La settimana di scarico che arriva al momento giusto
Programmata per te alla fine di ogni blocco, che tu ne abbia voglia o meno.
Disponibile anche su Google PlayDisponibile anche su iPhone
Non solo un diario di allenamento. Una community di allenamento.
Workout With Me è la tua app di allenamento tutto in uno: trova compagni e lascia que S.H.A.R.P pianifichi ogni sessione in base al tuo recupero.
- Tracciamento degli allenamenti
- Registrazione di serie, ripetizioni e peso
- Libreria di esercizi
- Grafici di volume e cronologia
- Timer di recupero
- Badge dei record personali
- Stima delle calorie
- Atleti di forza e calistenia vicino a te
- Unisciti o organizza un allenamento con un tocco
- Allenamento basato sul recupero per 19 muscoli
- Un motore premium scientifico che pianifica la tua prossima sessione
- Programmi premium con sovraccarico progressivo e scarichi integrati
Inizia in 3 semplici passaggi
Crea un allenamento in palestra o al parco
Scegli esattamente chi può partecipare
Pianifica gli esercizi o tienila leggera
Altro da Workout With Me
Allenamenti che seguono il tuo recupero
Il motore S.H.A.R.P programma ogni sessione per quando i tuoi muscoli sono davvero pronti, non in base a un calendario fisso.
Continua a esplorare Workout With Me
Come una settimana di scarico si inserisce in un blocco di allenamento duro
Una settimana di scarico è un periodo pianificato di allenamento più leggero, con pesi più bassi e meno volume, che arriva dopo una fase di lavoro duro. Continui ad allenare gli stessi esercizi nei tuoi soliti giorni, solo abbastanza sotto il tuo limite perché la fatica accumulata possa smaltirsi.
Immagina la sesta settimana di un buon blocco. Il tuo squat è salito quasi a ogni sessione, e ora il peso di lavoro che due settimane fa volava sembra pesante dalla prima ripetizione, il riscaldamento ci mette di più a farti sentire a posto e dormi peggio. La tentazione è spingere di più e riconquistare i progressi. Più spesso i progressi ci sono ancora sotto uno strato di fatica, e una settimana di allenamento più leggero è ciò che permette di farli riemergere.
Un buono scarico mantiene l'abitudine e gli schemi di movimento e toglie lo stress. La maggior parte degli atleti fa gli stessi esercizi nei soliti giorni con carichi nettamente più leggeri, meno serie e ogni serie chiusa ben lontano dal cedimento. Non deve sembrare un test, e non è nemmeno una settimana di pausa: ti presenti comunque, e di solito la settimana finisce con il bilanciere che sembra più leggero di quanto fosse all'inizio.
Workout With Me lega lo scarico all'allenamento che hai fatto invece che a una data. A meno che tu non abbia disattivato Scarico automatico, il motore segue come è andato il tuo allenamento recente e ti dà un periodo più leggero dopo una fase di lavoro duro, con le indicazioni più leggere già incluse. Un mese pieno di impegni lo ritarda e uno molto intenso lo avvicina, così la settimana facile arriva dopo il lavoro invece che su una casella del calendario passata malato o in viaggio.
Il sovraccarico progressivo accumula fatica insieme alla forza, quindi una settimana di scarico pianificata permette a quella fatica di smaltirsi prima che blocchi i tuoi progressi, con pesi di scarico calcolati per ogni esercizio al 65% del massimale, da 12 a 15 ripetizioni e metà delle serie.
La pianificazione degli scarichi fa parte del motore S.H.A.R.P, che i nuovi account possono provare su un numero limitato di piani e che WWM Pro sblocca completamente da 7,99 $ al mese. La registrazione, la mappa corporea del recupero e ogni funzione social restano gratis su iPhone e Android. Puoi tenere traccia di un blocco da solo e aggiungere la pianificazione quando la vuoi.