Calculator Compatibilitate de Forță
Cât de apropiați trebuie să fie doi sportivi ca să împartă o bară fără ca vreunul să se adapteze celuilalt.
Compară la fel cu la fel: aceeași ridicare, ambele duse la aproximativ același efort. Aplicația rulează asta per grupă musculară pe tot istoricul tău notat, nu pe o singură ridicare.
Exemplu: ridicarea ta de 100 kg față de cea de 85 kg a unui partener reprezintă o diferență de 16,2%, puțin în afara intervalului de 15% în care aplicația realizează potrivirea.
Cum e calculat asta
E o diferență procentuală simetrică: de două ori diferența dintre cele două ridicări, împărțită la suma lor. Acea formulă dă același răspuns indiferent din partea cui calculezi, ceea ce o diferență procentuală simplă nu face.
Simetria e întregul motiv pentru ea. Dacă ai compara față de cifra unui singur sportiv, un 100 și un 120 ar fi la 20 la sută diferență dintr-o direcție și 17 din cealaltă, iar un sistem de potrivire care nu e de acord cu sine despre o pereche nu e un sistem de potrivire.
Sub 15 la sută contează drept potrivire. Ăsta e cam punctul unde doi oameni pot lucra prin aceleași seturi fără ca discurile să se schimbe la fiecare rundă, ceea ce e lucrul practic măsurat, nu o apropiere abstractă.
diferență = 2 x |A - B| / (A + B) x 100
Ce măsoară de fapt
Dacă doi oameni pot antrena aceeași sesiune fără ca unul dintre ei să facă compromisuri. Nu cine e mai puternic, și nu dacă v-ați înțelege bine.
Testul practic e bara. Dacă greutățile tale de lucru sunt apropiate, vă asigurați reciproc cu sens, vă schimbați fără o schimbare completă de discuri, iar perioadele de odihnă se aliniază natural. Dacă sunt departe, fiecare set devine un reload și unul dintre voi fie se ține în frâu, fie se forțează prea mult.
De aceea cifra e despre raport, nu despre diferență. Douăzeci de kilograme diferență la un deadlift de 200 kg nu înseamnă nimic. Douăzeci de kilograme diferență la un overhead press de 60 kg sunt două sesiuni de antrenament diferite.
Fereastra ta de potrivire
Intervalul de fiecare parte a ridicării tale proprii care încă contează drept potrivire.
Fereastra nu e pur și simplu plus sau minus 15 la sută, pentru că formula compară față de media celor doi sportivi, nu față de unul dintre ei. Iese ușor mai largă decât ar sugera un calcul naiv, și e simetrică: dacă ei sunt în fereastra ta, tu ești în a lor.
| Ridicarea ta | Cea mai ușoară potrivire | Cea mai grea potrivire | Lățimea ferestrei |
|---|---|---|---|
| 40 kg (88 lb) | 34,4 kg (76 lb) | 46,5 kg (103 lb) | 12,1 kg (27 lb) |
| 60 kg (132 lb) | 51,6 kg (114 lb) | 69,7 kg (154 lb) | 18,1 kg (40 lb) |
| 80 kg (176 lb) | 68,8 kg (152 lb) | 93 kg (205 lb) | 24,2 kg (53 lb) |
| 100 kg (221 lb) | 86 kg (190 lb) | 116,2 kg (256 lb) | 30,2 kg (67 lb) |
| 120 kg (265 lb) | 103,3 kg (228 lb) | 139,5 kg (308 lb) | 36,2 kg (80 lb) |
| 140 kg (309 lb) | 120,5 kg (266 lb) | 162,7 kg (359 lb) | 42,2 kg (93 lb) |
Fereastra de fiecare parte a ridicării tale care încă contează drept potrivire la pragul de 15 la sută. Nu e pur și simplu plus sau minus acel procent: formula e simetrică, așa că se compară cu media celor doi sportivi, nu cu unul dintre ei.
De ce 15 la sută
Pentru că e cam un disc. La majoritatea greutăților de lucru, o diferență de 15 la sută e cam punctul în care doi sportivi nu mai pot alterna seturi pe aceeași bară încărcată, ceea ce e momentul în care antrenamentul împreună devine alternare pe rând.
