Staň se Opravdu Silnějším
Galerie
Co ve skutečnosti silový trénink znamená, jak funguje progresivní přetížení a jak si postavit program, u kterého vydržíš. K tomu jak si ho zaznamenávat a jak najít někoho, kdo tě jistí u těžkých sérií.
Progresivní přetížení je základ všeho
Sílu získáš tak, že po svalech chceš postupem času trochu víc: o něco větší váhu, jedno nebo dvě opakování navíc, sérii navíc. Dělej to soustavně a regenerace udělá zbytek. Trik je nedělat toho najednou příliš mnoho, a proto záleží na zaznamenávání každé série. Nemůžeš zlepšovat to, co neměříš.
Stav program na vícekloubových cvicích
Dřep, bench press, mrtvý tah, tlak nad hlavou a veslování zapojují nejvíc svalů za nejkratší čas a přenášejí se do všeho ostatního. Doplňkové cviky vyplňují mezery, ale vícekloubové cviky jsou motorem. Dobrý silový program tvoří hrstka těchto cviků, trpělivě zvyšovaných, po většinu roku.
Regenerace je chvíle, kdy sílíš
Nerosteš během tréninku, ale mezi tréninky. Trénování svalu dřív, než se stihne zregenerovat, jen prohlubuje díru. Systém S.H.A.R.P v Workout With Me sleduje 19 svalových podkategorií a naplánuje každou z nich, teprve když je připravená, a pak střídá cviky, aby přetížení pokračovalo bez přetrénování.
Sleduj svá cvičení, sleduj svou rostoucí sílu
Zaznamenávej série, opakování a váhu během tréninku. Aplikace sleduje tvůj celkový objem, automaticky odhaluje osobní rekordy pomocí ověřeného odhadu 1RM a proměňuje to vše v tvůj silový profil: tlakovou sílu, tažnou sílu, sílu nohou a skóre DOTS, které můžeš sledovat, jak roste.
Těžké série jsou bezpečnější s partnerem
Dojišťovač ti umožní trénovat blíž ke svému limitu na bench pressu a dřepu bez rizika. A partner, který tě v úterý čeká u stojanu, je nejlepší nástroj pro udržení pravidelnosti. Workout With Me tě spáruje s cvičenci poblíž podle silové kompatibility, takže tvůj partner opravdu zvládne tvou pracovní váhu.
Klíčové poznatky
- Silový trénink stojí na vícekloubových cvicích a progresivním přetížení, prováděných dlouhodobě a pravidelně.
- Svaly sílí během regenerace, takže plánování tréninku kolem odpočinku funguje lépe než přetěžování stejného svalu příliš často.
- Workout With Me sleduje série, opakování, váhu, objem a osobní rekordy a zobrazuje kompletní silový profil se skóre DOTS.
- Systém S.H.A.R.P sleduje 19 svalových podkategorií a plánuje tréninky kolem regenerace a progresivního přetížení.
- Aplikace tě spáruje s partnery s podobnou silou, takže můžeš bezpečně dojišťovat těžké série, zdarma pro iOS a Android.
Co je Silový Trénink?
Trénink svalů proti odporu, který postupně zvyšuje sílu, založený na složených cvicích a progresivním přetížení, s regenerací řízenou tak, aby mezi tréninky mohla proběhnout adaptace.