รอบการฝึก ออกแบบตามการฟื้นตัวของคุณ

ระบบ S.H.A.R.P คืออะไร?

ระบบวางโปรแกรมการฝึกที่คำนึงถึงการฟื้นตัว สร้างรอบการฝึกของคุณพร้อมการเพิ่มภาระแบบก้าวหน้าอัตโนมัติ การหมุนเวียนท่าฝึก และการติดตามการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อข้าม 19 กลุ่มย่อย

วางแผนรอบการฝึกตามการฟื้นตัว. S.H.A.R.P สร้างบล็อกของรอบการฝึกที่จบลงด้วยดีโหลด มันกระจายการฝึกของคุณข้ามกล้ามเนื้อ 6 หมวดหมู่ และจะจัดเซสชันในวันที่กล้ามเนื้อเป้าหมายฟื้นตัวถึง 80% ขึ้นไปเท่านั้น

การเพิ่มภาระแบบก้าวหน้าอัตโนมัติ. ระบบจำได้ว่าคุณยกอะไรจริงในเซสชันที่แล้วแล้วค่อยๆ ดันขึ้น ขนาดของการเพิ่มขึ้นเป็นไปตามแนวทางการฝึกความแข็งแรงที่ได้รับการยอมรับ และขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังใช้ ไม่ว่าจะเป็นบาร์เบล ดัมเบล เครื่องออกกำลังกาย หรือน้ำหนักตัวของคุณเอง ขีดจำกัดล่างตาม RPE ป้องกันไม่ให้คุณถอยหลังหลังดีโหลด

การหมุนเวียนท่าฝึก. ไม่มีอคติเรื่องความคุ้นเคย ท่าที่คุณไม่ได้ทำมาสักพักจะได้รับความสำคัญก่อน ทุกท่าในคลังจึงได้ถูกใช้อย่างเป็นธรรมข้ามรอบการฝึก แทนที่จะเป็นห้าท่าเดิมทุกสัปดาห์

การบันทึกเซสชันแบบสด. บันทึกทุกเซ็ตแบบเรียลไทม์ระหว่างการฝึกของคุณ แตะเพื่อแก้ไขจำนวนครั้งและน้ำหนักด้วยปุ่มเพิ่มลด ติดตามตัวจับเวลาพัก และดูวอลุ่มกับความสำเร็จอัปเดตแบบสด สถิติส่วนตัวถูกตรวจจับอัตโนมัติด้วยสูตร Epley และ Mayhew

การจัดอันดับความแข็งแรง DOTS. คะแนนความแข็งแรงรวมของคุณจาก 1RM ของสควอท เบนช์ และเดดลิฟท์ ปรับให้เท่าเทียมตามน้ำหนักตัวด้วยมาตรฐาน IPF DOTS มี 6 ระดับตั้งแต่มือใหม่ไปจนถึงระดับโลก ติดตามความก้าวหน้าของคุณตามเวลา

รูทีนที่กำหนดเอง. บันทึกการฝึกไหนก็ได้เป็นรูทีนที่ใช้ซ้ำได้ PPL, PHAT, Wave Loading หรือโครงสร้างของคุณเอง แต่ละรูทีนแสดงจำนวนท่า จำนวนเซ็ตรวม และระยะเวลาโดยประมาณ เริ่มรูทีนไหนก็ได้ด้วยการแตะครั้งเดียว