E un prag, nu o prăpastie. Doi sportivi la 16 la sută se vor antrena împreună perfect de bine; doi la 40 la sută nu, orice ar spune calculatorul. Cifra există pentru a sorta o listă de străini, nu pentru a arbitra o prietenie.
Cum face asta aplicația
Pe o ridicare, asta e o curiozitate. Ce o face utilă e rularea ei pe fiecare grupă musculară deodată, din ridicări pe care ambele persoane le-au notat de fapt, nu cifre pe care le-au tastat într-un profil.
Workout With Me calculează un scor de forță per grupă musculară din seturile tale notate, îl compară cu toată lumea din apropiere, și arată un singur procent de potrivire lângă fiecare partener potențial. Cineva al cărui piept se potrivește cu al tău dar ale cărui picioare sunt departe va apărea ca potrivirea parțială care chiar e.
Nu doar un tracker de antrenamente. O comunitate de antrenament.
Workout With Me e aplicația ta completă de antrenament: găsește oameni cu care să te antrenezi, iar S.H.A.R.P îți planifică fiecare sesiune după recuperare.
- Urmărirea antrenamentelor
- Notarea seturilor, repetărilor și greutății
- O bibliotecă de exerciții
- Grafice de volum și istoric
- Cronometre de odihnă
- Insigne pentru recorduri personale
- Estimări de calorii
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Începe să te antrenezi împreună acum!
Descarcă Workout With Me și găsește-ți partenerul de sală chiar azi.
Idei principale
- Scorul e o diferență procentuală simetrică, deci dă același răspuns indiferent de sportivul de la care pornești.
- Sub 15 la sută diferență contează drept potrivire, cam punctul în care poți împărți o bară încărcată.
- Măsoară dacă vă puteți antrena împreună, nu cine e mai puternic.
- Raportul contează, nu diferența absolută: 20 kg diferență nu înseamnă nimic la un deadlift și înseamnă totul la un overhead press.
- Fereastra de potrivire e ușor mai largă decât plus sau minus 15 la sută, pentru că formula compară față de media perechii.
- Aplicația rulează asta per grupă musculară pe tot istoricul tău notat, nu pe o singură ridicare.
Ce este Compatibilitate de Forță?
Compatibilitatea de forță e cât de aproape se aliniază forțele de lucru ale doi sportivi, exprimată ca diferență procentuală simetrică între scorurile lor. Un procent mic înseamnă că se pot antrena realist împreună pe aceleași greutăți, asigurându-se reciproc și alternând seturi fără să reîncarce bara la fiecare rundă.
Un partener de sală al cărui maximum pentru o singură repetiție este la o diferență de maximum 15 la sută de al tău, adică aproximativ un disc de greutate, poate împărți bara încărcată cu tine și te poate asista în siguranță, acesta fiind intervalul pe care se bazează scorul de compatibilitate a forței.
Întrebări frecvente
Ce e un scor bun de compatibilitate de forță?
Sub 15 la sută diferență e o potrivire. Sub 5 la sută înseamnă că puteți alterna cu adevărat seturi pe aceeași bară încărcată. Peste aproximativ 25 la sută vă antrenați practic separat în aceeași cameră, ceea ce poate fi totuși companie bună dar nu e același lucru cu antrenamentul împreună.
Trebuie să am aceeași forță ca partenerul meu de sală?
Nu, doar suficient de apropiat încât bara să nu aibă nevoie de reîncărcare la fiecare set și ca asigurarea să aibă sens. Un partener mult în afara intervalului tău poate fi totuși un bun partener de antrenament pentru responsabilizare și companie. Scorul e despre mecanica împărțirii echipamentului, nu despre cine merită antrenat cu el.
Cum calculează Workout With Me procentul de potrivire?
Construiește un scor de forță per grupă musculară din seturile pe care le-ai notat de fapt, folosind 1RM-uri estimate în loc de cifre auto-raportate, apoi compară acele scoruri cu alți utilizatori din apropiere cu aceeași formulă simetrică. Procentul afișat lângă un partener potențial e agregatul pe grupele musculare.
Contează greutatea corporală pentru compatibilitate?
Nu pentru asta. Compatibilitatea e despre greutatea de pe bară, pentru că asta determină dacă o puteți împărți. O comparație ajustată după greutatea corporală e o întrebare diferită, iar DOTS e măsura pentru aceea.