Compatibilità di forza Calcolatore
Quanto devono essere vicini due atleti per condividere un bilanciere senza che nessuno dei due debba adattarsi all'altro.
Confronta elementi simili: lo stesso esercizio, eseguito con uno sforzo simile. L'app calcola questo dato per gruppo muscolare su tutta la cronologia registrata, non solo su un singolo esercizio.
Esempio: la tua alzata di 100 kg rispetto agli 85 kg di un partner rappresenta un divario del 16,2 percento, appena fuori dalla soglia del 15 percento entro cui l'app effettua l'abbinamento.
Come viene calcolato
Si tratta di una differenza percentuale simmetrica: il doppio del divario tra i due sollevamenti, diviso per la loro somma. Questa formula fornisce lo stesso risultato indipendentemente da quale atleta si parta per il calcolo, a differenza di una semplice differenza percentuale.
La simmetria è l'unico motivo di questa scelta. Se si facesse il confronto rispetto al numero di un solo atleta, un 100 e un 120 disterebbero il 20 percento in una direzione e il 17 nell'altra, e un sistema di abbinamento che si contraddice su una coppia non è un vero sistema di abbinamento.
Meno del 15 percento è considerato un abbinamento. Questo è all'incirca il punto in cui due persone possono eseguire le stesse serie senza dover cambiare i dischi a ogni turno, che è la misura pratica che ci interessa piuttosto che una vicinanza astratta.
differenza = 2 x |A - B| / (A + B) x 100
Cosa misura effettivamente
Se due persone possono allenarsi nella stessa sessione senza che una debba scendere a compromessi. Non chi è più forte, e nemmeno se andrete d'accordo.
La prova pratica è il bilanciere. Se i vostri carichi di lavoro sono vicini, vi aiutate a vicenda in modo efficace, vi alternate senza cambiare tutti i dischi e i tempi di recupero si allineano naturalmente. Se sono distanti, ogni serie diventa un continuo scaricare e ricaricare, e uno di voi finirà per allenarsi troppo al di sotto delle proprie capacità o per esagerare.
Ecco perché il valore riguarda il rapporto piuttosto che la differenza assoluta. Venti chili di differenza su uno stacco da terra da 200 kg non sono nulla. Venti chili di differenza su un lento avanti da 60 kg significano due allenamenti completamente diversi.
La tua finestra di compatibilità
L'intervallo sopra e sotto il tuo sollevamento che conta ancora come abbinamento.
La finestra non è semplicemente più o meno il 15 percento, perché la formula fa il confronto con la media dei due atleti invece che con uno solo. Risulta leggermente più ampia di quanto suggerirebbe un calcolo elementare, ed è simmetrica: se loro sono nella tua finestra, tu sei nella loro.
| Il tuo sollevamento | Corrispondenza più leggera | Corrispondenza più pesante | Ampiezza margine |
|---|---|---|---|
| 40 kg (88 lb) | 34,4 kg (76 lb) | 46,5 kg (103 lb) | 12,1 kg (27 lb) |
| 60 kg (132 lb) | 51,6 kg (114 lb) | 69,7 kg (154 lb) | 18,1 kg (40 lb) |
| 80 kg (176 lb) | 68,8 kg (152 lb) | 93 kg (205 lb) | 24,2 kg (53 lb) |
| 100 kg (221 lb) | 86 kg (190 lb) | 116,2 kg (256 lb) | 30,2 kg (67 lb) |
| 120 kg (265 lb) | 103,3 kg (228 lb) | 139,5 kg (308 lb) | 36,2 kg (80 lb) |
| 140 kg (309 lb) | 120,5 kg (266 lb) | 162,7 kg (359 lb) | 42,2 kg (93 lb) |
Il margine da entrambi i lati del tuo sollevamento che conta ancora come corrispondenza alla soglia del 15 percento. Non si tratta semplicemente di aggiungere o sottrarre quella percentuale: la formula è simmetrica, quindi effettua il confronto rispetto alla media dei due atleti anziché rispetto a uno solo.
