Zgodność siłowa Kalkulator
Jak blisko siebie muszą być dwaj siłacze, aby ćwiczyć na jednej sztandze bez konieczności ciągłego dostosowywania się.
Porównuj podobne z podobnym: to samo ćwiczenie, wykonane z mniej więcej takim samym wysiłkiem. Aplikacja analizuje to dla każdej grupy mięśniowej na podstawie całej Twojej historii treningów, a nie tylko jednego ćwiczenia.
Przykład: Twój ciężar 100 kg w porównaniu do 85 kg partnera to 16.2 procent różnicy, czyli tuż poza 15-procentowym przedziałem, w którym aplikacja dobiera partnerów.
Jak to obliczamy
To symetryczna różnica procentowa: podwojona różnica między dwoma wynikami podzielona przez ich sumę. Ten wzór daje taki sam wynik niezależnie od tego, od czyjego wyniku zaczynasz obliczenia, w przeciwieństwie do zwykłej różnicy procentowej.
Chodzi właśnie o symetrię. Gdyby porównywać wyniki z perspektywy tylko jednej osoby, różnica między 100 a 120 wynosiłaby 20 procent w jedną stronę i 17 procent w drugą. System dopasowywania, który sam sobie zaprzecza, nie miałby sensu.
Wynik poniżej 15 procent oznacza dopasowanie. To moment, w którym dwie osoby mogą robić te same serie bez przekładania talerzy w każdej rundzie. Mierzymy więc praktyczną wygodę, a nie abstrakcyjne liczby.
różnica = 2 x |A - B| / (A + B) x 100
Co to właściwie mierzy
To, czy dwie osoby mogą odbyć ten sam trening bez pójścia na kompromisy. Nie mierzy tego, kto jest silniejszy, ani czy się polubicie.
Prawdziwym testem jest sztanga. Jeśli wasze ciężary robocze są podobne, możecie się skutecznie asekurować, zmieniać się bez zdejmowania wszystkich talerzy, a przerwy między seriami zgrywają się same. Jeśli różnica jest duża, każda seria oznacza przepakowywanie sztangi, a jedno z was albo się obija, albo trenuje ponad siły.
Dlatego ten wskaźnik opiera się na stosunku, a nie na samej różnicy. 20 kg różnicy przy martwym ciągu 200 kg to drobiazg. 20 kg różnicy przy wyciskaniu nad głowę z ciężarem 60 kg to dwa zupełnie różne treningi.
Twój przedział dopasowania
Zakres w obie strony od Twojego ciężaru, który wciąż uznajemy za dopasowanie.
Ten przedział to nie jest po prostu plus minus 15 procent, ponieważ wzór porównuje wyniki ze średnią obu osób, a nie tylko z jedną z nich. W praktyce zakres ten jest nieco szerszy, niż mogłoby się wydawać, i jest w pełni symetryczny: jeśli ktoś mieści się w Twoim przedziale, Ty mieścisz się w jego.
| Twój wynik | Najlżejsze dopasowanie | Najcięższe dopasowanie | Szerokość przedziału |
|---|---|---|---|
| 40 kg (88 lb) | 34,4 kg (76 lb) | 46,5 kg (103 lb) | 12,1 kg (27 lb) |
| 60 kg (132 lb) | 51,6 kg (114 lb) | 69,7 kg (154 lb) | 18,1 kg (40 lb) |
| 80 kg (176 lb) | 68,8 kg (152 lb) | 93 kg (205 lb) | 24,2 kg (53 lb) |
| 100 kg (221 lb) | 86 kg (190 lb) | 116,2 kg (256 lb) | 30,2 kg (67 lb) |
| 120 kg (265 lb) | 103,3 kg (228 lb) | 139,5 kg (308 lb) | 36,2 kg (80 lb) |
| 140 kg (309 lb) | 120,5 kg (266 lb) | 162,7 kg (359 lb) | 42,2 kg (93 lb) |
Przedział po obu stronach Twojego wyniku, który wciąż liczy się jako dopasowanie przy progu 15 procent. To nie jest zwykłe plus/minus. Wzór jest symetryczny, więc porównuje wynik ze średnią obu osób, a nie tylko z jedną z nich.
Dlaczego akurat 15 procent?
Ponieważ to mniej więcej jedna para talerzy. Przy większości ciężarów roboczych 15 procent różnicy to granica, powyżej której dwie osoby nie mogą już wygodnie zmieniać się przy jednej sztandze. Wtedy wspólny trening zamienia się w czekanie na swoją kolej.
