Calculator DOTS
Transformă-ți squatul, benchul și deadliftul într-un scor ajustat după greutatea corporală, și vezi rangul în care te plasează.
DOTS compară sportivi pe greutăți corporale diferite folosind coeficienții publicați de IPF. Folosește ridicări de stil competiție pentru un număr relevant: un squat la adâncime, un bench cu pauză, un deadlift blocat complet.
Exemplu: un total de powerlifting de 500 kg la o greutate corporală de 80 kg obține aproximativ 344,8 puncte DOTS, un rang intermediar.
Cum e calculat asta
Un total brut nu-ți spune nimic singur, pentru că un total de 500 kg de la un sportiv de 60 kg și un total de 500 kg de la unul de 120 kg nu sunt aceeași realizare. DOTS repară asta împărțind totalul tău la o curbă calibrată pe ce ridică de fapt sportivii la fiecare greutate corporală.
Curba e un polinom de gradul patru cu coeficienți separați pentru bărbați și femei, publicat de IPF și folosit de federații și de OpenPowerlifting. Nimic aici nu e inventat: aceiași coeficienți care notează un concurs notează și această pagină.
Rangurile vin din nivelurile pe care le folosește Workout With Me, așa că cifra pe care o obții aici e cea pe care ar arăta-o profilul tău. Sunt intenționat largi. Un scor DOTS e precis până la o zecimală, iar săptămâna ta de antrenament nu e, așa că un nivel în care stai luni de zile e mai util decât o cifră care se mișcă la fiecare sesiune.
DOTS = total x 500 / (a x gc^4 + b x gc^3 + c x gc^2 + d x gc + e)
Ce măsoară de fapt DOTS
Măsoară totalul tău de squat, bench și deadlift relativ la ce e tipic pentru greutatea ta corporală. Un scor mai mare înseamnă că ești mai puternic pentru mărimea ta, nu mai puternic în termeni absoluți.
Distincția asta contează când te compari cu oricine. Doi sportivi din aceeași sală cu același total pot fi la douăzeci la sută diferență pe DOTS, iar cel mai ușor e cel al cărui antrenament merge mai bine.
De asemenea face progresul tău propriu lizibil de-a lungul unui bulk sau unui cut. Dacă totalul tău se menține în timp ce greutatea ta corporală scade, DOTS-ul tău crește, și ai devenit relativ mai puternic chiar dacă nimic nu s-a schimbat pe bară.
Rangurile DOTS și ce necesită fiecare
Cele șase niveluri, cu totalul de care ai avea nevoie pentru a atinge baza fiecăruia la o greutate corporală tipică. Începător și novice acoperă primul an sau doi pentru majoritatea oamenilor. Intermediar e unde se stabilizează mulți sportivi consecvenți. Avansat și peste încep să ceară ca antrenamentul să fie cu adevărat bine condus, nu doar consecvent.
Totalurile exemplu scad pe măsură ce greutatea corporală scade, ceea ce e tot rostul formulei. Un sportiv mai ușor are nevoie de mai puțin pe bară pentru a atinge același nivel pentru că asta spun datele populaționale că e comparabil de greu.
| Rang | DOTS | Total la 80 kg, bărbat | Total la 65 kg, femeie |
|---|---|---|---|
| Începător | 0 până la 150 | 1 kg (2 lb) | 1 kg (2 lb) |
| Novice | 150 până la 250 | 218 kg (481 lb) | 142 kg (313 lb) |
| Intermediar | 250 până la 350 | 363 kg (800 lb) | 237 kg (523 lb) |
| Avansat | 350 până la 450 | 508 kg (1.120 lb) | 332 kg (732 lb) |
| Elite | 450 până la 550 | 653 kg (1.440 lb) | 426 kg (939 lb) |
| Clasă mondială | 550 și peste | 798 kg (1.759 lb) | 521 kg (1.149 lb) |
Totalurile exemplu sunt ce e nevoie pentru a atinge baza fiecărui nivel la acea greutate corporală. Scad pe măsură ce greutatea corporală scade, pentru că DOTS e conceput să facă un sportiv mai ușor și unul mai greu comparabili.
