트레이닝 사이클은 내 몸의 회복 상태에 맞춘 설계

S.H.A.R.P 엔진란 무엇인가요?

자동 점진적 과부하, 운동 종목 로테이션, 19개 세부 부위의 근육 회복 추적을 바탕으로 트레이닝 사이클을 짜주는 회복 기반 운동 프로그래밍 시스템이에요.

회복을 고려한 사이클 설계. S.H.A.R.P는 디로드로 끝나는 트레이닝 사이클 블록을 짜줘요. 훈련을 6개 근육 카테고리에 분산시키고, 목표 부위가 80% 이상 회복된 날에만 운동을 배치해요.

자동 점진적 과부하. 엔진은 지난 세션에서 실제로 든 무게를 기억하고 조금씩 올려줘요. 증가 폭은 검증된 근력 운동 방식을 따르고 바벨, 덤벨, 머신, 자기 체중 중 무엇을 사용하는지에 따라 달라져요. RPE 기반 하한선이 있어서 디로드 이후에 뒷걸음질치는 걸 막아줘요.

운동 종목 다양화. 익숙한 운동만 계속하는 편향이 없어요. 최근에 하지 않은 운동에 우선순위가 주어져서, 매주 똑같은 다섯 가지 동작 대신 전체 목록이 사이클마다 골고루 돌아가요.

실시간 세션 기록. 운동 중에 세트를 실시간으로 기록하세요. 증감 버튼으로 렙과 중량을 탭 한 번에 수정하고, 휴식 타이머를 추적하고, 볼륨과 완료율이 실시간으로 업데이트되는 걸 볼 수 있어요. 개인 기록은 Epley와 Mayhew 공식을 이용해 자동으로 감지돼요.

DOTS 근력 랭킹. 스쿼트, 벤치, 데드리프트 1RM을 합산해 IPF DOTS 기준으로 체중 대비 점수를 매긴 종합 근력 점수예요. 비기너부터 월드 클래스까지 6단계로 시간에 따른 성장을 추적해요.

커스텀 루틴. 어떤 운동이든 재사용 가능한 루틴으로 저장할 수 있어요. PPL, PHAT, 웨이브 로딩, 아니면 나만의 구성도 가능해요. 각 루틴은 운동 개수, 총 세트 수, 예상 소요 시간을 보여주고, 탭 한 번으로 바로 시작할 수 있어요.