ความเข้ากันด้านความแข็งแรง เครื่องคำนวณ
นักยกสองคนต้องใกล้เคียงกันแค่ไหนถึงจะแชร์บาร์เดียวกันได้ โดยไม่มีใครต้องปรับตัวเข้าหาอีกฝ่าย
เทียบแบบเดียวกัน คือท่ายกเดียวกัน และใช้แรงในระดับใกล้เคียงกัน แอปจะคำนวณค่านี้แยกตามกลุ่มกล้ามเนื้อจากประวัติการเทรนทั้งหมดของคุณ ไม่ใช่แค่ท่าเดียว
ตัวอย่าง: สถิติการยกของคุณที่ 100 กก. เทียบกับเพื่อนร่วมเทรนที่ 85 กก. มีส่วนต่างอยู่ที่ 16.2 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งเกินกว่าเกณฑ์ 15 เปอร์เซ็นต์ที่แอปใช้ในการจับคู่เล็กน้อย
วิธีคำนวณ
มันคือเปอร์เซ็นต์ความต่างแบบสมมาตร คือสองเท่าของช่องว่างระหว่างน้ำหนักที่ยกทั้งสองค่า หารด้วยผลรวมของทั้งคู่ สูตรนี้ให้คำตอบเดียวกันไม่ว่าจะคำนวณจากฝั่งใคร ซึ่งเปอร์เซ็นต์ความต่างแบบธรรมดาทำแบบนั้นไม่ได้
ความสมมาตรคือเหตุผลทั้งหมดของสูตรนี้ ถ้าเทียบกับตัวเลขของนักยกคนใดคนหนึ่งเป็นหลัก 100 กับ 120 จะห่างกัน 20 เปอร์เซ็นต์จากทิศทางหนึ่ง และ 17 เปอร์เซ็นต์จากอีกทิศทาง ระบบจับคู่ที่ให้คำตอบไม่ตรงกันเองสำหรับคู่เดียวกันก็ไม่ใช่ระบบจับคู่ที่ดี
ต่ำกว่า 15 เปอร์เซ็นต์นับเป็นคู่ที่เข้ากัน นั่นคือจุดที่คนสองคนทำเซตเดียวกันได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักทุกรอบ ซึ่งเป็นสิ่งที่วัดได้จริงในทางปฏิบัติ ไม่ใช่แค่ความใกล้เคียงแบบนามธรรม
ผลต่าง = 2 x |A - B| / (A + B) x 100
มันวัดอะไรกันแน่
วัดว่าคนสองคนฝึกเซสชันเดียวกันได้โดยไม่มีใครต้องยอมเสียเปรียบหรือเปล่า ไม่ใช่ว่าใครแข็งแรงกว่า และไม่ใช่ว่าคุณจะเข้ากันได้ดีไหม
บททดสอบจริงคือที่บาร์เบล ถ้าน้ำหนักที่ใช้ทำงานของคุณใกล้เคียงกัน คุณสปอตกันได้อย่างมีความหมาย สลับกันยกได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนแผ่นทั้งหมด และเวลาพักก็ลงตัวไปเอง แต่ถ้าห่างกันมาก ทุกเซตจะกลายเป็นการเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักใหม่ และคนใดคนหนึ่งก็ต้องยกเบาเกินไปหรือหนักเกินไป
นี่คือเหตุผลที่ตัวเลขนี้วัดจากอัตราส่วนมากกว่าผลต่างตรงๆ ห่างกัน 20 กิโลบนเดดลิฟต์ 200 กก. ไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ห่างกัน 20 กิโลบนโอเวอร์เฮดเพรส 60 กก. คือคนละเซสชันการฝึกกันเลย
ช่วงที่เข้ากันได้ของคุณ
ช่วงน้ำหนักรอบๆ ค่าที่คุณยกได้ ที่ยังนับว่าเข้ากัน
ช่วงนี้ไม่ได้เป็นแค่บวกลบ 15 เปอร์เซ็นต์ตรงๆ เพราะสูตรเทียบกับค่าเฉลี่ยของนักยกทั้งสองคน ไม่ใช่เทียบกับคนใดคนหนึ่ง มันจึงกว้างกว่าการคำนวณแบบง่ายๆ เล็กน้อย และมันสมมาตร ถ้าเขาอยู่ในช่วงของคุณ คุณก็อยู่ในช่วงของเขาเช่นกัน
