Chu Kỳ Tập Luyện Thiết Kế Dựa Trên Sự Phục Hồi Của Bạn
01 Đầu vào
Tùy chọn S.H.A.R.P của bạn
- Loại bài tập
- Thời lượng buổi tập
- Mục tiêu và lịch tập
- Thiết bị
02 Hệ thống xử lý
Các chỉ số theo dõi
- Từng rep tập
- Trạng thái phục hồi
- Kỷ lục cá nhân (PR)
- Thống kê buổi tập
- Thời gian tập
- Khối lượng tập theo nhóm cơ
- Nghỉ ngơi và mệt mỏi
- Cân nặng và mỡ cơ thể
- 1RM cho mỗi bài tậpSố rep ở mỗi mức bổ trợ
- Thời điểm deload
03 Đầu ra
04 Phản hồivà nó được đưa thẳng vào buổi tập tiếp theo của bạn
Hệ thống cao cấp dựa trên nghiên cứu khoa học của chúng tôi. Hệ thống sẽ chọn nhóm cơ đã sẵn sàng, tăng dần mức tạ và tự động lên lịch xả cơ (deload).
Bạn là kiểu vận động viên nào?
Không chỉ là một ứng dụng theo dõi tập luyện. Một cộng đồng tập luyện.
Workout With Me là ứng dụng tập luyện tất cả trong một: tìm người tập cùng, và để S.H.A.R.P lên kế hoạch từng buổi tập theo khả năng phục hồi của bạn.
- Theo dõi buổi tập
- Ghi log số hiệp, số rep và mức tạ
- Thư viện bài tập
- Biểu đồ khối lượng và lịch sử tập
- Bộ đếm giờ nghỉ
- Huy hiệu kỷ lục cá nhân
- Ước tính lượng calo
- Người tập tạ và calisthenics gần bạn
- Tham gia hoặc tạo buổi tập chỉ bằng một chạm
- Tập luyện theo phục hồi trên 19 nhóm cơ
- Hệ thống Premium khoa học tự động lên lịch cho buổi tập tiếp theo
- Các chương trình Premium tích hợp sẵn quá tải lũy tiến và deload
Bắt đầu chỉ trong 3 bước đơn giản
Tạo một buổi tập tại phòng gym hoặc công viên
Chọn chính xác những ai có thể tham gia
Thiết lập bài tập, số hiệp và số lần lặp (reps)
Khám phá thêm từ Workout With Me
Bốn chu kỳ tập, một tuần xả cơ
Một giáo án tập luyện trọn gói: các chu kỳ tăng tiến tích hợp sẵn tuần deload, giúp bạn không cần tự lên lịch.
Tiếp tục khám phá Workout With Me
Điểm chính cần nhớ
- S.H.A.R.P là hệ thống tập luyện cao cấp dựa trên nghiên cứu khoa học tích hợp trong Workout With Me, giúp tự động thiết lập các chu kỳ tập luyện cho bạn.
- Hệ thống theo dõi quá trình phục hồi của 19 nhóm cơ phụ và chỉ lên lịch tập khi các cơ này đã phục hồi từ 80% trở lên.
- Quá trình tăng tiến áp lực (progressive overload) diễn ra tự động, được tính toán dựa trên mức tạ thực tế và kết quả của buổi tập trước.
- Tính năng ghi nhật ký trực tiếp giúp theo dõi số hiệp, số lần, mức tạ, khối lượng tập và kỷ lục cá nhân theo thời gian thực.
- Điểm số DOTS giúp xếp hạng sức mạnh của bạn từ Người mới bắt đầu đến Đẳng cấp thế giới theo tiêu chuẩn powerlifting của IPF.
Engine S.H.A.R.P là gì?
Một hệ thống lên chương trình tập luyện dựa trên phục hồi, tự xây dựng chu kỳ tập luyện của bạn với progressive overload tự động, luân phiên bài tập, và theo dõi phục hồi cơ bắp qua 19 nhóm cơ nhỏ.
Lên Kế Hoạch Chu Kỳ Dựa Trên Phục Hồi. S.H.A.R.P xây dựng một khối chu kỳ tập luyện kết thúc bằng một buổi deload. Nó dàn trải buổi tập của bạn qua 6 nhóm cơ chính và chỉ đặt buổi tập vào ngày mà những nhóm cơ nó nhắm đến đã phục hồi từ 80% trở lên.
Progressive Overload Tự Động. Engine nhớ những gì bạn thực sự đã tập buổi trước và tăng nhẹ lên. Mức tăng tuân theo thực hành tập luyện sức mạnh đã được thiết lập và phụ thuộc vào loại tạ bạn đang dùng, dù đó là thanh đòn, tạ đơn, máy tập, hay trọng lượng cơ thể. Sàn dựa trên RPE ngăn bạn tụt lùi sau một buổi deload.
Đa Dạng Hóa Bài Tập. Không thiên vị bài quen thuộc. Bài tập bạn chưa làm gần đây được ưu tiên, nên mọi bài trong danh mục đều có lượt công bằng qua các chu kỳ thay vì cùng năm bài động tác mỗi tuần.
Ghi Log Trực Tiếp Trong Buổi Tập. Ghi lại từng hiệp theo thời gian thực trong buổi tập. Chạm để chỉnh số lần lặp và mức tạ bằng nút tăng giảm, theo dõi đồng hồ nghỉ, và xem khối lượng tập cùng tỷ lệ hoàn thành cập nhật trực tiếp. Kỷ lục cá nhân được phát hiện tự động bằng công thức Epley và Mayhew.
Xếp Hạng Sức Mạnh DOTS. Điểm sức mạnh tổng hợp của bạn từ 1RM của Squat, Bench, và Deadlift, chuẩn hóa theo cân nặng bằng tiêu chuẩn IPF DOTS. 6 cấp bậc từ Beginner đến World Class theo dõi tiến trình của bạn theo thời gian.
Bài Tập Tùy Chỉnh. Lưu bất kỳ buổi tập nào thành một bài tập có thể tái sử dụng. PPL, PHAT, Wave Loading, hoặc cấu trúc riêng của bạn. Mỗi bài tập hiện số động tác, tổng số hiệp, và thời lượng ước tính. Bắt đầu bất kỳ bài tập nào chỉ với một chạm.