Inteligentne cykle treningowe Built From Your Recovery
01 Dane wejściowe
Twoje preferencje S.H.A.R.P
- Rodzaje ćwiczeń
- Czas trwania treningu
- Cel i split
- Sprzęt
02 Silnik
Co śledzi
- Każde powtórzenie
- Stan regeneracji
- Rekordy życiowe
- Statystyki sesji
- Czas trwania sesji
- Objętość na mięsień
- Odpoczynek i zmęczenie
- Waga i tkanka tłuszczowa
- 1RM na ćwiczeniePowtórzenia na każdym poziomie
- Czas na roztrenowanie
03 Wyniki
04 Opinieco bezpośrednio wpływa na Twój kolejny trening
Our premium, research-based engine. It trains what is ready, progresses what you lift, and deloads on its own.
Jakim typem sportowca jesteś?
Nie tylko dziennik treningowy. Społeczność treningowa.
Workout With Me to Twoja wszechstronna aplikacja treningowa: znajdź ludzi do wspólnych ćwiczeń i pozwól, by S.H.A.R.P zaplanował każdą sesję wokół Twojej regeneracji.
- Śledzenie treningów
- Zapisywanie serii, powtórzeń i ciężaru
- Biblioteka ćwiczeń
- Wykresy objętości i historii
- Stoper do odpoczynku
- Odznaki za rekordy życiowe (PR)
- Szacowanie spalonych kalorii
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Ludzie już trenują razem
Zacznij w 3 prostych krokach
Stwórz trening na siłowni lub w parku
Wybierz dokładnie, kto może dołączyć
Ustal ćwiczenia, serie i powtórzenia
Więcej od Workout With Me
Cztery cykle, potem roztrenowanie
Cały blok treningowy zaplanowany dla Ciebie: progresywne cykle z wbudowanym deloadem, więc nie musisz go planować samodzielnie.
Odkrywaj dalej Workout With Me
Najważniejsze wnioski
- S.H.A.R.P is the premium, research-based engine inside Workout With Me. It builds your training cycles for you.
- It tracks recovery across 19 muscle subcategories and only schedules workouts when muscles are 80%+ recovered.
- Progressive overload is automatic, sized to what you are lifting and anchored to your last session.
- Live session logging tracks sets, reps, weight, volume, and personal records in real time.
- DOTS scoring ranks your strength from Beginner to World Class using IPF powerlifting standards.
Czym jest Silnik S.H.A.R.P?
System programowania treningów uwzględniający regenerację, który generuje spersonalizowane cykle treningowe z automatycznym progresywnym przeciążeniem, rotacją ćwiczeń i śledzeniem regeneracji mięśni w 19 podkategoriach.
Planowanie cykli z uwzględnieniem regeneracji. S.H.A.R.P generuje 5-tygodniowe cykle treningowe z wbudowanym tygodniem odciążenia. Dzieli trening na 6 kategorii mięśniowych i planuje treningi tylko w dniach, gdy twoje mięśnie zregenerowały się w 80% lub więcej.
Automatyczna progresja obciążeń. Silnik śledzi ostatni użyty ciężar dla każdego ćwiczenia i przepisuje niewielkie zwiększenia w każdym cyklu. Sztanga +2,5kg, hantle +2,0kg, maszyna +5,0kg. Tabele RPE z progami bezpieczeństwa zapobiegają regresji po odciążeniu.
Różnicowanie ćwiczeń. Brak faworyzowania znanych ćwiczeń. Priorytet mają ćwiczenia niewykonywane w ciągu ostatnich 8 sesji. Każde ćwiczenie w katalogu ma równą szansę na rotację w kolejnych cyklach, celując w mięśnie z wyborami o wysokiej trafności.
Zapis Sesji na Żywo. Zapisuj każdą serię w czasie rzeczywistym podczas treningu. Dotknij, aby edytować powtórzenia i ciężar za pomocą przycisków, śledź czas odpoczynku i obserwuj, jak objętość i ukończenie aktualizują się na żywo. Rekordy życiowe są wykrywane automatycznie na podstawie wzorów Epleya i Mayhew.
Ranking Siły DOTS. Twój łączny wynik siły na podstawie 1RM w przysiadzie, wyciskaniu i martwym ciągu, znormalizowany według masy ciała w oparciu o standard IPF DOTS. 6 poziomów, od Początkującego do World Class, śledzi twoje postępy w czasie.
Własne Rutyny. Zapisz dowolny trening jako rutynę do wielokrotnego użytku. PPL, PHAT, Wave Loading lub twoja własna struktura. Każda rutyna pokazuje liczbę ćwiczeń, łączną liczbę serii i szacowany czas trwania. Rozpocznij dowolną rutynę jednym dotknięciem.