Jak Dlouho Bys Měl Odpočívat Mezi Tréninky?
Záleží na svalu, zátěži a tvých zkušenostech. Aplikace to spočítá za tebe.
Také na Google PlayTaké na iPhonu
Nejen tréninkový deník. Tréninková komunita.
Workout With Me je tvá všestranná tréninková aplikace: najdi si lidi na cvičení a nech S.H.A.R.P naplánovat každý trénink podle tvé regenerace.
- Sledování tréninků
- Zapisování sérií, opakování a váhy
- Knihovna cviků
- Grafy objemu a historie
- Časovače odpočinku
- Odznaky za osobní rekordy
- Odhad spálených kalorií
- Vzpěrači a kalistenici ve tvém okolí
- Přidej se nebo uspořádej trénink jedním klepnutím
- Trénink podle regenerace u 19 svalových skupin
- Prémiový, vědecky podložený systém, který naplánuje tvůj další trénink
- Prémiové programy s progresivním přetížením a vestavěným deloadem
Začni ve 3 jednoduchých krocích
Vytvořte trénink v posilovně nebo v parku
Zvolte si přesně, kdo se může přidat
Naplánujte cviky, nebo to vezměte volněji
Více od Workout With Me
Trénink, který se řídí vaší regenerací
Systém S.H.A.R.P plánuje každý trénink na dobu, kdy jsou vaše svaly skutečně připravené, ne podle pevného kalendáře.
Objevujte dál Workout With Me
Co je Odpočinek mezi tréninky?
Čas, který svalová skupina potřebuje po tréninku, než ji lze znovu smysluplně tvrdě potrénovat. Liší se podle svalu, podle toho, jak přímo ho cvik zatížil, a podle tréninkové zkušenosti cvičence, a proto pevný interval odpočinku pro celé tělo nesedí nikomu přesně.
Stručná odpověď. Většině lidí tvrdě procvičená svalová skupina potřebuje zhruba jeden až tři dny, než bude připravená na další tvrdý trénink. Menší svaly, které stejně pracují neustále, se zotaví rychleji. Velké svaly po těžkém komplexním cviku patří na pomalejší konec. Spodní část zad bývá většinou nejpomalejší ze všeho.
Záleží na konkrétním svalu. Regenerace není jedno číslo pro celé tělo. Střed těla a předloktí se zotavují rychle, protože jsou stavěné na opakovanou práci s nižší zátěží. Čtyřhlavé svaly a hýždě po těžkém tréninku dřepů potřebují výrazně déle. Proto může fungovat celé tělo obden i pětidenní split, jen pro jiné svaly.
Záleží na tom, co jsi s ním dělal. Dřep i chůze s výpady zatíží čtyřhlavé svaly, ale ne stejně. Sval, který byl hlavním hybatelem u těžkého komplexního cviku, potřebuje citelně víc času než ten, co jen stabilizoval. Plánování, které obojí hodí do jednoho pytle jako "nohy natrénovány", zahazuje přesně to rozlišení, na kterém záleží.
Záleží na tvé tréninkové zkušenosti. Začátečníci potřebují víc odpočinku, ne míň. Pracovní kapacita, efektivita techniky a prostá novost podnětu znamenají, že tréninku začátečníka trvá regenerace déle než stejnému tréninku u někoho, kdo cvičí už pět let. S rostoucí zkušeností se regenerace zrychluje, i když se ten přínos postupně zmenšuje.
Dny odpočinku nejsou dny volna. Adaptace, o kterou ti jde, se neděje během série, ale během odpočinku. Den odpočinku je chvíle, kdy se odvedená práce promění v něco skutečného. Vynechání ho nezrychlí, jen to znamená, že další trénink začneš z horší pozice než ten předchozí.
Nebo to prostě necháš na aplikaci. Workout With Me spustí regenerační hodiny na každém svalu, který trénuješ, podle tvé zkušenosti a podle toho, jak moc daný sval zrovna zabral. Do rotace sval vrátí, jakmile je zregenerovaný na 80 %, a pokud nic není připravené, řekne ti to a poradí, kdy se vrátit. Počítání necháváš na ní.
Odpočinek, který sval potřebuje mezi tréninky, závisí na jeho velikosti, míře přímého zatížení a vašich tréninkových zkušenostech. Proto sledování regenerace svalů nebo kalkulačka doby regenerace funguje pro každou svalovou skupinu zvlášť, nikoli na základě jednoho pevného intervalu.