DOTS Calcolatore
Converti squat, panca e stacco in un unico punteggio ponderato sul tuo peso corporeo e scopri in quale fascia ti posizioni.
Il punteggio DOTS confronta i pesisti di diversi pesi corporei utilizzando i coefficienti pubblicati dalla IPF. Usa alzate in stile gara per ottenere un valore significativo: squat sotto il parallelo, panca con fermo al petto, stacco con chiusura completa.
Esempio: un totale di powerlifting di 500 kg a 80 kg di peso corporeo equivale a circa 344,8 punti DOTS, un livello intermedio.
Come viene calcolato
Un totale assoluto non dice nulla da solo, perché un totale di 500 kg per un atleta di 60 kg e un totale di 500 kg per uno di 120 kg non rappresentano lo stesso traguardo. Il punteggio DOTS risolve questo problema dividendo il tuo totale per una curva adattata a ciò che gli atleti sollevano effettivamente per ciascun peso corporeo.
La curva è un polinomio di quarto grado con coefficienti distinti per uomini e donne, pubblicato dall'IPF e utilizzato dalle federazioni e da OpenPowerlifting. Qui non c'è nulla di inventato: gli stessi coefficienti che determinano il punteggio di una gara determinano quello di questa pagina.
Le fasce derivano dai livelli utilizzati da Workout With Me, quindi il numero che ottieni qui è lo stesso che mostrerebbe il tuo profilo. Sono volutamente ampie. Un punteggio DOTS è preciso fino al decimale, ma la tua settimana di allenamento non lo è, quindi una fascia in cui rimani per mesi è più utile di un dato che cambia a ogni sessione.
DOTS = total x 500 / (a x bw^4 + b x bw^3 + c x bw^2 + d x bw + e)
Cosa misura effettivamente il punteggio DOTS
Misura il tuo totale di squat, panca e stacco in relazione a ciò che è tipico per il tuo peso corporeo. Un punteggio più alto significa che sei più forte per la tua stazza, non più forte in termini assoluti.
Questa distinzione è importante quando ti confronti con chiunque altro. Due sollevatori nella stessa palestra con lo stesso totale possono avere una differenza del venti percento nel punteggio DOTS, e quello più leggero è quello il cui allenamento sta andando meglio.
Rende anche i tuoi progressi facili da interpretare durante una fase di massa o di definizione. Se il tuo totale rimane invariato mentre il tuo peso corporeo scende, il tuo DOTS sale, il che significa che sei diventato relativamente più forte anche se il peso sul bilanciere non è cambiato.
Classi DOTS e cosa richiede ciascuna
I sei livelli, con il totale necessario per raggiungere la base di ciascuno a un peso corporeo tipico. Principiante e novizio coprono il primo anno o due per la maggior parte delle persone. Intermedio è il livello in cui si stabilizzano molti sollevatori costanti. Avanzato e superiori iniziano a richiedere che l'allenamento sia strutturato davvero bene, e non solo costante.
I totali di esempio scendono al calare del peso corporeo, che è proprio lo scopo della formula. Un sollevatore più leggero ha bisogno di meno peso sul bilanciere per raggiungere lo stesso livello perché questo è ciò che i dati demografici indicano come comparabilmente difficile.
| Rango | DOTS | Totale a 80 kg, uomo | Totale a 65 kg, donna |
|---|---|---|---|
| Principiante | da 0 a 150 | 1 kg (2 lb) | 1 kg (2 lb) |
| Novizio | da 150 a 250 | 218 kg (481 lb) | 142 kg (313 lb) |
| Intermedio | da 250 a 350 | 363 kg (800 lb) | 237 kg (523 lb) |
| Avanzato | da 350 a 450 | 508 kg (1120 lb) | 332 kg (732 lb) |
| Elite | da 450 a 550 | 653 kg (1440 lb) | 426 kg (939 lb) |
| Livello mondiale | 550 e oltre | 798 kg (1759 lb) | 521 kg (1149 lb) |
I totali di esempio indicano quanto serve per raggiungere la base di ogni fascia a quel peso corporeo. Diminuiscono al calare del peso corporeo, perché il punteggio DOTS è progettato per rendere confrontabili un atleta più leggero e uno più pesante.
Tabella DOTS per uomini
Peso corporeo sul lato, totale in alto. Leggi in orizzontale per vedere quanto vale aumentare il tuo totale, e in verticale per vedere quanto costa il peso corporeo extra a parità di totale.
| Peso corporeo | 300 kg totali | 400 kg totali | 500 kg totali | 600 kg totali | 700 kg totali |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 253,2 | 337,6 | 422 | 506,4 | 590,8 |
| 70 kg (154 lb) | 225,3 | 300,5 | 375,6 | 450,7 | 525,8 |
| 80 kg (176 lb) | 206,9 | 275,8 | 344,8 | 413,7 | 482,7 |
| 90 kg (198 lb) | 194 | 258,6 | 323,3 | 388 | 452,6 |
| 100 kg (221 lb) | 184,7 | 246,2 | 307,8 | 369,3 | 430,9 |
| 110 kg (243 lb) | 177,7 | 236,9 | 296,1 | 355,4 | 414,6 |
| 120 kg (265 lb) | 172,3 | 229,7 | 287,2 | 344,6 | 402 |
DOTS per atleti di sesso maschile. Leggi in orizzontale per vedere quanto vale aggiungere peso al tuo totale, e in verticale per vedere quanto ti costa un peso corporeo maggiore a parità di totale.