Tabel DOTS pentru bărbați
Greutatea corporală pe lateral, totalul sus. Citește în lateral ca să vezi ce valorează adăugarea la totalul tău, și în jos ca să vezi ce costă purtarea unei greutăți corporale suplimentare la același total.
| Greutate corporală | total 300 kg | total 400 kg | total 500 kg | total 600 kg | total 700 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 253,2 | 337,6 | 422 | 506,4 | 590,8 |
| 70 kg (154 lb) | 225,3 | 300,5 | 375,6 | 450,7 | 525,8 |
| 80 kg (176 lb) | 206,9 | 275,8 | 344,8 | 413,7 | 482,7 |
| 90 kg (198 lb) | 194 | 258,6 | 323,3 | 388 | 452,6 |
| 100 kg (221 lb) | 184,7 | 246,2 | 307,8 | 369,3 | 430,9 |
| 110 kg (243 lb) | 177,7 | 236,9 | 296,1 | 355,4 | 414,6 |
| 120 kg (265 lb) | 172,3 | 229,7 | 287,2 | 344,6 | 402 |
DOTS pentru sportivi bărbați. Citește în lateral pentru ce valorează adăugarea la totalul tău, și în jos pentru ce te costă purtarea unei greutăți corporale mai mari la același total.
Tabel DOTS pentru femei
Același tabel cu coeficienții feminini. Aceeași greutate corporală și total produc un scor mai mare decât pe tabelul bărbaților, pentru că curba e calibrată pe o populație diferită, nu ajustată cu un handicap fix.
| Greutate corporală | total 300 kg | total 400 kg | total 500 kg | total 600 kg | total 700 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 332,6 | 443,4 | 554,3 | 665,1 | 776 |
| 70 kg (154 lb) | 303,4 | 404,5 | 505,6 | 606,8 | 707,9 |
| 80 kg (176 lb) | 282,7 | 376,9 | 471,1 | 565,3 | 659,6 |
| 90 kg (198 lb) | 267,5 | 356,6 | 445,8 | 534,9 | 624,1 |
| 100 kg (221 lb) | 256 | 341,3 | 426,7 | 512 | 597,3 |
| 110 kg (243 lb) | 247,3 | 329,7 | 412,2 | 494,6 | 577 |
| 120 kg (265 lb) | 240,7 | 320,9 | 401,2 | 481,4 | 561,7 |
DOTS pentru sportive femei. Coeficienții diferă de setul masculin, așa că același total și aceeași greutate corporală produc un scor mai mare aici.
DOTS comparat cu Wilks
Wilks a apărut primul și încă e folosit în multe rezultate mai vechi de concurs și conversații de sală. A fost calibrat pe date din anii optzeci și nouăzeci, și a deviat: a tratat sportivii cei mai ușori și cei mai grei mai puțin corect decât mijlocul intervalului pe măsură ce sportul s-a schimbat în jurul lui.
DOTS a fost calibrat pe un set de date mult mai mare și mai recent și se comportă mai bine la extreme, de aceea majoritatea federațiilor și organismelor de recorduri au trecut la el. Dacă te compari cu o cifră veche, așteaptă-te să nu fie de acord, și așteaptă-te ca dezacordul să fie cel mai mare dacă ești foarte ușor sau foarte greu.
Folosirea lui ca metrică de antrenament
Versiunea utilă a DOTS nu e cifra, e direcția. Un scor e o instantanee cu tot zgomotul săptămânii în care ai testat. Un an de scoruri e o evidență autentică dacă antrenamentul tău a funcționat.
Workout With Me îl calculează din ridicările tale notate în loc să te ceară să le introduci, așa că tendința se construiește singură pe măsură ce te antrenezi și rangul tău se actualizează când chiar se schimbă ridicările tale.
