Trenuj w Oparciu o Stan Twojej Regeneracji

Jak trening oparty na regeneracji wybiera dzisiejszą sesję

Trening oparty na regeneracji oznacza, że trenujesz mięsień wtedy, gdy zregenerował się na tyle, żeby znów ciężko pracować, a nie dlatego, że kalendarz mówi, że to jego dzień. Twój podział treningowy nadal nadaje tygodniowi kształt, ale o tym, która sesja będzie następna, decyduje gotowość.

Wydrukowany program mówi, że poniedziałek to klatka. Potem sobota zamienia się w długą sesję wyciskania ze znajomym, który potrzebował asekuracji, a w poniedziałek znów patrzysz na te same mięśnie. Plan kalendarzowy zostawia Ci tu dwie złe opcje: wyciskać na zmęczonych mięśniach albo pominąć dzień i zostać w tyle za rozpiską. Trening oparty na regeneracji usuwa ten dylemat, bo plan od początku nie był przypisany do poniedziałku. Robisz tę sesję, na którą pozwalają Twoje zregenerowane mięśnie, a klatka wraca do grafiku, gdy jest gotowa.

Tygodniowy rytm przestaje być sztywny i właśnie o to chodzi. Jeśli życie daje Ci w jednym tygodniu trzy wolne wieczory, a w następnym pięć, program kalendarzowy się sypie, a ten oparty na regeneracji po prostu się przesuwa, bo każda sesja jest wybierana na podstawie tego, co wróciło do formy od poprzedniej. Opuszczone dni też mniej bolą. Nic nie jest zaległe tak, jak zaległy jest pominięty poniedziałek, a mięsień, który przez jakiś czas odpoczywał, po prostu staje się oczywistym następnym wyborem.

To nie jest licencja na ciężki trening codziennie. Regeneracja jest jednocześnie lokalna i ogólnoustrojowa: nogi mogą być gotowe, podczas gdy sen, stres i ogólne obciążenie treningowe mówią, że potrzebujesz lżejszego okresu, i dlatego w tym podejściu planowane deloady nadal mają znaczenie. Bolesność mięśni też jest tu kiepską miarą, bo ustępuje we własnym tempie i często mówi więcej o tym, jak nowe było ćwiczenie, niż o tym, ile Cię kosztowało.

Workout With Me śledzi Twoją regenerację mięsień po mięśniu na podstawie zapisanych serii, za darmo na iPhonie i Androidzie. Silnik S.H.A.R.P buduje potem każdą sesję na podstawie tego stanu i planuje tylko mięśnie zregenerowane w co najmniej 80%. Nowe konta dostają ograniczoną liczbę planów S.H.A.R.P na próbę, a WWM Pro odblokowuje go w pełni od 7,99 USD miesięcznie.