Tuần Giảm Tải Luôn Đến Đúng Lúc Mà Bạn Cứ Mãi Bỏ Qua
Được sắp lịch cho bạn vào cuối mỗi chu kỳ, dù bạn có muốn hay không.
Bạn là kiểu vận động viên nào?
Không chỉ là một ứng dụng theo dõi tập luyện. Một cộng đồng tập luyện.
Workout With Me là ứng dụng tập luyện tất cả trong một: tìm người tập cùng, và để S.H.A.R.P lên kế hoạch từng buổi tập theo khả năng phục hồi của bạn.
- Theo dõi buổi tập
- Ghi log số hiệp, số rep và mức tạ
- Thư viện bài tập
- Biểu đồ khối lượng và lịch sử tập
- Bộ đếm giờ nghỉ
- Huy hiệu kỷ lục cá nhân
- Ước tính lượng calo
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Mọi người đang tập cùng nhau rồi
Bắt đầu chỉ trong 3 bước đơn giản
Tạo một buổi tập tại phòng gym hoặc công viên
Chọn chính xác những ai có thể tham gia
Thiết lập bài tập, số hiệp và số lần lặp (reps)
Khám phá thêm từ Workout With Me
Tập luyện theo tốc độ phục hồi
Hệ thống S.H.A.R.P lên lịch cho mỗi buổi tập khi cơ bắp của bạn thực sự sẵn sàng, không theo một lịch trình cố định.
Tiếp tục khám phá Workout With Me
Điểm chính cần nhớ
- Giảm tải là một giai đoạn có kế hoạch giảm cường độ để mệt mỏi tích tụ có thể tan biến mà không làm mất thói quen tập luyện.
- Bỏ qua giảm tải thường kéo dài ngưỡng chững và tăng nguy cơ chấn thương thay vì đẩy nhanh tiến bộ.
- Thực hiện giảm tải bằng cách giữ nguyên bài tập và lịch trình, giảm tạ, tăng rep, và luôn cách xa thất bại.
- Workout With Me biến chu kỳ thứ năm của mỗi khối tập thành buổi giảm tải tự động với tạ nhẹ hơn và rep cao hơn.
- Tự Động Giảm Tải theo dõi mệt mỏi giữa các đợt giảm tải đã lên lịch, và mức sàn an toàn ngăn giảm tải trở thành bước lùi vĩnh viễn.
Tuần Giảm Tải là gì?
Một giai đoạn có kế hoạch giảm cường độ hoặc khối lượng tập luyện, thường kéo dài khoảng một tuần, cho phép mệt mỏi tích tụ tan biến trong khi vẫn duy trì các mẫu vận động và tần suất tập luyện, để người tập quay lại tập nặng trong trạng thái tươi mới hơn thay vì ngày càng kiệt sức.
Giảm Tải Thực Sự Là Gì. Một giai đoạn tập luyện mà bạn chủ động giảm cường độ để mệt mỏi tích tụ có thể tan biến. Bạn vẫn vận động và giữ nhịp điệu, chỉ là bạn ngừng đẩy giới hạn. Tạ nhẹ hơn, nhiều rep hơn, không gần thất bại. Đó không phải là một tuần nghỉ và cũng không phải là hình phạt.
Cái Giá Của Việc Bỏ Qua Nó. Mệt mỏi tích tụ nhanh hơn bạn nhận ra. Tiến bộ chững lại, mức tạ quen thuộc bắt đầu cảm thấy nặng, giấc ngủ kém đi và những cơn đau khớp nhỏ xuất hiện. Cố đẩy qua điều đó không giúp bạn phá vỡ ngưỡng chững, nó chỉ kéo dài ngưỡng đó, và cuối cùng một thứ gì đó sẽ hỏng. Giảm tải là phiên bản rẻ hơn của kỳ nghỉ mà bạn sẽ bị buộc phải có sau này.
Những Dấu Hiệu Bạn Cần Giảm Tải Từ Tuần Trước. Mức tạ hai tuần trước còn ổn giờ cảm thấy nặng. Các hiệp khởi động mất nhiều thời gian hơn để cảm thấy đúng nhịp. Động lực tập giảm mà không rõ lý do. Giấc ngủ chập chờn và bạn dễ cáu gắt. Những cơn đau âm ỉ không thuộc về buổi tập nào cụ thể. Bất kỳ hai dấu hiệu nào cùng xuất hiện là một tín hiệu.
Cách Thực Hiện. Giữ nguyên các bài tập và lịch trình để không mất nhịp độ. Giảm tải đáng kể, tăng số rep, và luôn để dư sức trong mỗi hiệp. Mục tiêu là vận động tốt và cảm thấy tràn đầy năng lượng vào cuối tuần, không phải tranh thủ tập thêm khối lượng vì tạ nhẹ.
Ứng Dụng Tự Làm Điều Đó Cho Bạn. Một chu kỳ tập luyện trong Workout With Me hoàn tất khi bạn đã tập cả sáu nhóm cơ, dù mất bao lâu cũng vậy. Sau bốn chu kỳ như vậy, chu kỳ thứ năm sẽ tự động là buổi giảm tải: tạ nhẹ hơn, rep cao hơn, được kê sẵn cho bạn. Bạn không cần phải nhận ra mình cần nó hay tìm một tuần thích hợp cho nó.
Và Nó Theo Dõi Các Dấu Hiệu Sớm. Bật Tự Động Giảm Tải trong tùy chỉnh S.H.A.R.P của bạn và cỗ máy cũng sẽ theo dõi mệt mỏi tích tụ giữa các đợt giảm tải đã lên lịch, kéo tạ xuống trước khi bạn tự đào hố cho mình. Khi chu kỳ tiếp tục trở lại, các mức sàn an toàn ngăn buổi giảm tải biến thành một bước lùi vĩnh viễn.
Vì quá tải lũy tiến tích tụ mệt mỏi cùng với sức mạnh, cứ sau mỗi bốn đến sáu chu kỳ tập nặng sẽ kết thúc bằng một tuần xả cơ (deload), với mức tạ deload được tính cho mỗi bài tập ở khoảng 65% mức tạ tối đa và một nửa số hiệp thông thường.