Nu doar un tracker de antrenamente. O comunitate de antrenament.
Workout With Me e aplicația ta completă de antrenament: găsește oameni cu care să te antrenezi, iar S.H.A.R.P îți planifică fiecare sesiune după recuperare.
- Urmărirea antrenamentelor
- Notarea seturilor, repetărilor și greutății
- O bibliotecă de exerciții
- Grafice de volum și istoric
- Cronometre de odihnă
- Insigne pentru recorduri personale
- Estimări de calorii
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Începe să te antrenezi împreună acum!
Descarcă Workout With Me și găsește-ți partenerul de sală chiar azi.
Idei principale
- DOTS notează totalul tău de squat, bench și deadlift relativ la greutatea ta corporală, astfel încât sportivi de mărimi diferite pot fi comparați.
- Folosește o curbă de gradul patru cu coeficienți separați pentru bărbați și femei, publicată de IPF și folosită la concursuri.
- Un DOTS mai mare înseamnă mai puternic pentru mărimea ta. Nu e o măsură a forței absolute.
- Șase niveluri de rang merg de la începător la clasă mondială, potrivindu-se cu cele din aplicația Workout With Me.
- A înlocuit Wilks la majoritatea federațiilor pentru că tratează sportivii foarte ușori și foarte grei mai corect.
- Folosește ridicări de stil competiție, sau scorul îți compară setup-ul cu adâncimea și pauzele altora.
Ce este Scor DOTS?
DOTS e un scor ajustat după greutatea corporală pentru powerlifting. Împarte totalul tău combinat de squat, bench press și deadlift la un polinom calibrat pe ce ridică de obicei sportivii la fiecare greutate corporală, producând o cifră care permite compararea corectă a unui sportiv ușor și unuia greu.
Întrebări frecvente
Ce e un scor DOTS bun?
În jur de 300 pune majoritatea sportivilor în nivelul intermediar, ceea ce e câțiva ani solizi de antrenament consecvent. Peste 400 e avansat și neobișnuit într-o sală generală. Peste 500 e competitiv la un nivel serios. Sub 200 e normal pentru un începător și e cea mai rapidă parte a carierei de lifting a oricui, așa că merită înregistrat, nu descurajant.
Cum e calculat DOTS?
Squatul, benchul și deadliftul tău sunt adunate într-un total. Acel total e înmulțit cu 500 și împărțit la un polinom de gradul patru al greutății tale corporale, folosind coeficienți diferiți pentru bărbați și femei. Polinomul descrie ce realizează de obicei sportivii la fiecare greutate corporală, așa că împărțirea la el exprimă totalul tău relativ la mărimea ta.
E DOTS mai bun decât Wilks?
Pentru majoritatea scopurilor, da. Wilks a fost calibrat pe date mai vechi și mai mici și a devenit mai puțin corect la extremele greutății corporale pe măsură ce sportul s-a schimbat. DOTS a fost calibrat pe un set de date recent mult mai mare și se comportă mai bine pentru sportivii foarte ușori și foarte grei, de aceea majoritatea federațiilor și organismelor de recorduri au trecut la el.
Pot folosi ridicări de sală sau trebuie să fie ridicări de competiție?
Poți introduce orice, dar scorul înseamnă ceva doar dacă ridicările sunt comparabile cu ale tuturor celorlalți. Asta înseamnă un squat la adâncime, un bench cu pauză și spatele lipit, și un deadlift blocat sub control. Un squat superficial și un bench sărit vor produce o cifră care te flatează și nu se compară cu nimic.
Funcționează DOTS pentru femei?
Da. Există un set separat de coeficienți calibrat pe sportive, iar acest calculator îi folosește când selectezi femeie. Aceeași greutate corporală și total produc un scor diferit pe fiecare set, pentru că fiecare curbă e calibrată pe propria ei populație, nu o curbă ajustată cu un procent fix.