Chytré tréninkové cykly Postaveno na vaší regeneraci
02 Výpočet
Co aplikace sleduje
- Každé opakování
- Stav regenerace
- Osobní rekordy
- Statistiky tréninku
- Délka tréninku
- Objem na sval
- Odpočinek a únava
- Váha a tělesný tuk
- 1RM na cvikOpakování u každé progrese
- Načasování deloadu
03 Výstup
04 Zpětná vazbacož se přímo promítá do tvého dalšího tréninku
Náš prémiový engine založený na vědeckých výzkumech. Trénuje to, co je připravené, zvyšuje zátěž a sám plánuje odlehčení (deload).
Jaký jsi typ sportovce?
Nejen tréninkový deník. Tréninková komunita.
Workout With Me je tvá všestranná tréninková aplikace: najdi si lidi na cvičení a nech S.H.A.R.P naplánovat každý trénink podle tvé regenerace.
- Sledování tréninků
- Zapisování sérií, opakování a váhy
- Knihovna cviků
- Grafy objemu a historie
- Časovače odpočinku
- Odznaky za osobní rekordy
- Odhad spálených kalorií
- Vzpěrači a kalistenici ve tvém okolí
- Přidej se nebo uspořádej trénink jedním klepnutím
- Trénink podle regenerace u 19 svalových skupin
- Prémiový, vědecky podložený systém, který naplánuje tvůj další trénink
- Prémiové programy s progresivním přetížením a vestavěným deloadem
Začni ve 3 jednoduchých krocích
Vytvořte trénink v posilovně nebo v parku
Zvolte si přesně, kdo se může přidat
Nastavte cviky, série a opakování
Více od Workout With Me
Čtyři cykly, pak deload
Celý tréninkový blok naplánovaný pro vás: progresivní cykly s vestavěným deloadem, takže ho nemusíte plánovat sami.
Objevujte dál Workout With Me
Klíčové poznatky
- S.H.A.R.P je prémiový tréninkový engine založený na výzkumech uvnitř aplikace Workout With Me. Sám vám sestaví tréninkové cykly.
- Sleduje regeneraci u 19 svalových podkategorií a plánuje tréninky pouze tehdy, když jsou svaly zregenerované na více než 80 %.
- Progresivní přetížení je automatické, přizpůsobené vašim váhám a navázané na váš poslední trénink.
- Živé zapisování tréninků sleduje série, opakování, váhu, objem a osobní rekordy v reálném čase.
- Skóre DOTS hodnotí vaši sílu od začátečníka po světovou třídu podle standardů trojboje IPF.
Co je Motor S.H.A.R.P?
Systém plánování tréninků zohledňující regeneraci, který vytváří personalizované tréninkové cykly s automatickým progresivním přetížením, rotací cviků a sledováním regenerace svalů napříč 19 podkategoriemi.
Plánování cyklů podle regenerace. S.H.A.R.P vytváří 5týdenní tréninkové cykly s vestavěným odlehčovacím týdnem. Rozděluje trénink do 6 svalových kategorií a plánuje tréninky pouze ve dnech, kdy jsou tvé svaly zregenerované na 80 % nebo více.
Automatické progresivní přetížení. Motor sleduje tvou poslední použitou váhu u každého cviku a v každém cyklu předepisuje malá navýšení. Činka +2,5kg, jednoručky +2,0kg, stroj +5,0kg. Tabulky RPE s bezpečnostními limity zabraňují regresi po odlehčovacím týdnu.
Diverzifikace cviků. Žádné zvýhodňování oblíbených cviků. Přednost mají cviky, které nebyly provedeny v posledních 8 trénincích. Každý cvik v katalogu má stejnou šanci na rotaci napříč cykly a cílí na svaly s vysoce spolehlivým výběrem.
Živé Zaznamenávání Tréninku. Zaznamenávej každou sérii v reálném čase během tréninku. Ťukni pro úpravu opakování a váhy pomocí přírůstkových tlačítek, sleduj časovače odpočinku a pozoruj, jak se objem a dokončení aktualizují naživo. Osobní rekordy jsou detekovány automaticky pomocí vzorců Epley a Mayhew.
Žebříček Síly DOTS. Tvé celkové skóre síly na základě 1RM v dřepu, benchpressu a mrtvém tahu, normalizované podle tělesné hmotnosti pomocí standardu IPF DOTS. 6 úrovní od Začátečníka po World Class sleduje tvůj pokrok v čase.
Vlastní Rutiny. Ulož jakýkoli trénink jako opakovaně použitelnou rutinu. PPL, PHAT, Wave Loading nebo tvoje vlastní struktura. Každá rutina zobrazuje počet cviků, celkový počet sérií a odhadovanou dobu trvání. Spusť jakoukoli rutinu jedním ťuknutím.