Fitbod vs Workout With Me: Szczere spojrzenie na matematykę regeneracji

Stworzyłem silnik treningowy, więc uważnie przyglądam się każdemu, kto robi to samo. Fitbod to największa marka w dziedzinie treningu opartego na algorytmach i szczerze mówiąc, zasłużyła na to miejsce. Kiedy jednak ludzie pytają mnie o porównanie Fitbod vs Workout With Me, rozmowa zawsze schodzi na te same dwa pytania. Co algorytm naprawdę wie o Twojej regeneracji? I czy kiedykolwiek pokaże Ci, jak podejmuje decyzje? Oto moja szczera odpowiedź na oba pytania, w tym obszary, w których to Fitbod wygrywa.

Co Fitbod robi naprawdę dobrze

Trzeba oddać im to, co królewskie. Fitbod ma bibliotekę ponad 800 ćwiczeń, a ich filtrowanie pod kątem dostępnego sprzętu to najlepsza rzecz, z jakiej korzystałem. Wchodzisz na siłownię hotelową z dwoma hantlami i ławką, zaznaczasz w aplikacji, co masz pod ręką, a ona układa dla Ciebie idealnie dopasowany trening. To nie lada wyczyn, w którym widać dekadę dopracowywania szczegółów.

Samo zapisywanie treningu jest bardzo płynne, wsparcie dla Apple Watch jest dopracowane, a aplikacja na bieżąco szacuje Twój maks na jedno powtórzenie (1RM) w głównych bojach, dostosowując go w miarę wpisywania serii. Jeśli pominiesz jakieś ćwiczenie lub je zamienisz, z czasem aplikacja uczy się Twoich preferencji. To nie jest marketingowy bełkot. To po prostu działa.

Więc nie, to nie jest żaden hejt. Fitbod to solidny produkt stworzony przez ludzi, którym zależy. Różnica zdań dotyczy jednak tego, na czym powinien opierać się algorytm treningowy.

Jak Fitbod decyduje o Twoim treningu

Strony pomocy Fitboda wyjaśniają działanie systemu w dwóch częściach. Jeden silnik dobiera ćwiczenia, drugi ustala serie, powtórzenia i ciężar. Pod maską obu kryje się model regeneracji: każda grupa mięśniowa otrzymuje procentowy wskaźnik regeneracji od 0 do 100, obliczany na podstawie treningów zapisanych w aplikacji. Algorytm dobierający ćwiczenia faworyzuje te mięśnie, które są oznaczone jako świeże.

Przeczytaj to jeszcze raz, bo diabeł tkwi w szczegółach. Wskaźnik regeneracji jest obliczany wyłącznie na podstawie treningów zapisanych w aplikacji. To jedyne dane wejściowe.

Model regeneracji widzi tylko zapisane serie

I tu pojawia się problem. Nie jesteś tylko dziennikiem treningowym.

Załóżmy, że w poniedziałek zrobiłeś nogi. Do czwartku model Fitboda może oszacować regenerację czwórogłowych na 70 procent i bez wahania zaplanować przysiady. Jednak to, czy spałeś dziś w nocy tylko pięć godzin, grałeś w sobotę w piłkę, czy pomagałeś kumplowi w przeprowadzce w niedzielę, dla modelu pozostaje tajemnicą. Niezapisany stres dla aplikacji nie istnieje. Twoje nogi są skatowane, a aplikacja z pełnym przekonaniem twierdzi, że są gotowe do pracy.

Nie wymyślam tej wady na siłę. Wynika ona bezpośrednio z udokumentowanych danych wejściowych i jest głównym powodem, dla którego regeneracja powinna stać w samym centrum programowania treningu, a nie być spychana na margines. To także idea stojąca za wszystkim, co napisaliśmy o treningu opartym na regeneracji na tej stronie.

Bądźmy zupełnie szczerzy: Workout With Me też nie odczytuje danych z Twojego opaski monitorującej sen. Różnica polega na tym, co dzieje się, gdy model się myli. W Workout With Me otwierasz mapę ciała i po prostu klikasz mięśnie, które rzeczywiście Cię bolą. Grałeś mecz, o którym aplikacja nie miała pojęcia? Oznacz nogi jako skatowane, a silnik przebuduje plan dokładnie tak, jakby zarejestrował każdą serię. Model pozwala na korekty. Ta jedna decyzja projektowa zmienia wszystko w kwestii zaufania do generowanego planu.

Nikt nie widzi uzasadnienia decyzji

Moim drugim zarzutem jest brak przejrzystości. Fitbod mówi Ci, co masz zrobić dzisiaj. Nigdy nie mówi dlaczego.

