Workout With MeWorkout With Me

Intelligente Trainingszyklen Basierend auf deiner Erholung

Athleten in deiner Nähe können jederzeit einsteigenAthleten in deiner Nähe können jederzeit einsteigen

01 Eingabe

Du trainierst

Deine S.H.A.R.P-Einstellungen

  • Übungsarten
  • Dauer der Einheit
  • Ziel und Split
  • Ausrüstung

02 Engine

S.H.A.R.P-Engine

Was getrackt wird

  • Jede Wiederholung
  • Erholungsstatus
  • Persönliche Rekorde
  • Trainingsstatistiken
  • Dauer des Trainings
  • Volumen pro Muskel
  • Pause und Ermüdung
  • Gewicht und Körperfett
  • 1RM pro ÜbungWiederholungen pro Stufe
  • Zeitpunkt für Deload

03 Ausgabe

Regenerationszyklus
Optimiertes Workout

04 Feedbackund fließt direkt in deine nächste Einheit ein

Unsere wissenschaftlich fundierte Premium-Engine. Sie trainiert, was bereit ist, steigert deine Gewichte und plant Deloads ganz von selbst.

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Kostenloses soziales Erlebnis, für immerPremium-Trainings-Engine ab 7,99 $ im Monat

Was für ein Athlet bist du?

Nicht nur ein Workout-Tracker. Eine Trainings-Community.

Workout With Me ist deine All-in-One-Trainings-App: Finde Trainingspartner und lass S.H.A.R.P jede Einheit basierend auf deiner Regeneration planen.

  • Workouts tracken
  • Sätze, Wiederholungen und Gewicht loggen
  • Übungsdatenbank
  • Volumen- und Verlaufsgrafiken
  • Pausen-Timer
  • PR-Abzeichen
  • Kalorienschätzungen
  • Kraftsportler und Calisthenics-Athleten in deiner Nähe
  • Mit einem Fingertipp an Workouts teilnehmen oder selbst hosten
  • Regenerationsbasiertes Training für 19 Muskelgruppen
  • Eine wissenschaftliche Premium-Engine, die deine nächste Session plant
  • Premium-Programme mit integrierter progressiver Überlastung und Deloads

Lege los in 3 einfachen Schritten

Erstelle ein Workout im Fitnessstudio oder Park

Erstelle ein Workout im Fitnessstudio oder Park
1

Bestimme genau, wer mitmachen darf

Bestimme genau, wer mitmachen darf
2

Lege Übungen, Sätze und Wiederholungen fest

Lege Übungen, Sätze und Wiederholungen fest
3

Probiere es aus selbst aus

Nur Demodaten, beschränkt auf ein Push/Pull/Legs-Programm.Nur Demodaten, beschränkt auf einen Eigengewichts-Push/Pull/Legs-Split.

Welche Muskeln fühlen sich platt an?

Tippe die Muskeln an, die von deinem letzten Training fertig sind, und ich plane darum herum.

Vorne
Rücken

Noch nichts ausgewählt. Tippe ein paar müde Muskeln an oder erstelle trotzdem ein Training für einen frischen Start.

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Kostenloser TrainingsplanerAdaptiver CoachKrafttrainingRPE-Rechner

Das Wichtigste auf einen Blick

  • S.H.A.R.P ist die wissenschaftlich fundierte Premium-Engine in Workout With Me. Sie erstellt deine Trainingszyklen für dich.
  • Sie verfolgt die Erholung über 19 Muskel-Unterkategorien hinweg und plant Workouts erst ein, wenn die Muskeln zu über 80 % erholt sind.
  • Die progressive Überlastung erfolgt automatisch, angepasst an deine tatsächlichen Gewichte und basierend auf deiner letzten Einheit.
  • Das Live-Protokollieren erfasst Sätze, Wiederholungen, Gewicht, Volumen und persönliche Rekorde in Echtzeit.
  • Der DOTS-Score bewertet deine Kraft von Anfänger bis Weltklasse anhand der IPF-Powerlifting-Standards.

Was ist ein S.H.A.R.P Engine?

Ein erholungsbewusstes Trainingsplanungssystem, das personalisierte Trainingszyklen mit automatischer progressiver Belastungssteigerung, Übungsrotation und Muskel-Erholungs-Tracking über 19 Unterkategorien erstellt.

