DOTS Kalkulačka
Přepočítejte svůj dřep, benchpress a mrtvý tah na jedno skóre upravené podle tělesné hmotnosti a podívejte se, jak si stojíte v žebříčku.
DOTS porovnává vzpěrače různých vah pomocí koeficientů publikovaných IPF. Pro smysluplný výsledek zadej výkony v soutěžním stylu: dřep do hloubky, bench s pauzou, plně dotáhnutý mrtvý tah.
Příklad: trojbojařský trojboj 500 kg při tělesné hmotnosti 80 kg odpovídá cca 344.8 bodům DOTS, což je středně pokročilá úroveň.
Jak se to počítá
Samotný celkový součet (total) nic neříká, protože výkon 500 kg u 60kg cvičence a 500 kg u 120kg cvičence není stejný úspěch. DOTS to řeší tak, že váš součet vydělí křivkou přizpůsobenou tomu, co lidé při dané tělesné hmotnosti skutečně zvedají.
Křivka je polynom čtvrtého stupně se samostatnými koeficienty pro muže a ženy, který publikovala IPF a používají ho federace i web OpenPowerlifting. Nic zde není vymyšlené: stejné koeficienty, které bodují závody, bodují i tuto stránku.
Úrovně vycházejí z kategorií, které používá Workout With Me, takže číslo, které zde získáte, odpovídá tomu na vašem profilu. Jsou záměrně široké. Skóre DOTS je přesné na jedno desetinné místo, ale váš tréninkový týden nikoli, takže kategorie, ve které zůstanete několik měsíců, je užitečnější než číslo, které se mění s každým tréninkem.
DOTS = total x 500 / (a x bw^4 + b x bw^3 + c x bw^2 + d x bw + e)
Co DOTS skutečně měří
Měří váš součet v dřepu, benči a mrtvém tahu v poměru k tomu, co je běžné pro vaši tělesnou hmotnost. Vyšší skóre znamená, že jste silnější na svou váhu, nikoli silnější v absolutním měřítku.
Tento rozdíl je důležitý, když se srovnáváte s kýmkoli jiným. Dva vzpěrači ve stejné posilovně se stejným součtem mohou mít na DOTS rozdíl dvacet procent, přičemž ten lehčí je ten, komu jde trénink lépe.
Dank tomu je váš vlastní pokrok čitelný i během nabírání nebo rýsování. Pokud si udržíte stejný součet, zatímco vaše tělesná hmotnost klesá, váš DOTS stoupá, takže jste relativně zesílili, i když se váha na čince nezměnila.
Úrovně DOTS a co je potřeba k jejich dosažení
Šest úrovní se součtem, který byste potřebovali k dosažení spodní hranice každé z nich při běžné tělesné hmotnosti. Začátečník a mírně pokročilý pokrývají u většiny lidí první rok nebo dva. Na středně pokročilé úrovni se usazuje spousta pravidelně cvičících. Pokročilá úroveň a vyšší už vyžadují, aby byl trénink opravdu skvěle vedený, nikoli jen pravidelný.
Příkladové součty klesají s klesající tělesnou hmotností, což je hlavním smyslem tohoto vzorce. Lehčí vzpěrač potřebuje na čince méně, aby dosáhl stejné úrovně, protože podle populačních dat je to srovnatelně těžké.
| Úroveň | DOTS | Celkem při 80 kg, muž | Celkem při 65 kg, žena |
|---|---|---|---|
| Začátečník | 0 až 150 | 1 kg (2 lb) | 1 kg (2 lb) |
| Nováček | 150 až 250 | 218 kg (481 lb) | 142 kg (313 lb) |
| Středně pokročilý | 250 až 350 | 363 kg (800 lb) | 237 kg (523 lb) |
| Pokročilý | 350 až 450 | 508 kg (1 120 lb) | 332 kg (732 lb) |
| Elitní | 450 až 550 | 653 kg (1 440 lb) | 426 kg (939 lb) |
| Světová třída | 550 a více | 798 kg (1 759 lb) | 521 kg (1 149 lb) |
Příklady celkového výkonu ukazují, co je potřeba k dosažení spodní hranice každé úrovně při dané tělesné hmotnosti. S klesající váhou tyto hodnoty klesají, protože systém DOTS je navržen tak, aby umožnil srovnání lehčích a těžších cvičenců.
