Tydzień roztrenowania który przychodzi w samą porę

Jak tydzień deloadu wpisuje się w blok ciężkiego treningu

Tydzień deloadu to zaplanowany okres lżejszego treningu, z mniejszymi ciężarami i mniejszą objętością, który przychodzi po serii ciężkiej pracy. Nadal trenujesz te same ćwiczenia w swoje zwykłe dni, tylko na tyle poniżej swojego limitu, żeby nagromadzone zmęczenie mogło zejść.

Wyobraź sobie szósty tydzień dobrego bloku. Twój przysiad rósł niemal na każdej sesji, a teraz ciężar roboczy, który dwa tygodnie temu latał, wydaje się ciężki od pierwszego powtórzenia, rozgrzewka potrzebuje więcej czasu, żeby ruch zaczął się dobrze układać, a do tego gorzej śpisz. Kuszącym ruchem jest przycisnąć mocniej i odzyskać postęp. Częściej jednak postęp wciąż tam jest, pod warstwą zmęczenia, a tydzień lżejszego treningu pozwala mu znów się pokazać.

Dobry deload zachowuje nawyk i wzorce ruchowe, a zdejmuje stres. Większość ćwiczących robi te same ćwiczenia w swoje zwykłe dni z wyraźnie mniejszym obciążeniem, mniejszą liczbą serii i każdą serią zakończoną daleko od upadku mięśniowego. Nie powinien przypominać testu i nie jest też tygodniem wolnego: nadal przychodzisz na trening, a tydzień zwykle kończy się tym, że sztanga wydaje się lżejsza niż przed jego rozpoczęciem.

Workout With Me wiąże deload z treningiem, który wykonujesz, a nie z datą. O ile nie wyłączysz opcji „Automatyczny deload”, silnik śledzi przebieg Twoich ostatnich treningów i po serii ciężkiej pracy daje Ci lżejszy okres z wbudowaną łatwiejszą rozpiską. Miesiąc pełen innych obowiązków go opóźnia, a ciężki treningowo go przybliża, więc łatwy tydzień przypada po wykonanej pracy, a nie na kratkę w kalendarzu, która wypadła akurat w czasie choroby albo podróży.

Progresywne przeładowanie buduje zmęczenie razem z siłą, więc zaplanowany tydzień deloadu pozwala mu zejść, zanim zatrzyma Twoje wyniki, a ciężary na deload wyliczane dla każdego ćwiczenia to 65 procent maksymalnego ciężaru, 12 do 15 powtórzeń i połowa serii.

Planowanie deloadów jest częścią silnika S.H.A.R.P, który nowe konta mogą wypróbować na ograniczonej liczbie planów, a WWM Pro odblokowuje go w pełni od 7,99 USD miesięcznie. Zapisywanie treningów, mapa regeneracji ciała i każda funkcja społecznościowa pozostają darmowe na iPhonie i Androidzie. Możesz samodzielnie śledzić blok, a planowanie dodać, gdy będziesz go potrzebować.