Erholungsbewusste Zyklusplanung. S.H.A.R.P erstellt 5-Wochen-Trainingszyklen mit einer integrierten Deload-Woche. Es teilt das Training auf 6 Muskelkategorien auf und plant Workouts nur an Tagen, an denen sich deine Muskeln zu 80 % oder mehr erholt haben.

Automatische progressive Belastungssteigerung. Die Engine verfolgt dein zuletzt genutztes Gewicht pro Übung und schreibt jeden Zyklus kleine Steigerungen vor. Langhantel +2,5 kg, Kurzhantel +2,0 kg, Maschine +5,0 kg. RPE-Tabellen mit Sicherheitsuntergrenzen verhindern Rückschritte nach Deloads.

Übungsvielfalt. Kein Vertrautheits-Bias. Übungen, die in den letzten 8 Sessions nicht ausgeführt wurden, werden priorisiert. Jede Übung im Katalog bekommt über die Zyklen hinweg gleiche Rotationschancen, mit zielgerichteter Auswahl für Muskeln mit hoher Zuverlässigkeit.

Live-Session-Protokollierung. Protokolliere jeden Satz in Echtzeit während deines Workouts. Tippe, um Wiederholungen und Gewicht mit Plus-/Minus-Buttons zu bearbeiten, verfolge Pausen-Timer und sieh Volumen und Fortschritt live aktualisiert. Persönliche Rekorde werden automatisch mit den Epley- und Mayhew-Formeln erkannt.

DOTS-Kraft-Ranking. Dein zusammengesetzter Kraftwert aus den 1RM-Werten von Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben, normalisiert nach Körpergewicht mit dem IPF-DOTS-Standard. 6 Stufen von Beginner bis World Class verfolgen deinen Fortschritt über die Zeit.

Eigene Routinen. Speichere jedes Workout als wiederverwendbare Routine. PPL, PHAT, Wave Loading oder deine eigene Struktur. Jede Routine zeigt die Anzahl der Übungen, die Gesamtsätze und die geschätzte Dauer. Starte jede Routine mit einem Tipp.

Häufig gestellte Fragen

S.H.A.R.P ist die erholungsbasierte Trainings-Engine in Workout With Me. Sie verfolgt die Erholung über 19 Muskel-Unterkategorien hinweg und plant ein Workout erst dann ein, wenn die Zielmuskeln zu mindestens 80 % erholt sind, sodass du dich nie ins Übertraining stürzt.

Die Engine merkt sich, was du in der letzten Einheit tatsächlich gehoben hast, und gibt eine kleine Steigerung vor. Wie groß dieser Schritt ist, hängt von deiner Last ab, ganz nach bewährten Methoden des Krafttrainings. RPE-basierte Untergrenzen verhindern, dass du nach einem Deload zurückfällst. Du musst nichts selbst berechnen.

DOTS ist ein Standard der IPF (International Powerlifting Federation), der Trainierende anhand ihres auf das Körpergewicht abgestimmten Gesamtgewichts vergleicht. Er wird aus Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben berechnet. Workout With Me teilt dich in 6 Stufen von Anfänger bis Weltklasse ein.

Während des Workouts protokollierst du jeden Satz in Echtzeit. Tippe, um Wiederholungen und Gewicht mit den Plus/Minus-Tasten anzupassen, verfolge die Pausenzeiten zwischen den Sätzen und sieh, wie sich Volumen und Fortschritt live aktualisieren. Persönliche Rekorde werden automatisch erkannt.

Ganzkörper, Ober-/Unterkörper, Push/Pull/Legs und Ein Muskel pro Tag. Du kannst auch auf Auto stellen, sodass die Engine den Split wählt, der am besten zu deinem Erfahrungsniveau passt. Unabhängig von deiner Wahl endet der Block mit einem Deload-Zyklus.

Alles Soziale ist für immer kostenlos: Partner finden, Workouts erstellen und beitreten, Gyms, Chat und Freunde, dazu das Workout-Protokoll, persönliche Rekorde und die Erholungs-Body-Map. Die S.H.A.R.P-Engine kann kostenlos getestet werden. WWM Pro schaltet unbegrenzte S.H.A.R.P-Zyklen und -Vorschläge, benutzerdefinierte Engine-Einstellungen, den erweiterten Workout-Bericht und vollständige Statistiken ab 7,99 $ im Monat frei.