Trénuj Podle Stavu Své Regenerace

Co je Trénink podle regenerace?

Způsob plánování tréninku, kdy se každá svalová skupina trénuje až ve chvíli, kdy se dostatečně zregenerovala z posledního tréninku, místo podle pevného týdenního rozvrhu. Tréninkový plán vychází z aktuálního stavu regenerace cvičence, takže tréninky přichází přesně ve chvíli, kdy je cílové svaly skutečně zvládnou.

Co trénink podle regenerace vlastně znamená. Většina programů je napsaná podle kalendáře. Hrudník v pondělí, záda v úterý, a pokud jsi v úterý pořád bolavý, je to tvůj problém. Trénink podle regenerace říká pravý opak: sval trénuješ, až když je připravený, a když není, netrénuješ ho. Nejtěžší vždycky bylo poznat, co je co. A přesně to dělá aplikace za tebe.

Nerosteš během tréninku. Rosteš mezi tréninky. Trénink naruší svalovou tkáň a adaptace probíhá během regenerace, takže odpočinek není mezera mezi tréninky, je to součást tréninku. Zatížíš-li sval znovu dřív, než se stihne obnovit, jen přidáváš poškození na poškození.

Namožení svalů je špatný signál. Namožení vrcholí den nebo dva po tréninku a odezní dávno předtím, než sval doopravdy dokončí adaptaci. Některé tréninky tě nechají sotva hýbat, a přitom zregenerovaného, jiné tě nechají v pohodě, a přitom zdaleka nepřipraveného. Spoléhat na pocit znamená hádat, a většina lidí hádá směrem k tomu dělat víc.

Systém sleduje 19 svalových skupin. Každá zapsaná série spustí regenerační hodiny, a to ne na nějaké obecné partii, ale na konkrétním svalu. Hrudník se sleduje zvlášť jako horní, střední a dolní část, celkem 19 podkategorií. Jak dlouho hodiny běží, záleží na tvé zkušenosti a na tom, jestli daný sval odváděl hlavní práci, nebo jen pomáhal.

Hranice je 80 %. Sval se vrací do rotace při 80 % regenerace, ne při 100 %. Je to záměr. Čekat na dokonalost znamená trénovat méně často, než bys mohl, a 80 % je bod, kdy můžeš trénovat naplno, aniž by sis ubližoval. Pod touhle hranicí sval systém nechá na pokoji, ať se cítíš sebelíp.

Co z toho nakonec vzejde. Otevřeš aplikaci a čeká na tebe trénink sestavený z toho, co je právě teď připravené. Požádej o celý cyklus a naplánuje dopředu, spočítá, kdy se jednotlivé svaly vrátí, a rozloží ti další blok na reálná data. Pokud nic není připravené, řekne ti, ať odpočíváš, a kdy se vrátit, místo aby si vymýšlela trénink jen kvůli zachování série.

Zvládne i týdny, kdy se odchýlíš od plánu. Zahrál sis malý fotbal, byl na lekci, nebo cvičil v hotelové posilovně bez telefonu po ruce? Klepni na dané svaly v mapě těla a systém s tím naloží úplně stejně, jako by sis trénink zaznamenal sám. Plán se přeskládá podle tréninku, který nikdy neviděl, a to je u většiny lidí ten skutečný tréninkový týden.