| น้ำหนักของคุณ | คู่ที่เบาที่สุด | คู่ที่หนักที่สุด | ความกว้างของช่วงที่เข้ากันได้ |
|---|---|---|---|
| 40 kg (88 lb) | 34.4 kg (76 lb) | 46.5 kg (103 lb) | 12.1 kg (27 lb) |
| 60 kg (132 lb) | 51.6 kg (114 lb) | 69.7 kg (154 lb) | 18.1 kg (40 lb) |
| 80 kg (176 lb) | 68.8 kg (152 lb) | 93 kg (205 lb) | 24.2 kg (53 lb) |
| 100 kg (221 lb) | 86 kg (190 lb) | 116.2 kg (256 lb) | 30.2 kg (67 lb) |
| 120 kg (265 lb) | 103.3 kg (228 lb) | 139.5 kg (308 lb) | 36.2 kg (80 lb) |
| 140 kg (309 lb) | 120.5 kg (266 lb) | 162.7 kg (359 lb) | 42.2 kg (93 lb) |
ช่วงน้ำหนักทั้งสองด้านของสิ่งที่คุณยกซึ่งยังนับว่าเข้ากันได้ที่เกณฑ์ 15 เปอร์เซ็นต์ ไม่ใช่แค่บวกลบเปอร์เซ็นต์นั้นตรงๆ สูตรนี้สมมาตร คือเทียบกับค่าเฉลี่ยของนักยกทั้งสองคน ไม่ใช่เทียบกับใครคนใดคนหนึ่ง
ทำไมต้อง 15 เปอร์เซ็นต์
เพราะมันเทียบเท่ากับแผ่นน้ำหนักหนึ่งแผ่นโดยประมาณ ในน้ำหนักที่ใช้ทำงานส่วนใหญ่ ช่องว่าง 15 เปอร์เซ็นต์คือจุดที่นักยกสองคนเริ่มสลับเซตกันบนบาร์เดียวกันไม่ได้อีกแล้ว ซึ่งเป็นจุดที่การฝึกด้วยกันกลายเป็นการผลัดกันฝึกแทน
มันคือเกณฑ์ ไม่ใช่หน้าผา นักยกสองคนที่ห่างกัน 16 เปอร์เซ็นต์ก็ยังฝึกด้วยกันได้ดีอยู่ดี ส่วนสองคนที่ห่างกัน 40 เปอร์เซ็นต์จะฝึกด้วยกันไม่ได้ ไม่ว่าเครื่องคำนวณจะบอกว่ายังไง ตัวเลขนี้มีไว้เพื่อจัดลำดับคนแปลกหน้าในรายชื่อ ไม่ใช่เพื่อตัดสินมิตรภาพ
แอปทำสิ่งนี้ยังไง
ถ้าดูแค่ท่าเดียว นี่ก็แค่เรื่องน่ารู้เฉยๆ สิ่งที่ทำให้มันมีประโยชน์จริงคือการรันมันข้ามทุกกลุ่มกล้ามเนื้อพร้อมกัน จากท่าฝึกที่ทั้งสองคนบันทึกไว้จริง ไม่ใช่ตัวเลขที่พิมพ์ใส่โปรไฟล์
Workout With Me คำนวณคะแนนความแข็งแรงต่อกลุ่มกล้ามเนื้อจากเซตที่คุณบันทึกไว้ เทียบกับทุกคนที่อยู่ใกล้ๆ แล้วแสดงเปอร์เซ็นต์ความเข้ากันเดียวข้างๆ คู่ฝึกที่เป็นไปได้แต่ละคน คนที่หน้าอกเข้ากับคุณแต่ขาห่างกันมาก จะแสดงเป็นคู่ที่เข้ากันแค่บางส่วนตามจริง
ไม่ใช่แค่แอปติดตามการออกกำลังกาย แต่เป็นคอมมูนิตี้การฝึกซ้อม
Workout With Me คือแอปฝึกซ้อมที่รวมทุกอย่างไว้ในที่เดียว หาคนมาฝึกด้วยกัน แล้วให้ S.H.A.R.P วางแผนทุกเซสชันตามการฟื้นตัวของคุณ
- ติดตามการออกกำลังกาย
- บันทึกเซต เรป และน้ำหนัก
- คลังท่าออกกำลังกาย
- กราฟปริมาณและประวัติ
- ตัวจับเวลาพัก
- ตรา PR
- ประมาณค่าแคลอรี่
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
เริ่มฝึกซ้อมด้วยกันตอนนี้เลย!
