Cicli di allenamento intelligenti Built From Your Recovery
01 Input
Le tue preferenze S.H.A.R.P
- Tipi di esercizio
- Durata della sessione
- Obiettivo e split
- Attrezzatura
02 Motore
Cosa traccia
- Ogni ripetizione
- Stato di recupero
- Record personali
- Statistiche sessione
- Durata sessione
- Volume per muscolo
- Riposo e affaticamento
- Peso e grasso corporeo
- 1RM per alzataRipetizioni per ogni progressione
- Tempistica di scarico
03 Output
04 Feedbacke si applica direttamente alla tua prossima sessione
Our premium, research-based engine. It trains what is ready, progresses what you lift, and deloads on its own.
Che tipo di atleta sei?
Non solo un diario di allenamento. Una community di allenamento.
Workout With Me è la tua app di allenamento tutto in uno: trova compagni e lascia que S.H.A.R.P pianifichi ogni sessione in base al tuo recupero.
- Tracciamento degli allenamenti
- Registrazione di serie, ripetizioni e peso
- Libreria di esercizi
- Grafici di volume e cronologia
- Timer di recupero
- Badge dei record personali
- Stima delle calorie
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Ci sono già persone che si allenano insieme
Inizia in 3 semplici passaggi
Crea un allenamento in palestra o al parco
Scegli esattamente chi può partecipare
Imposta esercizi, serie e ripetizioni
Altro da Workout With Me
Quattro cicli, poi uno scarico
Un blocco di allenamento completo pianificato per te: cicli progressivi con scarico integrato, così non dovrai mai programmarlo.
Continua a esplorare Workout With Me
Punti Chiave
- S.H.A.R.P is the premium, research-based engine inside Workout With Me. It builds your training cycles for you.
- It tracks recovery across 19 muscle subcategories and only schedules workouts when muscles are 80%+ recovered.
- Progressive overload is automatic, sized to what you are lifting and anchored to your last session.
- Live session logging tracks sets, reps, weight, volume, and personal records in real time.
- DOTS scoring ranks your strength from Beginner to World Class using IPF powerlifting standards.
Cos'è un Motore S.H.A.R.P?
Un sistema di programmazione degli allenamenti basato sul recupero che genera cicli di allenamento personalizzati con sovraccarico progressivo automatico, rotazione degli esercizi e monitoraggio del recupero muscolare su 19 sottocategorie.
Pianificazione dei cicli basata sul recupero. S.H.A.R.P genera cicli di allenamento di 5 settimane con una settimana di scarico integrata. Suddivide l'allenamento in 6 categorie muscolari e programma gli allenamenti solo nei giorni in cui i tuoi muscoli si sono recuperati all'80% o più.
Sovraccarico progressivo automatico. Il motore tiene traccia dell'ultimo peso utilizzato per ogni esercizio e prescrive piccoli incrementi a ogni ciclo. Bilanciere +2,5kg, manubri +2,0kg, macchina +5,0kg. Le tabelle RPE con soglie di sicurezza prevengono i regressi dopo lo scarico.
Diversificazione degli esercizi. Nessun bias di familiarità. Gli esercizi non eseguiti nelle ultime 8 sessioni vengono prioritizzati. Ogni esercizio del catalogo ha pari opportunità di rotazione tra i cicli, mirando ai muscoli con selezioni ad alta affidabilità.
Log della Sessione in Tempo Reale. Registra ogni serie in tempo reale durante l'allenamento. Tocca per modificare ripetizioni e peso con i pulsanti di incremento, tieni traccia dei timer di recupero e guarda volume e completamento aggiornarsi dal vivo. I record personali vengono rilevati automaticamente usando le formule Epley e Mayhew.
Classifica di Forza DOTS. Il tuo punteggio di forza composito basato sui massimali di Squat, Panca e Stacco, normalizzato in base al peso corporeo con lo standard IPF DOTS. 6 livelli, da Principiante a World Class, tracciano i tuoi progressi nel tempo.
Routine Personalizzate. Salva qualsiasi allenamento come routine riutilizzabile. PPL, PHAT, Wave Loading o una struttura tutta tua. Ogni routine mostra il numero di esercizi, le serie totali e la durata stimata. Avvia qualsiasi routine con un tocco.