Workout With MeWorkout With Me
Được vận hành bởi S.H.A.R.P

Tập Luyện Dựa Trên Tình Trạng Phục Hồi Của Bạn

Hoa Kỳ12
Hungary9
Vương quốc Anh5
Hoa Kỳ12
Hungary9
Vương quốc Anh5
Hoa Kỳ12
Hungary9
Vương quốc Anh5
Hoa Kỳ12
Hungary9
Vương quốc Anh5

The program is built from where your body is, not from a calendar. No excuses, no guesswork.

Tải trên Google PlayTải trên App Store
Trải nghiệm xã hội miễn phí, mãi mãiPremium training engine from $7.99 a month
Workout With Me recovery-based training screenshot

Bạn là kiểu vận động viên nào?

Không chỉ là một ứng dụng theo dõi tập luyện. Một cộng đồng tập luyện.

Workout With Me là ứng dụng tập luyện tất cả trong một: tìm người tập cùng, và để S.H.A.R.P lên kế hoạch từng buổi tập theo khả năng phục hồi của bạn.

  • Theo dõi buổi tập
  • Ghi log số hiệp, số rep và mức tạ
  • Thư viện bài tập
  • Biểu đồ khối lượng và lịch sử tập
  • Bộ đếm giờ nghỉ
  • Huy hiệu kỷ lục cá nhân
  • Ước tính lượng calo
  • Lifters and calisthenics athletes near you
  • Join or host a workout in a tap
  • Recovery-based training across 19 muscles
  • A premium, research-based engine that plans your next session
  • Premium programs with progressive overload and deloads built in

Mọi người đang tập cùng nhau rồi

84người tập
66buổi tập đã lên lịch
80,1 Nkg đã nâng
493hiệp đã ghi

Bắt đầu chỉ trong 3 bước đơn giản

Tạo một buổi tập tại phòng gym hoặc công viên

Tạo một buổi tập tại phòng gym hoặc công viên
1

Chọn chính xác những ai có thể tham gia

Chọn chính xác những ai có thể tham gia
2

Thiết lập bài tập, số hiệp và số lần lặp (reps)

Thiết lập bài tập, số hiệp và số lần lặp (reps)
3

Bạn tập luyện. S.H.A.R.P lên kế hoạch cho bước tiếp theo.

Người tập gần đó có thể tham gia cùng bạn ở mọi bướcNgười tập gần đó có thể tham gia cùng bạn ở mọi bước

01 Đầu vào

Bạn tập luyện

Tùy chọn S.H.A.R.P của bạn

  • Loại bài tập
  • Thời lượng buổi tập
  • Mục tiêu và lịch tập
  • Thiết bị

02 Hệ thống xử lý

Engine S.H.A.R.P

Các chỉ số theo dõi

  • Từng rep tập
  • Trạng thái phục hồi
  • Kỷ lục cá nhân (PR)
  • Thống kê buổi tập
  • Thời gian tập
  • Khối lượng tập theo nhóm cơ
  • Nghỉ ngơi và mệt mỏi
  • Cân nặng và mỡ cơ thể
  • 1RM cho mỗi bài tậpSố rep ở mỗi mức bổ trợ
  • Thời điểm deload

03 Đầu ra

Chu kỳ phục hồi
Buổi tập được tối ưu hóa

04 Phản hồivà nó được đưa thẳng vào buổi tập tiếp theo của bạn

Thử ngay để tự trải nghiệm

Chỉ là dữ liệu demo, cố định theo chương trình push/pull/legs.Chỉ là dữ liệu demo, cố định theo lịch push/pull/legs với trọng lượng cơ thể.

Nhóm cơ nào đang mỏi rã rời?

Chạm vào những nhóm cơ đang mỏi từ buổi tập trước, và tôi sẽ lên kế hoạch dựa trên đó.

Trước
Sau

Chưa chọn gì cả. Chạm vào vài nhóm cơ đang mỏi, hoặc cứ tạo luôn để xem một khởi đầu mới.

Khám phá thêm từ Workout With Me

Tập luyện theo tốc độ phục hồi

Hệ thống S.H.A.R.P lên lịch cho mỗi buổi tập khi cơ bắp của bạn thực sự sẵn sàng, không theo một lịch trình cố định.

Tập luyện theo tốc độ phục hồi

Tiếp tục khám phá Workout With Me

Theo dõi phục hồi cơNghỉ ngơi giữa các buổi tậpTuần giảm tảiAdaptive CoachHôm nay tôi có thể tập không?

Điểm chính cần nhớ

  • Tập luyện dựa trên phục hồi nghĩa là những nhóm cơ đã phục hồi quyết định buổi tập, không phải ngày trong tuần.
  • Sự thích nghi diễn ra giữa các buổi tập, nên phục hồi là một phần của tập luyện chứ không phải khoảng trống trong đó.
  • Đau cơ là một tín hiệu không đáng tin, đó là lý do ứng dụng mô phỏng phục hồi theo từng nhóm cơ thay vì hỏi bạn cảm thấy thế nào.
  • Workout With Me theo dõi 19 nhóm cơ nhỏ và đưa một nhóm cơ quay lại vòng xoay khi phục hồi đạt 80%.
  • Bạn có thể tự khai báo buổi tập mà ứng dụng chưa từng thấy, và kế hoạch sẽ định hình lại quanh đó.

Tập Luyện Dựa Trên Phục Hồi là gì?

