Тренировочные циклы На основе вашего восстановления
01 Ввод
Ваши настройки S.H.A.R.P
- Типы упражнений
- Длительность тренировки
- Цель и сплит
- Оборудование
02 Алгоритм
Что отслеживается
- Каждое повторение
- Статус восстановления
- Личные рекорды
- Статистика тренировки
- Длительность тренировки
- Объем на группу мышц
- Отдых и утомление
- Вес и процент жира
- 1ПМ в каждом упражненииПовторения на каждом этапе
- Время разгрузки
03 Результат
04 Обратная связьи это напрямую влияет на вашу следующую тренировку
Наш премиальный научно обоснованный алгоритм. Он тренирует только готовые мышцы, увеличивает рабочие веса и сам планирует периоды разгрузки.
Какой вы атлет?
Не просто трекер тренировок. Тренировочное сообщество.
Workout With Me объединяет всё в одном приложении для тренировок: находите с кем тренироваться, а S.H.A.R.P будет планировать каждую тренировку с учётом вашего восстановления.
- Отслеживание тренировок
- Запись подходов, повторений и веса
- Библиотека упражнений
- Графики объёма и истории
- Таймеры отдыха
- Значки личных рекордов
- Оценка калорий
- Тяжелоатлеты и калистеники рядом с тобой
- Присоединяйся или создавай тренировки в один тап
- Тренировки на основе восстановления 19 групп мышц
- Премиальный научный алгоритм, планирующий твою следующую тренировку
- Премиум-программы со встроенной прогрессией нагрузок и делоадами
Начните за 3 простых шага
Создайте тренировку в зале или парке
Выбирайте сами, кто может присоединиться
Укажите упражнения, подходы и повторения
Что еще есть в Workout With Me
Четыре цикла, затем разгрузка
Готовый тренировочный блок для вас: прогрессивные циклы со встроенной разгрузкой. Больше не нужно планировать ее вручную.
Продолжайте изучать Workout With Me
Главное
- S.H.A.R.P это премиальный научно обоснованный алгоритм в Workout With Me, который сам составляет для вас циклы тренировок.
- Он отслеживает восстановление по 19 мышечным подгруппам и планирует тренировку только тогда, когда мышцы восстановлены минимум на 80%.
- Прогрессия нагрузок рассчитывается автоматически на основе ваших весов в предыдущей тренировке.
- Журнал тренировок в реальном времени фиксирует подходы, повторения, вес, объем и автоматически определяет личные рекорды.
- Оценка DOTS по стандартам IPF сравнивает вашу силу с учетом веса тела и делит атлетов на 6 уровней от новичка до мирового класса.
Что такое Движок S.H.A.R.P?
Система программирования тренировок с учетом восстановления, которая строит ваши тренировочные циклы с автоматической прогрессией нагрузки, чередованием упражнений и отслеживанием восстановления мышц по 19 подкатегориям.
Планирование циклов с учетом восстановления. S.H.A.R.P строит блок тренировочных циклов, который заканчивается разгрузкой. Он распределяет тренировки по 6 категориям мышц и ставит занятие на день, только когда целевые мышцы восстановились на 80% или больше.
Автоматическая прогрессия нагрузки. Движок помнит, что вы реально подняли в прошлый раз, и немного увеличивает вес. Размер шага следует устоявшейся практике силовых тренировок и зависит от того, что вы нагружаете: штангу, гантели, тренажер или собственное тело. Пороги на основе RPE не дают откатиться назад после разгрузки.
Разнообразие упражнений. Никакой предвзятости к привычному. Упражнения, которые вы давно не делали, получают приоритет, так что все в каталоге получает честную очередь по циклам, а не одни и те же пять движений каждую неделю.
Живая запись занятия. Записывайте каждый подход в реальном времени во время тренировки. Нажимайте, чтобы изменить повторения и вес кнопками, отслеживайте таймеры отдыха и смотрите, как объем и завершение обновляются вживую. Личные рекорды определяются автоматически по формулам Epley и Mayhew.
Рейтинг силы DOTS. Ваш составной силовой показатель по 1ПМ приседа, жима и становой тяги, нормализованный по весу тела через стандарт IPF DOTS. 6 уровней от новичка до мирового класса отслеживают ваш прогресс во времени.
Свои программы. Сохраните любую тренировку как программу для повторного использования. PPL, PHAT, волновая нагрузка или ваша собственная структура. Каждая программа показывает количество упражнений, общее число подходов и примерную длительность. Начните любую программу одним касанием.