To tylko umowna granica, a nie przepaść. Dwie osoby z różnicą 16 procent potrenują razem bez problemu, ale przy 40 procentach nie ma to już sensu, niezależnie od wskazań kalkulatora. Ta liczba ma pomóc w filtrowaniu nieznajomych, a nie oceniać przyjaźń.
Jak robi to aplikacja
Przy jednym ćwiczeniu to tylko ciekawostka. Prawdziwa użyteczność pojawia się, gdy porównamy wszystkie grupy mięśniowe naraz, na podstawie faktycznie zapisanych treningów, a nie liczb wpisanych na oko w profilu.
Workout With Me oblicza wskaźnik siły dla każdej grupy mięśniowej na podstawie Twoich serii, porównuje go z osobami w okolicy i pokazuje jeden procent dopasowania przy każdym profilu. Ktoś, kto wyciska tyle samo na klatę, ale robi przysiady z zupełnie innym ciężarem, wyświetli się jako dopasowany tylko częściowo.
Nie tylko dziennik treningowy. Społeczność treningowa.
Workout With Me to Twoja wszechstronna aplikacja treningowa: znajdź ludzi do wspólnych ćwiczeń i pozwól, by S.H.A.R.P zaplanował każdą sesję wokół Twojej regeneracji.
- Śledzenie treningów
- Zapisywanie serii, powtórzeń i ciężaru
- Biblioteka ćwiczeń
- Wykresy objętości i historii
- Stoper do odpoczynku
- Odznaki za rekordy życiowe (PR)
- Szacowanie spalonych kalorii
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Zacznij trenować razem już teraz!
Pobierz Workout With Me i już dziś znajdź swojego partnera treningowego.
Najważniejsze wnioski
- Wynik to symetryczna różnica procentowa, więc daje taki sam rezultat niezależnie od tego, od kogo zaczynasz.
- Różnica poniżej 15 procent oznacza dopasowanie, czyli moment, w którym możecie ćwiczyć na jednej sztandze.
- Mierzy to, czy możecie razem trenować, a nie kto jest silniejszy.
- Liczy się stosunek, a nie sama różnica: 20 kg to nic w martwym ciągu, ale wszystko przy wyciskaniu nad głowę.
- Przedział dopasowania jest nieco szerszy niż plus minus 15 procent, ponieważ wzór odnosi się do średniej obu osób.
- Aplikacja analizuje to dla każdej grupy mięśniowej na podstawie historii treningów, a nie jednego ćwiczenia.
Czym jest Zgodność siłowa?
Zgodność siłowa określa, jak blisko siebie są ciężary robocze dwóch osób, wyrażona jako symetryczna różnica procentowa. Niski procent oznacza, że mogą one trenować na tych samych ciężarach, asekurować się i ćwiczyć na zmianę bez ciągłego przekładania talerzy.
A partner treningowy, którego maksimum na jedno powtórzenie mieści się w granicach 15 procent Twojego, czyli około jednego talerza, może dzielić z Tobą obciążony gryf i bezpiecznie Cię asekurować. To właśnie na tym przedziale opiera się wskaźnik zgodności siłowej.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki wynik zgodności siłowej jest dobry?
Różnica poniżej 15 procent to dopasowanie. Poniżej 5 procent oznacza, że możecie bez problemu ćwiczyć na zmianę na tej samej sztandze. Powyżej 25 procent trenujecie już osobno w tej samej sali. To wciąż miłe towarzystwo, ale nie jest to wspólny trening.
Czy muszę być tak samo silny jak mój partner treningowy?
Nie, wystarczy być na tyle blisko, by nie przekładać talerzy co serię i móc się nawzajem asekurować. Partner o zupełnie innej sile wciąż może być świetnym motywatorem i towarzyszem. Ten wskaźnik dotyczy technicznej strony dzielenia sprzętu, a nie tego, z kim warto trenować.
Jak Workout With Me oblicza procent dopasowania?
Aplikacja tworzy wskaźnik siły dla każdej grupy mięśniowej na podstawie zapisanych serii, korzystając z szacowanego maksa na jedno powtórzenie (1RM), a nie deklaracji w profilu. Następnie porównuje te wyniki z użytkownikami w okolicy za pomocą tego samego symetrycznego wzoru. Procent przy profilu to średnia ze wszystkich grup mięśniowych.
Czy masa ciała ma znaczenie dla zgodności?
W tym przypadku nie. Zgodność dotyczy ciężaru na sztandze, bo to on decyduje o tym, czy możecie się nią dzielić. Porównanie uwzględniające masę ciała to zupełnie inna kwestia, do której służy wskaźnik DOTS.