Tabulka DOTS pro muže
Tělesná hmotnost na boku, součet nahoře. Podívejte se vodorovně, abyste viděli, co vám přinese zvýšení součtu, a svisle, abyste zjistili, co vás stojí dodatečná hmotnost při stejném součtu.
| Tělesná hmotnost | 300 kg celkem | 400 kg celkem | 500 kg celkem | 600 kg celkem | 700 kg celkem |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 253,2 | 337,6 | 422 | 506,4 | 590,8 |
| 70 kg (154 lb) | 225,3 | 300,5 | 375,6 | 450,7 | 525,8 |
| 80 kg (176 lb) | 206,9 | 275,8 | 344,8 | 413,7 | 482,7 |
| 90 kg (198 lb) | 194 | 258,6 | 323,3 | 388 | 452,6 |
| 100 kg (221 lb) | 184,7 | 246,2 | 307,8 | 369,3 | 430,9 |
| 110 kg (243 lb) | 177,7 | 236,9 | 296,1 | 355,4 | 414,6 |
| 120 kg (265 lb) | 172,3 | 229,7 | 287,2 | 344,6 | 402 |
DOTS pro muže. V řádcích vidíte, co vám přinese zvýšení celkového výkonu, a ve sloupcích, jak vás vyšší tělesná hmotnost při stejném výkonu znevýhodňuje.
Tabulka DOTS pro ženy
Stejná tabulka s koeficienty pro ženy. Stejná tělesná hmotnost a součet dávají vyšší skóre než v tabulce pro muže, protože křivka je přizpůsobena jiné populaci, nikoli upravena plošným handicapem.
| Tělesná hmotnost | 300 kg celkem | 400 kg celkem | 500 kg celkem | 600 kg celkem | 700 kg celkem |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 332,6 | 443,4 | 554,3 | 665,1 | 776 |
| 70 kg (154 lb) | 303,4 | 404,5 | 505,6 | 606,8 | 707,9 |
| 80 kg (176 lb) | 282,7 | 376,9 | 471,1 | 565,3 | 659,6 |
| 90 kg (198 lb) | 267,5 | 356,6 | 445,8 | 534,9 | 624,1 |
| 100 kg (221 lb) | 256 | 341,3 | 426,7 | 512 | 597,3 |
| 110 kg (243 lb) | 247,3 | 329,7 | 412,2 | 494,6 | 577 |
| 120 kg (265 lb) | 240,7 | 320,9 | 401,2 | 481,4 | 561,7 |
DOTS pro ženy. Koeficienty se od mužských liší, takže stejný celkový výkon a tělesná hmotnost zde znamenají vyšší skóre.
Srovnání DOTS a Wilks
Wilks vznikl jako první a stále se používá v mnoha starších výsledcích závodů a debatách v posilovnách. Byl vytvořen na základě dat z osmdesátých a devadesátých let a postupem času se odchýlil: s tím, jak se sport měnil, znevýhodňoval nejlehčí a nejtěžší vzpěrače oproti těm uprostřed spektra.
DOTS byl vytvořen na základě mnohem většího a novějšího souboru dat a funguje lépe v extrémech, což je důvod, proč na něj většina federací a tabulek rekordů přešla. Pokud se srovnáváte se starým číslem, počítejte s tím, že se budou lišit, a to nejvíce tehdy, pokud jste velmi lehcí nebo velmi těžcí.
Využití jako tréninkové metriky
Užitečná verze DOTS není samotné číslo, ale směr vývoje. Jedno skóre je jen momentka ovlivněná tím, jaký týden jste zrovna testovali. Rok výsledků je skutečným záznamem toho, zda váš trénink fungoval.
Workout With Me ho počítá z vašich zaznamenaných cviků, místo aby vás nutil je zadávat ručně, takže se trend tvoří sám během tréninku a vaše úroveň se aktualizuje, když se skutečně zlepší vaše výkony.