Perché il 15 percento
Perché equivale all'incirca a un disco. Nella maggior parte dei carichi di lavoro, un divario del 15 percento è il punto in cui due atleti smettono di poter alternare le serie sullo stesso bilanciere carico, momento in cui allenarsi insieme diventa semplicemente fare a turno.
È una soglia, non un limite invalicabile. Due atleti al 16 percento si alleneranno benissimo insieme; due al 40 percento no, qualunque cosa dica il calcolatore. Questo numero serve a ordinare un elenco di sconosciuti, non a fare da arbitro a un'amicizia.
Come fa l'app
Su un singolo sollevamento questa è solo una curiosità. Ciò che lo rende utile è applicarlo a tutti i gruppi muscolari contemporaneamente, basandosi sui sollevamenti che entrambe le persone hanno effettivamente registrato, anziché su numeri inseriti in un profilo.
Workout With Me calcola un punteggio di forza per gruppo muscolare in base alle serie registrate, lo confronta con quello degli utenti nelle vicinanze e mostra una singola percentuale di compatibilità accanto a ogni potenziale partner. Chi ha un livello di petto simile al tuo ma gambe lontane anni luce apparirà come una compatibilità parziale.
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Punti Chiave
- Il punteggio è una differenza percentuale simmetrica, quindi fornisce lo stesso risultato indipendentemente dall'atleta da cui si parte.
- Meno del 15 percento di differenza è considerato un abbinamento, che è all'incirca il punto in cui è possibile condividere un bilanciere carico.
- Misura se potete allenarvi insieme, non chi è più forte.
- Conta il rapporto, non il divario assoluto: 20 kg di differenza non sono nulla nello stacco da terra e sono tutto nel lento avanti.
- La finestra di compatibilità è leggermente più ampia di più o meno il 15 percento, perché la formula fa il confronto con la media della coppia.
- L'app esegue questo calcolo per gruppo muscolare su tutta la cronologia registrata, anziché su un singolo sollevamento.
Cos'è un Compatibilità di forza?
La compatibilità di forza indica quanto siano allineati i carichi di lavoro di due atleti, espressa come differenza percentuale simmetrica tra i loro punteggi. Una percentuale bassa significa che possono realisticamente allenarsi insieme con gli stessi pesi, aiutandosi a vicenda e alternando le serie senza dover ricaricare il bilanciere a ogni turno.
Un compagno di palestra il cui massimale per una ripetizione rientra nel 15% circa del tuo, all'incirca un disco di differenza, può condividere un bilanciere carico e farti da spotter in sicurezza, che è l'intervallo su cui si basa il punteggio di compatibilità di forza.
Domande Frequenti
Cos'è un buon punteggio di compatibilità di forza?
Meno del 15 percento di differenza è un abbinamento. Meno del 5 percento significa che potete davvero alternare le serie sullo stesso bilanciere carico. Oltre il 25 percento vi state allenando di fatto separatamente nella stessa stanza, il che può comunque essere un'ottima compagnia, ma non è la stessa cosa che allenarsi insieme.
Devo avere la stessa forza del mio compagno di allenamento?
No, basta essere abbastanza vicini da non dover ricaricare il bilanciere tra una serie e l'altra e da rendere l'aiuto reciproco efficace. Un partner al di fuori del tuo intervallo può comunque essere un ottimo compagno di allenamento per la motivazione e la compagnia. Il punteggio riguarda la logistica della condivisione dell'attrezzatura, non con chi valga la pena allenarsi.
Come calcola Workout With Me la percentuale di compatibilità?
Calcolata un punteggio di forza per gruppo muscolare in base alle serie che hai effettivamente registrato, utilizzando i massimali stimati per una ripetizione anziché i numeri dichiarati dall'utente, quindi confronta questi punteggi con quelli degli altri utenti nelle vicinanze usando la stessa formula simmetrica. La percentuale mostrata accanto a un potenziale partner è la media complessiva dei vari gruppi muscolari.
Il peso corporeo è importante per la compatibilità?
Non per questo. La compatibilità riguarda il peso sul bilanciere, perché è quello che determina se potete condividerlo. Un confronto adattato al peso corporeo è un'altra questione, e il punteggio DOTS è la misura adatta a questo scopo.