ตัวติดตามการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ที่วางแผนให้คุณจริง ๆ

ตัวติดตามการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ คืออะไร?

เครื่องมือที่จำลองว่ากล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มฟื้นตัวไปถึงไหนแล้วหลังการฝึก มักแสดงบนแผนที่ร่างกาย เพื่อให้นักยกน้ำหนักรู้ว่ากล้ามเนื้อไหนพร้อมฝึกอีกครั้ง และกล้ามเนื้อไหนยังต้องการเวลา

แผนที่ร่างกายที่อ่านออกได้ทันที. มุมหน้าและหลังของทั้งร่างกาย กล้ามเนื้อที่คุณฝึกจะติดสีตามความหนัก ตั้งแต่หนัก ปานกลาง ไปจนถึงเบา แล้วค่อย ๆ จางกลับเป็นสีปกติเมื่อฟื้นตัว คุณไม่ต้องตีความอะไรเลย ถ้ายังมีสีอยู่ แปลว่ายังไม่ฟื้นเต็มที่

19 กลุ่มกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่ 6. การฟื้นตัวถูกติดตามครอบคลุมขา อก หลัง ไหล่ แขน และแกนกลางลำตัว แต่ละส่วนยังแยกย่อยลงไปอีก รวมทั้งหมด 19 กลุ่มย่อย อกของคุณแยกเป็นบน กลาง และล่างต่างหาก เพราะอินไคลน์เพรสกับดิปส์ไม่ได้ทิ้งผลลัพธ์แบบเดียวกันไว้

เปอร์เซ็นต์ ไม่ใช่ความรู้สึก. สลับไปดู Muscle Breakdown แล้วทุกกลุ่มจะมีป้ายและตัวเลข CRUSHED, IN RECOVERY หรือ RECOVERED พร้อมเปอร์เซ็นต์และเวลาที่เหลือ กดขยายกลุ่มเพื่อดูทีละมัด พร้อมท่าที่ทำให้มันเสียหาย

มันรู้ว่าคุณทำอะไรไปจริง ๆ. กล้ามเนื้อที่เป็นพระเอกของเซสชันจะได้เวลาฟื้นตัวนานกว่ากล้ามเนื้อที่แค่ช่วยงาน และช่วงเวลานี้จะปรับตามประสบการณ์การฝึกของคุณ อิงจากงานวิจัยด้านการฟื้นตัวที่มีอยู่แล้ว นักยกน้ำหนักมือใหม่กับมือเก๋าที่ฝึกสควอทเซสชันเดียวกันจะไม่อยู่ในสภาพเดียวกันในเช้าวันถัดไป

บอกมันว่ามันพลาดอะไรไป. เตะบอลวันอาทิตย์ เข้าคลาสที่ยิมอื่น หรือฝึกที่ไม่เคยล็อกไว้ ใช่ไหม แตะ Mark crushed muscles เลือกส่วนที่รู้สึกพัง แล้วมันจะนับด้วย ตัวติดตามจะรู้ดีเท่าที่คุณบอกมัน นี่จึงเป็นฟีเจอร์ที่ทำให้มันแม่นยำ

มันไม่ได้แค่รายงาน มันตัดสินใจ. ตรงนี้แหละที่ตัวติดตามการฟื้นตัวหยุดเป็นแค่แดชบอร์ด ข้อมูลชุดเดียวกันนี้กำหนดว่าคุณควรฝึกอะไร กล้ามเนื้อที่ฟื้นตัว 80% ขึ้นไปจะถูกใส่กลับเข้าไปในตัวเลือก ส่วนที่เหลือต้องรอ และเซสชันถัดไปของคุณจะถูกสร้างจากความต่างนี้

การพักผ่อนที่กล้ามเนื้อต้องการระหว่างการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับขนาดของกล้ามเนื้อ การรับน้ำหนักโดยตรง และประสบการณ์การฝึกของคุณ นี่คือเหตุผลที่ เครื่องมือติดตามการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ หรือ เครื่องคำนวณเวลาพักฟื้น ทำงานแยกตามกลุ่มกล้ามเนื้อ แทนที่จะใช้ช่วงเวลาคงที่เพียงช่วงเดียว