Săptămâna de deload care sosește la timp pe care continui s-o sari
Programată pentru tine la finalul fiecărui bloc, fie că ai chef, fie că nu.
Ce fel de sportiv ești?
Nu doar un tracker de antrenamente. O comunitate de antrenament.
Workout With Me e aplicația ta completă de antrenament: găsește oameni cu care să te antrenezi, iar S.H.A.R.P îți planifică fiecare sesiune după recuperare.
- Urmărirea antrenamentelor
- Notarea seturilor, repetărilor și greutății
- O bibliotecă de exerciții
- Grafice de volum și istoric
- Cronometre de odihnă
- Insigne pentru recorduri personale
- Estimări de calorii
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Oamenii se antrenează deja împreună
Pornește în 3 pași simpli
Creează un antrenament la o sală sau în parc
Alege exact cine se poate alătura
Setează exercițiile, seriile și repetările
Mai multe de la Workout With Me
Antrenament adaptat recuperării tale
Motorul S.H.A.R.P planifică fiecare sesiune atunci când mușchii tăi sunt cu adevărat pregătiți, nu după un calendar fix.
Explorează în continuare Workout With Me
Idei principale
- Un deload e o perioadă planificată de intensitate redusă, care lasă oboseala acumulată să se elimine, fără să pierzi obiceiul de antrenament.
- A sări deloadurile tinde să prelungească platourile și să crească riscul de accidentare, în loc să accelereze progresul.
- Rulezi unul păstrând mișcările și programul, reducând încărcarea, crescând repetările și rămânând mult sub eșec.
- Workout With Me face din al cincilea ciclu al fiecărui bloc un deload automat, cu greutăți mai mici și repetări mai multe.
- Auto Deload urmărește oboseala dintre deloadurile programate, iar pragurile de siguranță opresc un deload să devină un pas permanent înapoi.
Ce este Săptămâna de deload?
O perioadă planificată de intensitate sau volum redus de antrenament, de obicei în jur de o săptămână, care permite oboselii acumulate să se disipeze, menținând totuși tiparele de mișcare și frecvența de antrenament, ca sportivul să revină la antrenamentul intens mai proaspăt, nu progresiv mai epuizat.
Ce este cu adevărat un deload. O perioadă de antrenament în care reduci deliberat intensitatea, ca oboseala acumulată să se poată elimina. Continui să te miști și păstrezi tiparul, doar te oprești din a împinge. Greutate mai mică, mai multe repetări, nimic aproape de eșec. Nu e o săptămână liberă și nu e o pedeapsă.
De ce te costă să-l sari. Oboseala se acumulează mai repede decât observi. Progresul se aplatizează, greutatea ta obișnuită de lucru începe să se simtă grea, somnul se înrăutățește și apar mici dureri de articulații. Împinge prin asta și nu spargi un platou, îl prelungești, iar în cele din urmă ceva cedează. Un deload e varianta ieftină a pauzei în care vei fi oricum forțat.
Semnele că aveai nevoie de unul săptămâna trecută. Greutățile care se simțeau bine acum două săptămâni se simt grele. Seturile tale de încălzire durează mai mult să se simtă corect. Motivația de a te antrena scade fără un motiv evident. Somnul devine superficial și ești iritabil. Dureri persistente care nu aparțin niciunei sesiuni anume. Oricare două dintre acestea, împreună, sunt un semnal.
Cum rulezi unul. Păstrează aceleași mișcări și același program, ca să nu pierzi ritmul. Redu semnificativ încărcarea, crește repetările și lasă mult în rezervă la fiecare set. Obiectivul e să te miști bine și să te simți proaspăt la final, nu să strecori volum suplimentar pentru că greutatea e ușoară.
Aplicația o face pur și simplu. Un ciclu de antrenament în Workout With Me se completează când ai antrenat toate cele șase categorii musculare, indiferent cât durează. După patru dintre acestea, al cincilea ciclu e automat un deload: greutate mai mică, repetări mai multe, prescris pentru tine. Nu trebuie să observi că ai nevoie de el sau să găsești o săptămână bună pentru el.
Și urmărește semnele timpurii. Pornește Auto Deload în preferințele tale S.H.A.R.P, iar motorul urmărește și oboseala acumulată între deloadurile programate, reducând greutățile înainte să te îngropi. Când blocul reîncepe, pragurile de siguranță opresc deloadul să se transforme într-un pas permanent înapoi.
Deoarece supraîncărcarea progresivă acumulează oboseală odată cu forța, fiecare al patrulea până la al șaselea bloc intens de antrenament se încheie cu o săptămână de deload, cu greutăți de deload calculate pentru fiecare exercițiu la aproximativ 65 la sută din maxim și jumătate din seturile obișnuite.