Một cách lên chương trình trong đó mỗi nhóm cơ chỉ được tập khi đã phục hồi đủ từ buổi tập trước, thay vì theo một lịch cố định hàng tuần. Kế hoạch tập luyện được rút ra từ tình trạng phục hồi hiện tại của người tập, nên các buổi tập rơi vào đúng lúc những nhóm cơ mục tiêu thực sự có thể xử lý được.

Tập Luyện Dựa Trên Phục Hồi Thực Sự Nghĩa Là Gì. Hầu hết chương trình được viết theo lịch. Ngực vào thứ Hai, lưng vào thứ Ba, và nếu bạn vẫn đau vào thứ Ba thì đó là vấn đề của bạn. Tập luyện dựa trên phục hồi nói ngược lại: bạn tập một nhóm cơ khi nó đã sẵn sàng, và không tập khi nó chưa sẵn sàng. Phần khó luôn là biết cái nào là cái nào. Đó là phần mà ứng dụng làm thay bạn.

Bạn Không Lớn Cơ Trong Buổi Tập. Bạn lớn cơ giữa các buổi tập. Tập luyện phá vỡ mô cơ và sự thích nghi diễn ra khi bạn phục hồi, nghĩa là nghỉ ngơi không phải khoảng trống giữa các buổi tập, nó là một phần của buổi tập. Tác động lại một nhóm cơ trước khi nó xây dựng lại xong chỉ là chồng thêm tổn thương lên tổn thương.

Đau Cơ Là Một Tín Hiệu Tệ. Đau cơ đạt đỉnh một hai ngày sau khi tập rồi mờ dần từ lâu trước khi cơ thực sự thích nghi xong. Có buổi khiến bạn đau ê ẩm nhưng đã phục hồi, buổi khác lại khiến bạn thấy ổn nhưng chưa hề sẵn sàng. Dựa vào cảm giác nghĩa là đoán mò, và hầu hết mọi người đoán theo hướng làm nhiều hơn.

Engine Theo Dõi 19 Nhóm Cơ. Mỗi hiệp bạn ghi lại khởi động một đồng hồ phục hồi, không phải trên một vùng cơ thể mơ hồ mà trên một nhóm cơ cụ thể. Ngực của bạn được theo dõi riêng phần trên, giữa và dưới, tổng cộng 19 nhóm cơ nhỏ. Mỗi đồng hồ chạy bao lâu phụ thuộc vào trình độ kinh nghiệm của bạn và việc nhóm cơ đó có đang làm việc chính hay chỉ hỗ trợ.

80% Là Ngưỡng. Một nhóm cơ quay lại vòng xoay khi phục hồi đạt 80% chứ không phải 100%. Đó là có chủ đích. Chờ đến hoàn hảo nghĩa là tập ít hơn khả năng thực tế, và 80% là mức bạn có thể tập nặng mà không đào hố cho mình. Dưới mức đó, engine để yên nhóm cơ dù bạn có cảm thấy khỏe đến đâu.

Kết Quả Đầu Ra. Mở ứng dụng lên và đã có một buổi tập chờ sẵn, được xây dựng từ những gì đang sẵn sàng ngay lúc này. Yêu cầu một chu kỳ đầy đủ và nó sẽ lên kế hoạch trước, tính toán khi nào mỗi nhóm cơ sẽ hồi phục, và đặt khối tập tiếp theo của bạn vào những ngày thực tế. Nếu không có gì sẵn sàng, nó sẽ báo bạn nghỉ ngơi và khi nào quay lại, thay vì bịa ra một buổi tập để giữ chuỗi ngày liên tục.

Nó Xử Lý Những Tuần Bạn Tập Ngoài Kế Hoạch. Đá bóng sân nhỏ, đi học một lớp, tập ở phòng gym khách sạn không mang điện thoại theo? Chạm vào những cơ đó trên bản đồ cơ thể và engine sẽ xử lý y hệt như một buổi tập nó tự theo dõi. Kế hoạch của bạn sẽ định hình lại quanh buổi tập nó chưa từng thấy, đó chính là tuần tập thực tế của hầu hết mọi người.

Câu hỏi thường gặp

It's programming that starts from your recovery instead of from a calendar. Rather than deciding in advance that Monday is chest day, you train whichever muscles have recovered enough to be trained hard. The plan follows your body rather than the other way round.

It's a normal split that pays attention. You still pick push/pull/legs or upper/lower or whatever suits you, but which session you do on a given day comes from what's actually recovered. You get the structure of a split without the part where you grind a muscle that isn't ready.

In the app, you look. The body map shows what you worked and how hard, and the Muscle Breakdown gives you a percentage and a time remaining for every group. Outside the app you're mostly guessing, because soreness fades before recovery finishes.

Usually the opposite. Because recovery is tracked per muscle rather than per body part, the engine can nearly always find something worth training. Your chest being wrecked doesn't cost you a session, it just means today is a different session.

Tell it. Open Progress, then Recovery, tap Mark crushed muscles and select whatever feels wrecked. The engine treats self-reported fatigue exactly like a session it logged itself, so a Sunday match still shapes what it gives you on Monday.

Everything social is free forever: finding partners, hosting and joining workouts, gyms, chat, and friends, plus workout logging, personal records, and the recovery body map. The S.H.A.R.P engine is free to try. WWM Pro unlocks unlimited S.H.A.R.P cycles and suggestions, custom engine preferences, the advanced workout report, and full statistics, from $7.99 a month.