Opanuj swoje Ciało
Galeria
Czym jest calisthenics, na jakich ruchach się opiera, jak działają progresje umiejętności i jak znaleźć ekipę, która trenuje w parku na twoim poziomie. Bez karnetu na siłownię.
Twoje ciało jest sprzętem
Calisthenics buduje siłę dzięki masie własnego ciała: podciągnięcia, dipy, pompki, wiosłowania, przysiady i trudniejsze warianty, które z nich wyrastają. Drążek i kawałek wolnej podłogi wystarczą, by trenować na poważnie, czy to w parku, na siłowni plenerowej, czy w twoim salonie.
Progresja to drabina wariantów
Nie dołożysz talerzy do pompki, więc zmieniasz ruch. Pompki prowadzą do dipów i pompek w staniu na rękach; wiosłowania i podciągnięcia prowadzą do muscle-upu; przysiady prowadzą do pistoletów. Gdy wariant staje się łatwy, wchodzisz na kolejny szczebel. To progresja obciążenia bez sztangi.
Tak, buduje prawdziwe mięśnie
Mięśnie rosną dzięki napięciu i stałemu przeciążeniu, a nie konkretnemu sprzętowi. Dodaj powtórzenia, zwolnij tempo, skróć przerwy albo dołóż obciążenie kamizelką czy pasem, a calisthenics buduje masę i siłę tak samo jak ciężary. Klucz, jak zawsze, to śledzenie postępów, żeby wciąż iść do przodu.
Śledź powtórzenia, tempo i progresje
Zapisuj serie, powtórzenia i wariant, który wykonujesz, w czasie rzeczywistym. Aplikacja śledzi Twoją objętość treningową i rekordy życiowe, dzięki czemu dokładnie wiesz, kiedy dana progresja jest gotowa na kolejny poziom, zamiast zgadywać z pamięci.
Trenuj z ekipą w parku
Calisthenics to sport społecznościowy, a trening z innymi szybciej rozwija Twoje umiejętności. Mapa na żywo w Workout With Me pokazuje sesje w parkach i siłowniach w Twojej okolicy. Dołącz do ekipy, zorganizuj własną sesję i znajdź osoby pracujące nad tymi samymi umiejętnościami.
Najważniejsze wnioski
- Calisthenics to trening siłowy z masą własnego ciała oparty na podciąganiach, dipach, pompkach, wiosłowaniach i przysiadach.
- Postępujesz, przechodząc do trudniejszych wariantów, dodając powtórzenia, zmieniając tempo lub dodając obciążenie.
- Buduje prawdziwe mięśnie, ponieważ wzrost bierze się z napięcia i progresywnego przeciążenia, a nie ze sprzętu.
- Workout With Me śledzi Twoje serie, powtórzenia, warianty i rekordy życiowe w czasie rzeczywistym.
- Mapa na żywo pokazuje sesje w parkach i siłowniach w pobliżu, dzięki czemu możesz trenować z ekipą, za darmo na iOS i Android.
Czym jest Calisthenics?
Trening siłowy, który wykorzystuje ciężar ciała jako opór i rozwija się poprzez trudniejsze warianty ruchów – od podciągania i dipów po umiejętności takie jak muscle-up czy przysiad pistoletowy.
Najczęściej zadawane pytania
Gotowy na start?
Pobierz Workout With Me i już dziś znajdź swojego partnera treningowego.