Cicli di allenamento intelligenti Creati per te
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Il motore S.H.A.R.P genera cicli di allenamento personalizzati di 5 settimane che si adattano al tuo recupero. Sovraccarico progressivo, registrazione in tempo reale e classifica di forza DOTS, tutto in un'unica app.
Pianificazione dei cicli basata sul recupero
S.H.A.R.P genera cicli di allenamento di 5 settimane con una settimana di scarico integrata. Suddivide l'allenamento in 6 categorie muscolari e programma gli allenamenti solo nei giorni in cui i tuoi muscoli si sono recuperati all'80% o più.
Sovraccarico progressivo automatico
Il motore tiene traccia dell'ultimo peso utilizzato per ogni esercizio e prescrive piccoli incrementi a ogni ciclo. Bilanciere +2,5kg, manubri +2,0kg, macchina +5,0kg. Le tabelle RPE con soglie di sicurezza prevengono i regressi dopo lo scarico.
Diversificazione degli esercizi
Nessun bias di familiarità. Gli esercizi non eseguiti nelle ultime 8 sessioni vengono prioritizzati. Ogni esercizio del catalogo ha pari opportunità di rotazione tra i cicli, mirando ai muscoli con selezioni ad alta affidabilità.
Log della Sessione in Tempo Reale
Registra ogni serie in tempo reale durante l'allenamento. Tocca per modificare ripetizioni e peso con i pulsanti di incremento, tieni traccia dei timer di recupero e guarda volume e completamento aggiornarsi dal vivo. I record personali vengono rilevati automaticamente usando le formule Epley e Mayhew.
Classifica di Forza DOTS
Il tuo punteggio di forza composito basato sui massimali di Squat, Panca e Stacco, normalizzato in base al peso corporeo con lo standard IPF DOTS. 6 livelli, da Principiante a World Class, tracciano i tuoi progressi nel tempo.
Routine Personalizzate
Salva qualsiasi allenamento come routine riutilizzabile. PPL, PHAT, Wave Loading o una struttura tutta tua. Ogni routine mostra il numero di esercizi, le serie totali e la durata stimata. Avvia qualsiasi routine con un tocco.
Punti Chiave
- Il motore S.H.A.R.P è un sistema di allenamento consapevole del recupero che genera cicli di allenamento personalizzati di 5 settimane.
- Monitora il recupero in 19 sottocategorie muscolari e programma gli allenamenti solo quando i muscoli sono recuperati per l'80% o più.
- Il sovraccarico progressivo è automatico, con incrementi di peso prescritti per ogni tipo di attrezzatura a ogni ciclo.
- Il tracciamento live della sessione monitora serie, ripetizioni, peso, volume e record personali in tempo reale.
- Il punteggio DOTS classifica la tua forza da Principiante a Livello Mondiale secondo gli standard IPF di powerlifting.
Cos'è un Motore S.H.A.R.P?
Un sistema di programmazione degli allenamenti basato sul recupero che genera cicli di allenamento personalizzati con sovraccarico progressivo automatico, rotazione degli esercizi e monitoraggio del recupero muscolare su 19 sottocategorie.
Domande Frequenti
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