Bạn Nên Nghỉ Bao Lâu Giữa Các Buổi Tập?
Điều đó phụ thuộc vào cơ, liều lượng và kinh nghiệm của bạn. Ứng dụng sẽ tính giúp bạn.
Bạn là kiểu vận động viên nào?
Không chỉ là một ứng dụng theo dõi tập luyện. Một cộng đồng tập luyện.
Workout With Me là ứng dụng tập luyện tất cả trong một: tìm người tập cùng, và để S.H.A.R.P lên kế hoạch từng buổi tập theo khả năng phục hồi của bạn.
- Theo dõi buổi tập
- Ghi log số hiệp, số rep và mức tạ
- Thư viện bài tập
- Biểu đồ khối lượng và lịch sử tập
- Bộ đếm giờ nghỉ
- Huy hiệu kỷ lục cá nhân
- Ước tính lượng calo
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Mọi người đang tập cùng nhau rồi
Bắt đầu chỉ trong 3 bước đơn giản
Tạo một buổi tập tại phòng gym hoặc công viên
Chọn chính xác những ai có thể tham gia
Thiết lập bài tập, số hiệp và số lần lặp (reps)
Khám phá thêm từ Workout With Me
Tập luyện theo tốc độ phục hồi
Hệ thống S.H.A.R.P lên lịch cho mỗi buổi tập khi cơ bắp của bạn thực sự sẵn sàng, không theo một lịch trình cố định.
Tiếp tục khám phá Workout With Me
Điểm chính cần nhớ
- Một nhóm cơ tập nặng thường cần một đến ba ngày trước khi có thể tập nặng lại.
- Các cơ khác nhau hồi phục với tốc độ khác nhau, nên một quy tắc nghỉ ngơi duy nhất cho cả cơ thể luôn sai ở đâu đó.
- Mức độ trực tiếp mà một bài tập tác động lên cơ sẽ thay đổi thời gian cơ đó cần để phục hồi.
- Người mới tập thường cần thời gian phục hồi nhiều hơn người có kinh nghiệm, không phải ít hơn.
- Workout With Me theo dõi tất cả điều này theo từng cơ và chỉ sắp lịch cho một nhóm cơ khi nó đã hồi phục 80%.
Nghỉ Ngơi Giữa Các Buổi Tập là gì?
Khoảng thời gian một nhóm cơ cần sau khi tập trước khi có thể tập nặng hiệu quả trở lại. Nó thay đổi theo cơ, theo mức độ trực tiếp mà bài tập tải lên cơ đó, và theo kinh nghiệm tập luyện của người tập, đó là lý do vì sao một khoảng nghỉ cố định cho cả cơ thể không phù hợp hoàn toàn với bất kỳ ai.
Câu Trả Lời Ngắn Gọn. Với hầu hết mọi người, một nhóm cơ tập nặng cần khoảng một đến ba ngày trước khi sẵn sàng cho buổi tập nặng tiếp theo. Các cơ nhỏ vốn phải hoạt động nhiều sẽ hồi phục nhanh hơn. Các nhóm cơ lớn vừa trải qua buổi tập compound nặng sẽ hồi phục chậm hơn. Lưng dưới của bạn thường là bộ phận hồi phục chậm nhất.
Phụ Thuộc Vào Từng Cơ. Phục hồi không phải là một con số chung cho cả cơ thể. Bụng và cẳng tay hồi phục nhanh vì chúng được thiết kế để làm việc lặp lại với tải nhẹ. Đùi và mông sau một buổi squat nặng cần thời gian lâu hơn đáng kể. Đó là lý do vì sao tập toàn thân cách ngày và một lịch chia năm ngày đều có thể đúng, chỉ là đúng cho những cơ khác nhau.
Phụ Thuộc Vào Những Gì Bạn Đã Làm Với Nó. Squat sau và lunge bước đi đều tác động lên đùi, nhưng không cùng mức độ. Một cơ là động lực chính trong bài compound nặng cần thời gian nhiều hơn đáng kể so với cơ chỉ đóng vai trò ổn định. Cách lập trình coi cả hai đều là "chân đã tập" đang bỏ qua sự khác biệt quan trọng.
Phụ Thuộc Vào Thâm Niên Tập Luyện Của Bạn. Người mới tập cần nghỉ nhiều hơn, không phải ít hơn. Khả năng làm việc, hiệu quả kỹ thuật và sự mới lạ của kích thích đều khiến buổi tập của người mới tốn nhiều công sức hồi phục hơn so với cùng buổi tập đó với người đã tập năm năm. Phục hồi trở nên nhanh hơn khi bạn tập luyện nhiều hơn, dù mức tăng đó giảm dần theo thời gian.
Ngày Nghỉ Không Phải Là Ngày Không Làm Gì. Sự thích nghi mà bạn đang theo đuổi xảy ra trong lúc nghỉ, không phải trong lúc tập. Ngày nghỉ là lúc công sức bạn đã bỏ ra biến thành kết quả thực sự. Bỏ qua nó không giúp bạn đến đích nhanh hơn, nó chỉ khiến buổi tập tiếp theo bắt đầu từ trạng thái tệ hơn buổi trước.
Hoặc Bạn Có Thể Để Ứng Dụng Tính Toán Giúp. Workout With Me bắt đầu đồng hồ phục hồi cho mọi cơ bạn tập, tùy chỉnh theo trình độ của bạn và mức độ cơ đó bị đánh nặng ra sao. Nó đưa một cơ trở lại vòng luân phiên khi hồi phục được 80%, và nếu không có gì sẵn sàng, nó sẽ báo cho bạn biết và cho bạn biết khi nào nên quay lại. Bạn không phải tự tính toán nữa.
Thời gian cơ bắp cần nghỉ ngơi giữa các buổi tập phụ thuộc vào kích thước cơ, mức độ tác động trực tiếp và kinh nghiệm tập luyện của bạn, đó là lý do tại sao công cụ theo dõi phục hồi cơ hoặc máy tính thời gian phục hồi hoạt động theo từng nhóm cơ chứ không theo một khoảng thời gian cố định.