Tabella DOTS per donne
La stessa tabella con i coefficienti femminili. Lo stesso peso corporeo e totale producono un punteggio più alto rispetto alla tabella maschile, perché la curva è adattata a una popolazione diversa anziché essere corretta con un handicap fisso.
| Peso corporeo | 300 kg totali | 400 kg totali | 500 kg totali | 600 kg totali | 700 kg totali |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 332,6 | 443,4 | 554,3 | 665,1 | 776 |
| 70 kg (154 lb) | 303,4 | 404,5 | 505,6 | 606,8 | 707,9 |
| 80 kg (176 lb) | 282,7 | 376,9 | 471,1 | 565,3 | 659,6 |
| 90 kg (198 lb) | 267,5 | 356,6 | 445,8 | 534,9 | 624,1 |
| 100 kg (221 lb) | 256 | 341,3 | 426,7 | 512 | 597,3 |
| 110 kg (243 lb) | 247,3 | 329,7 | 412,2 | 494,6 | 577 |
| 120 kg (265 lb) | 240,7 | 320,9 | 401,2 | 481,4 | 561,7 |
DOTS per atlete di sesso femminile. I coefficienti differiscono da quelli maschili, quindi lo stesso totale e peso corporeo producono un punteggio più alto qui.
DOTS a confronto con Wilks
Wilks è nato prima ed è ancora usato in molti vecchi risultati di gare e discussioni in palestra. È stato adattato a dati degli anni ottanta e novanta, e ha mostrato dei limiti: trattava i sollevatori più leggeri e più pesanti in modo meno equo rispetto a quelli di peso medio con l'evolversi di questo sport.
DOTS è stato adattato a un set di dati molto più ampio e recente e si comporta meglio agli estremi, motivo per cui la maggior parte delle federazioni e delle classifiche dei record è passata a questo sistema. Se ti stai confrontando con un vecchio numero, aspettati delle discrepanze, che saranno maggiori se sei molto leggero o molto pesante.
Utilizzarlo como metrica di allenamento
La versione utile del DOTS non è il numero in sé, ma la direzione. Un singolo punteggio è solo un'istantanea influenzata da tutte le variabili della settimana in cui hai fatto il test. Un anno di punteggi è una prova reale dell'efficacia del tuo allenamento.
Workout With Me lo calcola a partir dai tuoi sollevamenti registrati invece di chiederti di inserirli manualmente, così la tendenza si sviluppa da sola mentre ti alleneni e il tuo livello si aggiorna quando migliorano i tuoi sollevamenti.
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Punti Chiave
- Il punteggio DOTS valuta il tuo totale di squat, panca e stacco in relazione al tuo peso corporeo, consentendo di confrontare sollevatori di stazze diverse.
- Utilizza una curva quartica con coefficienti separati per uomini e donne, pubblicata dall'IPF e utilizzata nelle competizioni.
- Un DOTS più alto significa che sei più forte per la tua stazza. Non è una misura della forza assoluta.
- Sei livelli di classificazione che vanno da principiante a classe mondiale, corrispondenti a quelli dell'app Workout With Me.
- Ha sostituito il Wilks nella maggior parte delle federazioni perché tratta in modo più equo i sollevatori molto leggeri e molto pesanti.
- Usa alzate in stile gara, altrimenti il punteggio confronterà la tua tecnica con la profondità e i fermi regolamentari degli altri.
Cos'è un Punteggio DOTS?
Il DOTS è un punteggio per il powerlifting adattato al peso corporeo. Divide il tuo totale combinato di squat, panca piana e stacco da terra per un polinomio adattato a ciò che i sollevatori di ciascun peso corporeo sollevano tipicamente, producendo un unico numero che consente di confrontare equamente un atleta leggero e uno pesante.
Domande Frequenti
Cos'è un buon punteggio DOTS?
Un punteggio intorno a 300 colloca la maggior parte dei sollevatori nel livello intermedio, che corrisponde a qualche anno di allenamento costante. Sopra i 400 si è a un livello avanzato, non comune in una palestra commerciale. Sopra i 500 si è competitivi a livello agonistico. Sotto i 200 è normale per un principiante ed è la fase in cui si progredisce più rapidamente, quindi vale la pena registrarlo anziché scoraggiarsi.
Come si calcola il DOTS?
I tuoi massimali di squat, panca e stacco vengono sommati in un totale. Questo totale viene moltiplicato per 500 e diviso per un polinomio quartico del tuo peso corporeo, utilizzando coefficienti diversi per uomini e donne. Il polinomio descrive ciò che i sollevatori di ciascun peso corporeo tipicamente raggiungono, quindi dividere per esso esprime il tuo totale in relazione alla tua stazza.
Il DOTS è migliore del Wilks?
Per la maggior parte degli scopi sì. Il Wilks è stato adattato a dati più vecchi e limitati, diventando meno equo agli estremi del peso corporeo con l'evolversi dello sport. Il DOTS è stato adattato a un set di dati recente molto più ampio e si comporta meglio per i sollevatori molto leggeri e molto pesanti, motivo per cui la maggior parte delle federazioni è passata a questo sistema.
Posso usare le alzate fatte in palestra o devono essere alzate da gara?
Puoi inserire qualsiasi dato, ma il punteggio ha significato solo se le alzate sono paragonabili a quelle degli altri. Ciò significa uno squat valido come profondità, una panca con fermo al petto e schiena piatta, e uno stacco chiuso sotto controllo. Uno squat alto e una panca rimbalzata produrranno un numero che lusinga il tuo ego ma che non è paragonabile a nulla.
Il DOTS funziona per le donne?
Sì. Esiste un set separato di coefficienti adattato alle sollevatrici, e questo calcolatore li utilizza quando selezioni 'donna'. Lo stesso peso corporeo e totale producono un punteggio diverso su ciascun set, perché ogni curva è adattata alla propria popolazione di riferimento anziché applicare una correzione percentuale fissa.