Devino cu adevărat mai puternic
Supraîncărcare progresivă, un program de care te poți ține și cineva care să te asigure.
Ce fel de sportiv ești?
Nu doar un tracker de antrenamente. O comunitate de antrenament.
Workout With Me e aplicația ta completă de antrenament: găsește oameni cu care să te antrenezi, iar S.H.A.R.P îți planifică fiecare sesiune după recuperare.
- Urmărirea antrenamentelor
- Notarea seturilor, repetărilor și greutății
- O bibliotecă de exerciții
- Grafice de volum și istoric
- Cronometre de odihnă
- Insigne pentru recorduri personale
- Estimări de calorii
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Oamenii se antrenează deja împreună
Pornește în 3 pași simpli
Creează un antrenament la o sală sau în parc
Alege exact cine se poate alătura
Setează exercițiile, seriile și repetările
Mai multe de la Workout With Me
Patru cicluri, apoi un deload
Un bloc complet de antrenament planificat pentru tine: cicluri progresive cu deload integrat, ca să nu mai fii nevoit să îl planifici tu.
Explorează în continuare Workout With Me
Idei principale
- Antrenamentul de forță se bazează pe ridicările compuse și supraîncărcarea progresivă, făcute constant în timp.
- Mușchii devin mai puternici în timpul recuperării, așa că programarea în jurul recuperării bate antrenarea aceluiași mușchi prea des.
- Workout With Me urmărește seturile, repetările, greutatea, volumul și recordurile personale, și arată un profil complet de forță, cu un scor DOTS.
- Motorul S.H.A.R.P urmărește 19 subcategorii musculare și programează antrenamentul în jurul recuperării și supraîncărcării progresive.
- Aplicația te potrivește cu parteneri compatibili ca forță, ca să te poți asigura la seturile grele în siguranță, gratuit pe iOS și Android.
Ce este Antrenament de forță?
Antrenarea mușchilor împotriva rezistenței pentru a crește forța în timp, construită pe ridicările compuse și supraîncărcarea progresivă, cu recuperarea gestionată ca adaptarea să se poată întâmpla între sesiuni.
Supraîncărcarea progresivă e tot jocul. A deveni mai puternic se reduce la a cere mușchilor tăi să facă puțin mai mult în timp: puțin mai multă greutate, o repetare sau două în plus, un set suplimentar. Fă asta constant, iar recuperarea face restul. Trucul e să nu faci prea mult deodată, de aceea urmărirea fiecărui set contează. Nu poți progresa ce nu măsori.
Construiește în jurul ridicărilor compuse. Genuflexiunea, împinsul la piept, îndreptările, împinsul deasupra capului și tracțiunile antrenează cei mai mulți mușchi în cel mai puțin timp și se transferă la orice altceva. Accesoriile umplu golurile, dar exercițiile compuse sunt motorul. Un program bun de forță e format dintr-un mic set din aceste ridicări, progresate cu răbdare, majoritatea săptămânilor anului.
Recuperarea e când devii mai puternic. Nu crești în timpul sesiunii, crești între sesiuni. Antrenarea unui mușchi înainte să se recupereze doar te îngroapă mai adânc. Motorul S.H.A.R.P al Workout With Me urmărește 19 subcategorii musculare și programează fiecare doar când e gata, apoi rotește exercițiile ca supraîncărcarea să continue fără supraantrenament.
Urmărește-ți ridicările, vezi-ți forța. Notează seturi, repetări și greutate pe măsură ce te antrenezi. Aplicația îți urmărește volumul total, detectează automat recordurile personale cu estimare 1RM dovedită și le transformă într-un profil de forță: forța de împins, forța de tras, forța picioarelor și un scor DOTS pe care îl poți vedea crescând.
Seturile grele sunt mai sigure cu un partener. Cineva care te asigură te lasă să te antrenezi mai aproape de limita ta la bancă și genuflexiuni fără risc. Iar un partener care te așteaptă la rack marți e cel mai bun instrument de constanță care există. Workout With Me te potrivește cu sportivi din apropiere după compatibilitatea de forță, ca partenerul tău să poată chiar gestiona greutatea ta de lucru.