Cicluri de antrenament Built From Your Recovery
01 Intrare
Preferințele tale S.H.A.R.P
- Tipuri de exerciții
- Durata sesiunii
- Obiectiv și split
- Echipament
02 Motor
Ce monitorizează
- Fiecare repetare
- Starea de recuperare
- Recorduri personale
- Statistici sesiune
- Durata sesiunii
- Volum pe grupă musculară
- Odihnă și oboseală
- Greutate și grăsime corporală
- 1RM per exercițiuRepetări la fiecare progresie
- Sincronizarea deload-ului
03 Ieșire
04 Feedbackși se întoarce direct în următoarea ta sesiune
Our premium, research-based engine. It trains what is ready, progresses what you lift, and deloads on its own.
Ce fel de sportiv ești?
Nu doar un tracker de antrenamente. O comunitate de antrenament.
Workout With Me e aplicația ta completă de antrenament: găsește oameni cu care să te antrenezi, iar S.H.A.R.P îți planifică fiecare sesiune după recuperare.
- Urmărirea antrenamentelor
- Notarea seturilor, repetărilor și greutății
- O bibliotecă de exerciții
- Grafice de volum și istoric
- Cronometre de odihnă
- Insigne pentru recorduri personale
- Estimări de calorii
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Oamenii se antrenează deja împreună
Pornește în 3 pași simpli
Creează un antrenament la o sală sau în parc
Alege exact cine se poate alătura
Setează exercițiile, seriile și repetările
Mai multe de la Workout With Me
Patru cicluri, apoi un deload
Un bloc complet de antrenament planificat pentru tine: cicluri progresive cu deload integrat, ca să nu mai fii nevoit să îl planifici tu.
Explorează în continuare Workout With Me
Idei principale
- S.H.A.R.P is the premium, research-based engine inside Workout With Me. It builds your training cycles for you.
- It tracks recovery across 19 muscle subcategories and only schedules workouts when muscles are 80%+ recovered.
- Progressive overload is automatic, sized to what you are lifting and anchored to your last session.
- Live session logging tracks sets, reps, weight, volume, and personal records in real time.
- DOTS scoring ranks your strength from Beginner to World Class using IPF powerlifting standards.
Ce este Motorul S.H.A.R.P?
Un sistem de programare a antrenamentelor bazat pe recuperare, care îți construiește ciclurile de antrenament cu supraîncărcare progresivă automată, rotația exercițiilor și urmărirea recuperării musculare pe 19 subcategorii.
Planificare a ciclurilor bazată pe recuperare. S.H.A.R.P construiește un bloc de cicluri de antrenament care se termină cu un deload. Îți distribuie antrenamentul pe 6 categorii musculare și pune un antrenament într-o zi doar când mușchii vizați s-au recuperat la 80% sau mai mult.
Supraîncărcare progresivă automată. Motorul ține minte ce ai ridicat cu adevărat la ultima sesiune și îl împinge puțin mai sus. Mărimea saltului urmează practica stabilită de antrenament de forță și depinde de ce încarci, fie că e o bară, gantere, un aparat sau propria greutate. Pragurile bazate pe RPE te opresc să aluneci înapoi după un deload.
Diversificarea exercițiilor. Fără favorizarea familiarității. Exercițiile pe care nu le-ai făcut recent primesc prioritate, ca totul din catalog să primească rândul corect de-a lungul ciclurilor, în loc de aceleași cinci mișcări în fiecare săptămână.
Notare live a sesiunii. Notează fiecare set în timp real, în timpul antrenamentului. Atinge pentru a edita repetările și greutatea cu butoane de increment, urmărește cronometrele de odihnă și vezi volumul și finalizarea actualizându-se live. Recordurile personale sunt detectate automat folosind formulele Epley și Mayhew.
Clasament de forță DOTS. Scorul tău compozit de forță din 1RM-urile de la genuflexiune, împins la piept și îndreptări, normalizat după greutatea corporală, folosind standardul IPF DOTS. 6 niveluri, de la Beginner la World Class, îți urmăresc progresia în timp.
Rutine personalizate. Salvează orice antrenament ca o rutină reutilizabilă. PPL, PHAT, Wave Loading sau propria ta structură. Fiecare rutină arată numărul de exerciții, seturile totale și durata estimată. Pornește orice rutină dintr-o atingere.