Allenati in Base al Tuo Stato di Recupero

Come l'allenamento basato sul recupero sceglie la sessione di oggi

Allenarsi in base al recupero significa allenare un muscolo quando ha recuperato abbastanza da lavorare di nuovo duramente, non perché il calendario dice che è il suo giorno. La tua split dà ancora forma alla settimana, ma è la prontezza a decidere quale sessione viene dopo.

Un programma stampato dice che il lunedì si fa petto. Poi il sabato diventa una lunga sessione di panca con un amico che voleva qualcuno che lo assistesse, e il lunedì ti ritrovi davanti di nuovo gli stessi muscoli. Un piano a calendario qui ti lascia due cattive opzioni: spingere con i muscoli stanchi, oppure saltare la giornata e restare indietro sulla tabella. L'allenamento basato sul recupero elimina il dilemma, perché il piano non è mai stato legato al lunedì. Fai la sessione che i tuoi muscoli recuperati permettono, e il petto torna in programma quando è pronto.

Il ritmo settimanale smette di essere fisso, ed è proprio questo il punto. Se la vita ti concede tre serate libere una settimana e cinque quella dopo, un programma a calendario si rompe mentre uno basato sul recupero semplicemente si sposta, perché ogni sessione viene scelta in base a ciò che ha recuperato dall'ultima. Anche i giorni saltati fanno meno danni. Niente resta in arretrato come resta in arretrato un lunedì saltato, e un muscolo lasciato in pace per un po' diventa semplicemente la scelta più ovvia per la sessione successiva.

Non è un permesso per allenarsi duramente ogni giorno. Il recupero è insieme locale e di tutto il corpo: le tue gambe possono essere a posto mentre sonno, stress e carico di allenamento complessivo dicono che ti serve un periodo più leggero, ed è per questo che gli scarichi pianificati contano ancora in questo approccio. Anche l'indolenzimento qui è un cattivo indicatore, perché svanisce con i suoi tempi e spesso dice più su quanto fosse nuovo un esercizio che su quanto ti abbia stancato.

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