Deload týden který přijde přesně včas
Naplánovaný na konec každého bloku, ať už se na něj cítíš, nebo ne.
Také na Google PlayTaké na iPhonu
Nejen tréninkový deník. Tréninková komunita.
Workout With Me je tvá všestranná tréninková aplikace: najdi si lidi na cvičení a nech S.H.A.R.P naplánovat každý trénink podle tvé regenerace.
- Sledování tréninků
- Zapisování sérií, opakování a váhy
- Knihovna cviků
- Grafy objemu a historie
- Časovače odpočinku
- Odznaky za osobní rekordy
- Odhad spálených kalorií
- Vzpěrači a kalistenici ve tvém okolí
- Přidej se nebo uspořádej trénink jedním klepnutím
- Trénink podle regenerace u 19 svalových skupin
- Prémiový, vědecky podložený systém, který naplánuje tvůj další trénink
- Prémiové programy s progresivním přetížením a vestavěným deloadem
Začni ve 3 jednoduchých krocích
Vytvořte trénink v posilovně nebo v parku
Zvolte si přesně, kdo se může přidat
Naplánujte cviky, nebo to vezměte volněji
Více od Workout With Me
Trénink, který se řídí vaší regenerací
Systém S.H.A.R.P plánuje každý trénink na dobu, kdy jsou vaše svaly skutečně připravené, ne podle pevného kalendáře.
Objevujte dál Workout With Me
Co je Odlehčovací týden?
Naplánované období se sníženou tréninkovou intenzitou nebo objemem, obvykle v délce kolem týdne, které umožní odeznít nahromaděné únavě, zatímco se zachovávají stejné pohybové vzorce a tréninková frekvence. Cvičenec se tak vrací k tvrdému tréninku svěžejší, místo aby se postupně víc a víc opotřebovával.
Co odlehčovací týden vlastně je. Úsek tréninku, kdy záměrně snížíš intenzitu, aby mohla odeznít nahromaděná únava. Pohybuješ se dál a držíš stejný vzorec, jen přestaneš tlačit na pilu. Lehčí váha, víc opakování, nic blízko selhání. Není to týden volna a není to trest.
Proč tě vynechání stojí víc. Únava se hromadí rychleji, než si všimneš. Pokrok se zastaví, obvyklá pracovní váha najednou začne být těžká, spánek se zhorší a objeví se drobné bolístky v kloubech. Když tím proboříš, plató neprolomíš, jen ho prodloužíš, a nakonec něco povolí. Odlehčovací týden je levnější verze pauzy, do které tě jinak donutí okolnosti.
Znamení, že jsi ho potřeboval už minulý týden. Váhy, které ti před čtrnácti dny přišly v pohodě, teď najednou tíží. Rozcvičovací série ti trvá déle, než se cítí správně. Motivace trénovat bez zjevného důvodu klesá. Spánek je mělký a jsi podrážděný. Vleklé bolístky, které nepatří k žádnému konkrétnímu tréninku. Kterékoli dvě z toho dohromady jsou signál.
Jak ho pojmout. Drž se stejných cviků a stejného rozvrhu, abys neztratil rytmus. Váhu sniž citelně, opakování zvyš a v každé sérii si nech dostatečnou rezervu. Cílem je hýbat se dobře a na konci se cítit svěží, ne propašovat extra objem jen proto, že je váha lehká.
Aplikace to zařídí sama. Tréninkový cyklus ve Workout With Me se dokončí, jakmile natrénuješ všech šest svalových kategorií, ať to trvá jakkoli dlouho. Po čtyřech takových cyklech je ten pátý automaticky odlehčovací: lehčí váha, víc opakování, předepsané přímo pro tebe. Nemusíš si sám všimnout, že to potřebuješ, ani na to hledat vhodný týden.
A hlídá i první příznaky. Zapni si Auto Deload v nastavení S.H.A.R.P a systém navíc hlídá nahromaděnou únavu i mezi naplánovanými odlehčeními a sníží váhy dřív, než se dostaneš do problémů. Jakmile blok zase naběhne, bezpečnostní limity zajistí, že se odlehčení nezmění v trvalý krok zpátky.
Protože progresivní přetížení hromadí únavu společně se silou, každý čtvrtý až šestý náročný blok končí deload týdnem, kdy jsou deload váhy vypočítány pro každý cvik na zhruba 65 procent maxima a s polovičním počtem běžných sérií.