Zbuduj większy wynik w Powerlifting
Galeria
Powerlifting sprowadza się do trzech ćwiczeń i jednej liczby. Oto jak łączą się przysiad, wyciskanie i martwy ciąg, jak działają 1RM i DOTS oraz jak znaleźć partnera, który asekuruje i pomoże podać sztangę przy ciężkich pojedynczych powtórzeniach.
Trzy ćwiczenia, jeden wynik
Powerlifting to przysiad, wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Twój wynik to suma najlepszych pojedynczych podejść w każdym z nich, i to ta liczba liczy się na tablicy wyników. Cały trening jej służy: technika w bojach startowych, warianty naprawiające słabe punkty i akcesoria, które utrzymują cię w zdrowiu.
Poznaj swój 1RM i swój DOTS
Nie musisz bić rekordu życiowego co tydzień, żeby wiedzieć, na czym stoisz. Workout With Me szacuje twój 1RM na podstawie serii roboczych, korzystając ze sprawdzonych wzorów, i oblicza twój wynik DOTS, dzięki czemu możesz uczciwie porównać swoją siłę niezależnie od masy ciała. Patrz, jak oba rosną wraz z efektami treningu.
Planuj szczyt formy, nie harówkę
Pogoń za większym wynikiem to zarządzanie zmęczeniem, nie tylko dokładanie kilogramów. Jeśli na każdej sesji naciskasz zbyt mocno na wielką trójkę, postępy stają w miejscu. Silnik S.H.A.R.P śledzi regenerację poszczególnych grup mięśniowych i pomaga ci rotować intensywność, żebyś na ciężką pracę zjawiał się wypoczęty.
Śledź każde powtórzenie, które się liczy
Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar na bieżąco. Aplikacja śledzi całkowitą objętość, automatycznie oznacza rekordy życiowe i przechowuje historię przysiadów, wyciskania i martwego ciągu, dzięki czemu widzisz trendy w całym cyklu treningowym zamiast polegać na notesie.
Ciężkie single potrzebują dobrego partnera
Praca blisko maksimum to moment, w którym partner treningowy pokazuje swoją wartość: czysty odbiór sztangi, pewna asekuracja, wskazówka co do głębokości czy toru sztangi. Workout With Me dobiera ci pobliskich zawodników pod kątem kompatybilności siłowej, dzięki czemu znajdziesz kogoś, kto naprawdę poradzi sobie z twoimi ciężarami roboczymi.
Najważniejsze wnioski
- Powerlifting to przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg, oceniane jako łączny total.
- Workout With Me szacuje twój 1RM na podstawie serii roboczych i oblicza wynik DOTS, aby porównać siłę między różnymi wagami ciała.
- Zwiększenie totalu oznacza zarządzanie regeneracją i zmęczeniem, w czym pomaga ci zaplanować trening silnik S.H.A.R.P.
- Aplikacja rejestruje każdą serię, powtórzenie i ciężar oraz śledzi rekordy życiowe we wszystkich trzech konkurencjach.
- Dobiera ci partnerów o podobnej sile do asekuracji i odbioru ciężkich singli, za darmo na iOS i Android.
Czym jest Powerlifting?
Sport siłowy rozgrywany w przysiadzie, wyciskaniu na ławce i martwym ciągu, w którym celem jest osiągnięcie najwyższej łącznej sumy, liczonej względem masy ciała wzorami takimi jak DOTS.
Najczęściej zadawane pytania
Gotowy na start?
Pobierz Workout With Me i już dziś znajdź swojego partnera treningowego.