Станьте по настоящему сильнее
Прогрессия нагрузок, программа, которой реально следовать, и напарник, который подстрахует.
Какой вы атлет?
Не просто трекер тренировок. Тренировочное сообщество.
Workout With Me объединяет всё в одном приложении для тренировок: находите с кем тренироваться, а S.H.A.R.P будет планировать каждую тренировку с учётом вашего восстановления.
- Отслеживание тренировок
- Запись подходов, повторений и веса
- Библиотека упражнений
- Графики объёма и истории
- Таймеры отдыха
- Значки личных рекордов
- Оценка калорий
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Люди уже тренируются вместе
Начните за 3 простых шага
Создайте тренировку в зале или парке
Выбирайте сами, кто может присоединиться
Укажите упражнения, подходы и повторения
Что еще есть в Workout With Me
Четыре цикла, затем разгрузка
Готовый тренировочный блок для вас: прогрессивные циклы со встроенной разгрузкой. Больше не нужно планировать ее вручную.
Продолжайте изучать Workout With Me
Главное
- Силовая тренировка строится вокруг базовых упражнений и прогрессии нагрузки, выполняемых регулярно со временем.
- Мышцы становятся сильнее во время восстановления, поэтому программирование по восстановлению лучше, чем слишком частая тренировка одной мышцы.
- Workout With Me отслеживает подходы, повторения, вес, объем и личные рекорды и показывает полный силовой профиль с показателем DOTS.
- Движок S.H.A.R.P отслеживает 19 подкатегорий мышц и планирует тренировки по восстановлению и прогрессии нагрузки.
- Приложение подбирает партнеров по силе, чтобы вы могли безопасно страховать тяжелые подходы, бесплатно на iOS и Android.
Что такое Силовые тренировки?
Тренировка мышц против сопротивления для увеличения силы со временем, построенная на базовых упражнениях и прогрессии нагрузки, с управляемым восстановлением, чтобы адаптация могла происходить между занятиями.
Прогрессия нагрузки, это вся игра. Стать сильнее сводится к тому, чтобы просить мышцы делать чуть больше со временем: немного больше веса, повторение или два, дополнительный подход. Делайте это регулярно, и восстановление сделает остальное. Фокус в том, чтобы не делать слишком много сразу, поэтому запись каждого подхода так важна. Нельзя прогрессировать то, что не измеряешь.
Стройте вокруг базовых упражнений. Присед, жим лежа, становая тяга, жим стоя и тяги тренируют больше всего мышц за меньше всего времени и переносятся на все остальное. Изолирующие упражнения закрывают пробелы, но база, это двигатель. Хорошая силовая программа, это горстка этих упражнений, прогрессируемых терпеливо, большую часть недель года.
Восстановление, это когда вы становитесь сильнее. Вы не растете во время занятия, вы растете между занятиями. Тренировать мышцу до того, как она восстановилась, значит просто рыть яму. Движок S.H.A.R.P от Workout With Me отслеживает 19 подкатегорий мышц и планирует каждую только тогда, когда она готова, а потом чередует упражнения, чтобы нагрузка продолжала расти без перетренированности.
Отслеживайте веса, видьте силу. Записывайте подходы, повторения и вес по ходу тренировки. Приложение отслеживает общий объем, автоматически находит личные рекорды по проверенной оценке 1ПМ и превращает это в силовой профиль: толкающую силу, тянущую силу, силу ног и показатель DOTS, который можно наблюдать растущим.
Тяжелые подходы безопаснее с партнером. Страховщик позволяет тренироваться ближе к пределу в жиме и приседе без риска. А партнер, который ждет вас у стойки во вторник, это лучший инструмент регулярности. Workout With Me подбирает вам лифтеров рядом по силовой совместимости, так что партнер реально сможет справиться с вашим рабочим весом.