Nie ma tam ekranu z komunikatem: "dzisiaj wyciskanie na skosie, bo przedni akton barku się zregenerował, a klatka jeszcze nie". Cała logika kryje się wewnątrz modelu, którego nigdy nie zobaczysz. Recenzenci zwracają na to uwagę od lat, a najczęstsza skarga nowych użytkowników wynika bezpośrednio z tego faktu: treningi wydają się przypadkowe. Ciągle rotują nowe ćwiczenia i nie masz pojęcia, czy stoi za tym jakaś inteligencja, czy rzut kostką. Fitbod doskonale zna tę krytykę, do tego stopnia, że na ich własnym blogu pojawił się wpis broniący tej różnorodności jako celowego zabiegu. Kiedy firma pisze artykuł, by odpowiedzieć na skargę, możesz być pewien, że problem jest powszechny.

Ta losowość niesie ze sobą również koszty treningowe. Progresywne przeciążenie wymaga powtarzalności. Nie możesz dokładać ciężaru w boju, który widzisz raz na ruski rok. A kiedy łapiesz stagnację, recenzenci donoszą, że odpowiedź aplikacji jest mechaniczna: zdejmij kilka procent ciężaru i spróbuj ponownie, bez żadnej diagnozy, czy prawdziwym problemem była regeneracja, sen, czy sam program.

Workout With Me stawia na zupełnie inne rozwiązanie. Stan regeneracji każdego mięśnia jest widoczny na kolorowej mapie ciała, którą możesz otworzyć w każdej chwili. Każda grupa mięśniowa ma status SKATOWANY, W TRAKCIE REGENERACJI lub ZREGENEROWANY, wraz z procentami i pozostałym czasem. Silnik nie zaplanuje treningu danej partii, dopóki nie zregeneruje się ona w co najmniej 80 procentach. Ponieważ widzisz mapę, dokładnie wiesz, dlaczego dzisiaj wypada dzień ciągów (pull), a nie nóg. Nie musisz wierzyć na słowo. Po prostu to widzisz.

Kiedy dopada Cię stagnacja, zobacz, co robi każda z aplikacji

To właśnie przy stagnacji aplikacje treningowe pokazują swoje prawdziwe zrozumienie tematu, więc przeanalizujmy taki przypadek. Załóżmy, że Twój wynik w wyciskaniu leżąc stoi w miejscu od trzech tygodni.

Udokumentowaną reakcją Fitboda jest zmniejszenie ciężaru o kilka procent i ponowne budowanie siły. Czasami to działa, stagnacja może być po prostu gorszym okresem. Zauważ jednak, czego tu brakuje: jakiejkolwiek próby ustalenia, dlaczego siła przestała rosnąć. Czy Twoja klatka była przewlekle niedoregenerowana, bo silnik różnorodności ciągle atakował ją pod dziwnymi kątami? Czy spałeś po pięć godzin? Czy progresja była po prostu zbyt szybka? Aplikacja nie zada tych pytań, bo jej model nie zna odpowiedzi. Stosuje więc jedyne narzędzie, jakie ma, mniejszy ciężar, i liczy na szczęście.

W Workout With Me pierwsza diagnoza czeka na Ciebie na mapie ciała. Otwórz ją w dniu, w którym wyciskałeś, i zobacz, w jakim stanie była Twoja klatka. Jeśli na każdym treningu wyciskałeś przy 82 procentach regeneracji, czyli technicznie powyżej progu, ale bez pełnej odbudowy, od razu to zobaczysz. Rozwiązanie staje się oczywiste, a nie zagadkowe. A ponieważ co piąty cykl treningowy to automatyczny deload, zmniejszenie obciążeń, które Fitbod stosuje jako reakcję ratunkową, w Workout With Me dzieje się planowo, zanim jeszcze dopadnie Cię stagnacja, jako część programu.

Walka ze stagnacją oparta na informacjach wygrywa z tą opartą na zgadywaniu. Oto różnica, jaką robi przejrzysty model regeneracji, gdy ciężary przestają rosnąć.

Bezpośrednie porównanie: Fitbod vs Workout With Me

Która aplikacja jest dla Ciebie

Czas na szczery werdykt.

Jeśli ciągle podróżujesz, trenujesz w przypadkowych siłowniach i chcesz po prostu dostać gotowy, sensowny trening bez zbędnego myślenia, Fitbod sprawdzi się w tym świetnie. Sam filtr sprzętu może być dla Ciebie wart tej ceny, a wielu stałych użytkowników jest bardzo zadowolonych.

Jeśli zależy Ci na tym, dlaczego Twój program wygląda tak, a nie inaczej, jeśli chcesz, aby regeneracja była traktowana jako najważniejszy czynnik, a nie ukryty wynik, i jeśli wolisz trenować z ludźmi zamiast w pojedynkę, to właśnie dla Ciebie stworzyłem Workout With Me. Część społecznościowa nic nie kosztuje, silnik S.H.A.R.P można wypróbować za darmo, a mapa regeneracji w dziesięć sekund pokaże Ci o Twoim tygodniu treningowym więcej niż jakakolwiek czarna skrzynka. Sprawdź sam i zobacz, która filozofia bardziej Ci odpowiada.