Diventa Davvero Più Forte
Galleria
Cosa significa davvero allenamento di forza, come funziona il sovraccarico progressivo e come costruire un programma che riesci a seguire nel tempo. Più come tenerne traccia e come trovare qualcuno che ti assista nelle serie pesanti.
Il sovraccarico progressivo è tutto
Diventare più forte si riduce a chiedere ai muscoli di fare un po' di più nel tempo: un po' più di peso, una o due ripetizioni in più, una serie extra. Fallo con costanza e il recupero fa il resto. Il trucco è non esagerare tutto in una volta, ed è per questo che tracciare ogni serie conta davvero. Non puoi migliorare ciò che non misuri.
Costruisci tutto sugli esercizi multiarticolari
Squat, panca piana, stacco da terra, military press e rematore allenano più muscoli nel minor tempo possibile e si riflettono su tutto il resto. Gli esercizi accessori colmano le lacune, ma i multiarticolari sono il motore. Un buon programma di forza è fatto di questi pochi esercizi, fatti progredire con pazienza, per la maggior parte dell'anno.
Il recupero è quando diventi più forte
Non cresci durante l'allenamento, cresci tra un allenamento e l'altro. Allenare un muscolo prima che si sia ripreso scava solo un buco. Il motore S.H.A.R.P di Workout With Me monitora 19 sottocategorie muscolari e programma ognuna solo quando è pronta, poi alterna gli esercizi così il sovraccarico continua ad arrivare senza sovrallenamento.
Traccia i tuoi sollevamenti, guarda crescere la tua forza
Registra serie, ripetizioni e peso mentre ti alleni. L'app monitora il tuo volume totale, rileva automaticamente i record personali con una stima 1RM collaudata, e trasforma tutto in un profilo di forza: potenza di spinta, potenza di trazione, potenza delle gambe e un punteggio DOTS che vedrai salire.
Le serie pesanti sono più sicure con un partner
Un assistente ti permette di allenarti più vicino al tuo limite su panca e squat senza rischi. E un partner che ti aspetta al rack martedì è il miglior strumento di costanza che esista. Workout With Me ti abbina a chi si allena vicino a te in base alla compatibilità di forza, così il tuo partner può davvero reggere il tuo carico di lavoro.
Punti Chiave
- L'allenamento della forza si basa sugli esercizi multiarticolari e sul sovraccarico progressivo, praticati con costanza nel tempo.
- I muscoli diventano più forti durante il recupero, quindi programmare intorno al recupero funziona meglio che allenare lo stesso muscolo troppo spesso.
- Workout With Me traccia serie, ripetizioni, peso, volume e record personali, e mostra un profilo di forza completo con un punteggio DOTS.
- Il motore S.H.A.R.P monitora 19 sottocategorie muscolari e pianifica gli allenamenti intorno al recupero e al sovraccarico progressivo.
- L'app ti abbina a partner con forza compatibile così puoi assistere in sicurezza le serie pesanti, gratis su iOS e Android.
Cos'è un Allenamento della Forza?
Allenare i muscoli contro una resistenza per aumentare la forza nel tempo, basandoti sui multiarticolari e sul sovraccarico progressivo, con il recupero gestito perché l'adattamento avvenga tra una sessione e l'altra.