Tập Luyện Dựa Trên Tình Trạng Phục Hồi Của Bạn

Tập Luyện Dựa Trên Phục Hồi là gì?

Một cách lên chương trình trong đó mỗi nhóm cơ chỉ được tập khi đã phục hồi đủ từ buổi tập trước, thay vì theo một lịch cố định hàng tuần. Kế hoạch tập luyện được rút ra từ tình trạng phục hồi hiện tại của người tập, nên các buổi tập rơi vào đúng lúc những nhóm cơ mục tiêu thực sự có thể xử lý được.

Tập Luyện Dựa Trên Phục Hồi Thực Sự Nghĩa Là Gì. Hầu hết chương trình được viết theo lịch. Ngực vào thứ Hai, lưng vào thứ Ba, và nếu bạn vẫn đau vào thứ Ba thì đó là vấn đề của bạn. Tập luyện dựa trên phục hồi nói ngược lại: bạn tập một nhóm cơ khi nó đã sẵn sàng, và không tập khi nó chưa sẵn sàng. Phần khó luôn là biết cái nào là cái nào. Đó là phần mà ứng dụng làm thay bạn.

Bạn Không Lớn Cơ Trong Buổi Tập. Bạn lớn cơ giữa các buổi tập. Tập luyện phá vỡ mô cơ và sự thích nghi diễn ra khi bạn phục hồi, nghĩa là nghỉ ngơi không phải khoảng trống giữa các buổi tập, nó là một phần của buổi tập. Tác động lại một nhóm cơ trước khi nó xây dựng lại xong chỉ là chồng thêm tổn thương lên tổn thương.

Đau Cơ Là Một Tín Hiệu Tệ. Đau cơ đạt đỉnh một hai ngày sau khi tập rồi mờ dần từ lâu trước khi cơ thực sự thích nghi xong. Có buổi khiến bạn đau ê ẩm nhưng đã phục hồi, buổi khác lại khiến bạn thấy ổn nhưng chưa hề sẵn sàng. Dựa vào cảm giác nghĩa là đoán mò, và hầu hết mọi người đoán theo hướng làm nhiều hơn.

Engine Theo Dõi 19 Nhóm Cơ. Mỗi hiệp bạn ghi lại khởi động một đồng hồ phục hồi, không phải trên một vùng cơ thể mơ hồ mà trên một nhóm cơ cụ thể. Ngực của bạn được theo dõi riêng phần trên, giữa và dưới, tổng cộng 19 nhóm cơ nhỏ. Mỗi đồng hồ chạy bao lâu phụ thuộc vào trình độ kinh nghiệm của bạn và việc nhóm cơ đó có đang làm việc chính hay chỉ hỗ trợ.

80% Là Ngưỡng. Một nhóm cơ quay lại vòng xoay khi phục hồi đạt 80% chứ không phải 100%. Đó là có chủ đích. Chờ đến hoàn hảo nghĩa là tập ít hơn khả năng thực tế, và 80% là mức bạn có thể tập nặng mà không đào hố cho mình. Dưới mức đó, engine để yên nhóm cơ dù bạn có cảm thấy khỏe đến đâu.

Kết Quả Đầu Ra. Mở ứng dụng lên và đã có một buổi tập chờ sẵn, được xây dựng từ những gì đang sẵn sàng ngay lúc này. Yêu cầu một chu kỳ đầy đủ và nó sẽ lên kế hoạch trước, tính toán khi nào mỗi nhóm cơ sẽ hồi phục, và đặt khối tập tiếp theo của bạn vào những ngày thực tế. Nếu không có gì sẵn sàng, nó sẽ báo bạn nghỉ ngơi và khi nào quay lại, thay vì bịa ra một buổi tập để giữ chuỗi ngày liên tục.

Nó Xử Lý Những Tuần Bạn Tập Ngoài Kế Hoạch. Đá bóng sân nhỏ, đi học một lớp, tập ở phòng gym khách sạn không mang điện thoại theo? Chạm vào những cơ đó trên bản đồ cơ thể và engine sẽ xử lý y hệt như một buổi tập nó tự theo dõi. Kế hoạch của bạn sẽ định hình lại quanh buổi tập nó chưa từng thấy, đó chính là tuần tập thực tế của hầu hết mọi người.