Nejen tréninkový deník. Tréninková komunita.
Workout With Me je tvá všestranná tréninková aplikace: najdi si lidi na cvičení a nech S.H.A.R.P naplánovat každý trénink podle tvé regenerace.
- Sledování tréninků
- Zapisování sérií, opakování a váhy
- Knihovna cviků
- Grafy objemu a historie
- Časovače odpočinku
- Odznaky za osobní rekordy
- Odhad spálených kalorií
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Začni trénovat spolu ještě dnes!
Stáhni si Workout With Me a najdi si ještě dnes parťáka do posilovny.
Klíčové poznatky
- DOTS hodnotí váš součet v dřepu, benči a mrtvém tahu v poměru k vaší tělesné hmotnosti, takže lze porovnávat vzpěrače různých velikostí.
- Používá křivku čtvrtého stupně se samostatnými koeficienty pro muže a ženy, kterou publikovala IPF a která se používá na závodech.
- Vyšší DOTS znamená větší sílu na vaši váhu. Nejedná se o měřítko absolutní síly.
- Šest úrovní od začátečníka po světovou třídu, které odpovídají úrovním v aplikaci Workout With Me.
- Ve většině federací nahradil Wilksův vzorec, protože spravedlivěji přistupuje k velmi lehkým a velmi těžkým vzpěračům.
- Používejte pokusy v soutěžním stylu, jinak bude výsledek srovnávat vaše provedení s hloubkou a pauzami ostatních.
Co je Skóre DOTS?
DOTS je skóre pro silový trojboj upravené podle tělesné hmotnosti. Dělí váš celkový součet z dřepu, benče a mrtvého tahu vícečlenem přizpůsobeným tomu, kolik obvykle zvedají vzpěrači dané váhy. Výsledkem je jedno číslo, které umožňuje spravedlivé srovnání lehkého a těžkého vzpěrače.
Často kladené otázky
Jaké skóre DOTS je dobré?
Kolem 300 bodů řadí většinu cvičenců do středně pokročilé úrovně, což představuje několik let poctivého a pravidelného tréninku. Nad 400 bodů je pokročilá úroveň, která je v běžné posilovně vzácná. Nad 500 bodů znamená konkurenceschopnost na vážné úrovni. Pod 200 bodů je u začátečníků běžné a jde o nejrychleji se rozvíjející část tréninkové kariéry, takže stojí za to si ji zaznamenávat, než se nechat odradit.
Jak se počítá DOTS?
Váš dřep, benč a mrtvý tah se sečtou. Tento součet se vynásobí 500 a vydělí se vícečlenem čtvrtého stupně vaší tělesné hmotnosti s použitím koeficientů, které se liší pro muže a ženy. Vícečlen popisuje, čeho vzpěrači při dané hmotnosti obvykle dosahují, takže vydělením vyjádříte svůj součet v poměru k vaší váze.
Je DOTS lepší než Wilks?
Pro většinu účelů ano. Wilks byl vytvořen na základě starších a menších dat a s proměnou sportu přestal být spravedlivý v extrémních vahách. DOTS byl vytvořen na základě mnohem většího nového souboru dat a funguje lépe pro velmi lehké a velmi těžké vzpěrače, proto na něj většina federací a tabulek rekordů přešla.
Mohu použít výkony z posilovny, nebo to musí být soutěžní pokusy?
Můžete zadat cokoli, ale skóre má smysl pouze tehdy, pokud jsou výkony srovnatelné s ostatními. To znamená dřep do dostatečné hloubky, benč s pauzou a rovnými zády a kontrolovaný dotah u mrtvého tahu. Mělký dřep a benč s odrazem sice zlepší vaše číslo, ale nebude se dát s ničím srovnat.
Funguje DOTS i pro ženy?
Ano. Pro ženy existuje samostatná sada koeficientů a tato kalkulačka je použije, když zvolíte možnost pro ženy. Stejná tělesná hmotnost a součet dají v každé sadě jiné skóre, protože každá křivka je přizpůsobena vlastní populaci, místo aby se jedna křivka upravovala o pevné procento.