ดาวน์โหลด Workout With Me แล้วหาคู่ซ้อมของคุณได้วันนี้เลย
ประเด็นสำคัญ
- คะแนนนี้คือเปอร์เซ็นต์ความต่างแบบสมมาตร มันจึงให้คำตอบเดียวกันไม่ว่าจะเริ่มคำนวณจากนักยกคนไหน
- ห่างกันต่ำกว่า 15 เปอร์เซ็นต์นับเป็นคู่ที่เข้ากัน ซึ่งเป็นจุดที่คุณแชร์บาร์เดียวกันได้โดยประมาณ
- มันวัดว่าคุณฝึกด้วยกันได้ไหม ไม่ใช่ว่าใครแข็งแรงกว่า
- อัตราส่วนสำคัญกว่าช่องว่างที่แท้จริง ห่างกัน 20 กก. ไม่ใช่เรื่องใหญ่บนเดดลิฟต์ แต่สำคัญมากบนโอเวอร์เฮดเพรส
- ช่วงที่เข้ากันได้กว้างกว่าบวกลบ 15 เปอร์เซ็นต์เล็กน้อย เพราะสูตรเทียบกับค่าเฉลี่ยของทั้งคู่
- แอปรันการคำนวณนี้ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อจากประวัติที่คุณบันทึกไว้ ไม่ใช่จากท่าเดียว
ความเข้ากันด้านความแข็งแรง คืออะไร?
ความเข้ากันด้านความแข็งแรงคือความใกล้เคียงกันของความแข็งแรงที่ใช้ทำงานของนักยกสองคน แสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ความต่างแบบสมมาตรระหว่างคะแนนของทั้งคู่ เปอร์เซ็นต์ที่ต่ำหมายความว่าทั้งคู่ฝึกด้วยน้ำหนักเดียวกันได้จริง สปอตกันและสลับเซตกันได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักทุกรอบ
เพื่อนร่วมยิม ที่มี น้ำหนักสูงสุดที่ยกได้หนึ่งครั้ง ใกล้เคียงกับคุณในระดับ 15 เปอร์เซ็นต์ หรือประมาณแผ่นน้ำหนักหนึ่งแผ่น สามารถใช้บาร์เบลร่วมกันและช่วยเซฟให้คุณได้อย่างปลอดภัย ซึ่งนี่คือช่วงตัวเลขที่ใช้ในการคำนวณ คะแนนความเข้ากันได้ทางพละกำลัง
คำถามที่พบบ่อย
คะแนนความเข้ากันด้านความแข็งแรงที่ดีคือเท่าไหร่
ต่ำกว่า 15 เปอร์เซ็นต์คือเข้ากัน ต่ำกว่า 5 เปอร์เซ็นต์หมายความว่าคุณสลับเซตกันบนบาร์เดียวกันได้จริงๆ เกิน 25 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปคือฝึกแยกกันในห้องเดียวกันโดยพื้นฐาน ซึ่งยังเป็นเพื่อนที่ดีได้ แต่ไม่เหมือนกับการฝึกด้วยกันจริงๆ
ต้องแข็งแรงเท่ากับคู่ฝึกในยิมไหม
ไม่จำเป็น แค่ใกล้เคียงพอที่จะไม่ต้องเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักทุกเซต และการสปอตยังมีความหมายอยู่ คู่ฝึกที่แข็งแรงต่างจากคุณมากก็ยังเป็นคู่ฝึกที่ดีได้ ในแง่ของความรับผิดชอบร่วมกันและเพื่อนคุย คะแนนนี้วัดแค่กลไกของการแชร์อุปกรณ์ ไม่ใช่ว่าใครคุ้มค่าที่จะฝึกด้วย
Workout With Me คำนวณเปอร์เซ็นต์ความเข้ากันยังไง
แอปสร้างคะแนนความแข็งแรงต่อกลุ่มกล้ามเนื้อจากเซตที่คุณบันทึกไว้จริง โดยใช้ 1RM ที่ประเมินได้แทนตัวเลขที่กรอกเอง แล้วเทียบคะแนนเหล่านั้นกับผู้ใช้คนอื่นที่อยู่ใกล้ด้วยสูตรสมมาตรแบบเดียวกัน เปอร์เซ็นต์ที่แสดงข้างคู่ฝึกที่เป็นไปได้คือค่ารวมจากทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ
น้ำหนักตัวมีผลต่อความเข้ากันไหม
ไม่มีผลสำหรับเรื่องนี้ ความเข้ากันวัดจากน้ำหนักบนบาร์ เพราะนั่นคือตัวกำหนดว่าคุณแชร์มันได้ไหม การเปรียบเทียบที่ปรับตามน้ำหนักตัวเป็นคำถามคนละเรื่อง และ DOTS คือตัววัดสำหรับเรื่องนั้น