دورات التدريب مصمم بناءً على استشفائك

ما هو محرك S.H.A.R.P؟

نظام برمجة تمارين مدرك للتعافي يبني دورات تدريبك بحمل تدريجي متزايد تلقائي، وتبديل للتمارين، وتتبع لتعافي العضلات عبر 19 فئة فرعية.

تخطيط دورات مدرك للتعافي. يبني S.H.A.R.P دورة تدريبية تنتهي بديلود. يوزّع تدريبك عبر 6 فئات عضلية ولا يضع تمريناً في يوم إلا عندما تكون العضلات المستهدفة قد تعافت بنسبة 80% أو أكثر.

حمل تدريجي متزايد تلقائي. يتذكر المحرك ما رفعته فعلياً في الحصة الأخيرة ويدفعه للأعلى قليلاً. حجم القفزة يتبع الممارسات المعتمدة في تمرين القوة ويعتمد على ما تحمّله، سواء كان بار، أو دمبل، أو جهازاً، أو وزن جسمك. حدود دنيا مبنية على RPE تمنعك من التراجع بعد الديلود.

تنويع التمارين. لا تحيّز نحو المألوف. التمارين التي لم تؤدها مؤخراً تحصل على الأولوية، ليأخذ كل ما في الكتالوج دوره العادل عبر الدورات بدلاً من نفس خمس حركات كل أسبوع.

تسجيل مباشر للحصة. سجّل كل مجموعة لحظة بلحظة أثناء تمرينك. اضغط لتعديل العدات والوزن بأزرار الزيادة، وتتبع مؤقتات الراحة، وشاهد الحجم ونسبة الإنجاز تتحدثان مباشرة. تُكتشف الأرقام القياسية الشخصية تلقائياً باستخدام معادلتي Epley وMayhew.

تصنيف القوة بـ DOTS. درجة قوتك المركبة من قيم 1RM للسكوات والبنش والديدلفت، مُعايَرة حسب وزن الجسم باستخدام معيار IPF DOTS. 6 مستويات من مبتدئ إلى عالمي تتبع تقدمك مع الوقت.

روتينات مخصصة. احفظ أي تمرين كروتين قابل لإعادة الاستخدام. PPL، أو PHAT، أو Wave Loading، أو بنيتك الخاصة. يعرض كل روتين عدد التمارين، وإجمالي المجموعات، والمدة المتوقعة. ابدأ أي روتين بضغطة واحدة.