Siklus Latihan Dirancang Berdasarkan Pemulihan Anda
02 Sistem
Yang dilacak
- Setiap repetisi
- Status pemulihan
- Rekor Pribadi (PR)
- Statistik sesi
- Durasi sesi
- Volume per otot
- Waktu istirahat dan kelelahan
- Berat badan dan lemak tubuh
- 1RM per latihanRepetisi pada setiap progresi
- Waktu deload
03 Output
04 Umpan Balikdan langsung memengaruhi sesi berikutnya
Sistem premium kami yang berbasis penelitian. Sistem ini melatih bagian tubuh yang sudah siap, meningkatkan beban angkatan Anda, dan melakukan deload secara otomatis.
Kamu tipe atlet yang mana?
Bukan cuma pelacak latihan. Komunitas latihan.
Workout With Me adalah aplikasi latihan all-in-one kamu: temukan orang untuk latihan bareng, dan biarkan S.H.A.R.P merencanakan tiap sesi sesuai pemulihanmu.
- Melacak latihan
- Mencatat set, repetisi, dan beban
- Pustaka gerakan
- Grafik volume dan riwayat
- Timer istirahat
- Lencana PR
- Estimasi kalori
- Pengangkat beban dan atlet kalistenik di dekat Anda
- Gabung atau adakan latihan dalam sekali ketuk
- Latihan berbasis pemulihan di 19 grup otot
- Sistem premium berbasis riset yang merancang sesi latihan Anda berikutnya
- Program premium dengan progressive overload dan deload bawaan
Mulai dalam 3 langkah mudah
Buat sesi latihan di gym atau taman
Pilih siapa saja yang bisa bergabung
Atur gerakan, set, dan repetisi
Lebih banyak dari Workout With Me
Empat Siklus, Lalu Deload
Satu blok latihan lengkap yang dirancang untukmu: siklus progresif dengan deload bawaan, jadi kamu tidak perlu menjadwalkannya sendiri.
Lanjutkan menjelajahi Workout With Me
Poin Penting
- S.H.A.R.P adalah sistem premium berbasis penelitian di dalam Workout With Me yang menyusun siklus latihan untuk Anda.
- Sistem ini melacak pemulihan di 19 subkategori otot dan hanya menjadwalkan latihan saat otot sudah pulih 80% ke atas.
- Progressive overload berjalan otomatis, disesuaikan dengan beban angkatan Anda dan mengacu pada sesi terakhir Anda.
- Pencatatan sesi langsung melacak set, repetisi, beban, volume, dan rekor pribadi secara real-time.
- Skor DOTS mengukur kekuatan Anda dari Pemula hingga Kelas Dunia menggunakan standar powerlifting IPF.
Apa itu Mesin S.H.A.R.P?
Sistem pemrograman latihan yang sadar pemulihan yang membangun siklus latihanmu dengan progressive overload otomatis, rotasi gerakan, dan pelacakan pemulihan otot di 19 subkategori.
Perencanaan Siklus yang Sadar Pemulihan. S.H.A.R.P membangun blok siklus latihan yang berakhir dengan deload. Ia menyebarkan latihanmu di 6 kategori otot dan hanya menempatkan latihan di hari saat otot targetnya sudah pulih 80% atau lebih.
Progressive Overload Otomatis. Mesin mengingat apa yang benar-benar kamu angkat sesi terakhir dan menaikkannya sedikit. Besarnya lompatan mengikuti praktik latihan kekuatan yang mapan dan tergantung apa yang kamu angkat, entah itu barbel, dumbbell, mesin, atau bodyweight-mu sendiri. Batas berbasis RPE mencegahmu mundur setelah deload.
Diversifikasi Gerakan. Tanpa bias familiaritas. Gerakan yang belum kamu lakukan belakangan ini diprioritaskan, jadi semua yang ada di katalog mendapat giliran yang adil di berbagai siklus alih-alih lima gerakan yang sama tiap minggu.
Pencatatan Sesi Langsung. Catat tiap set secara real-time selama latihanmu. Ketuk untuk mengedit repetisi dan beban dengan tombol increment, lacak timer istirahat, dan pantau volume serta persentase penyelesaian diperbarui secara langsung. Rekor pribadi terdeteksi otomatis pakai formula Epley dan Mayhew.
Peringkat Kekuatan DOTS. Skor kekuatan komposit dari 1RM Squat, Bench, dan Deadlift, dinormalisasi berdasarkan berat badan pakai standar DOTS IPF. 6 tingkat dari Pemula sampai World Class melacak progresmu seiring waktu.
Rutinitas Kustom. Simpan latihan apa pun sebagai rutinitas yang bisa dipakai lagi. PPL, PHAT, Wave Loading, atau strukturmu sendiri. Tiap rutinitas menunjukkan jumlah gerakan, total set, dan estimasi durasi. Mulai rutinitas mana pun dengan satu ketukan.