Fitbod vs Workout With Me: Upřímný pohled na matematiku regenerace

Postavil jsem tréninkový engine, takže pozorně sleduji každého, kdo se pokouší o totéž. Fitbod je největší jméno v oblasti algoritmického tréninku a upřímně řečeno, toto místo si zaslouží. Když se mě ale lidé ptají na srovnání Fitbod vs Workout With Me, debata vždy skončí u stejných dvou otázek. Co ten algoritmus vlastně ví o vaší regeneraci? A ukáže vám někdy, jak přemýšlí? Zde je moje upřímná odpověď na obě otázky, včetně oblastí, ve kterých Fitbod vyhrává.

V čem Fitbod opravdu vyniká

Uznání tam, kde si ho zaslouží. Fitbod má knihovnu s více než 800 cviky a jeho filtrování podle vybavení je to nejlepší, co jsem kdy použil. Vejděte do hotelové posilovny se dvěma jednoručkami a lavicí, zadejte do aplikace, co máte k dispozici, a ona vám sestaví trénink na míru. To je skvělá funkce a deset let ladění je na ní znát.

Zapisování tréninku je plynulé, podpora pro Apple Watch je dotažená a aplikace si udržuje průběžný odhad vašeho maxima na jedno opakování (1RM) u hlavních cviků, který upravuje podle toho, jak zapisujete série. Pokud nějaký cvik vynecháte nebo ho vyměníte, aplikace se časem naučí vaše preference. Nic z toho není jen marketingový trik. Funguje to.

Takže ne, tohle není žádný hejt. Fitbod je seriózní produkt vytvořený lidmi, kterým na tom záleží. Neshoda panuje v tom, na čem by měl tréninkový algoritmus vlastně stavět.

Jak Fitbod rozhoduje o vašem tréninku

Vlastní nápověda Fitbodu vysvětluje systém ve dvou částech. Jeden engine vybírá cviky, druhý určuje série, opakování a váhu. Pod oběma se skrývá model regenerace: každá svalová skupina dostane procento regenerace od 0 do 100, vypočítané z tréninků, které jste si v aplikaci zapsali. Výběr cviků pak upřednostňuje svaly, které jsou vyhodnoceny jako odpočaté.

Přečtěte si to ještě jednou, protože na detailech záleží. Procento regenerace se počítá z tréninků, které jste si zapsali v aplikaci. To je celý vstup.

Model regenerace vidí pouze vaše zapsané série

A v tom je ten problém. Vy nejste jen tréninkový deník.

Řekněme, že jste v pondělí cvičili nohy. Do čtvrtka může model Fitbodu odhadnout vaše kvadricepsy na 70 procent a vesele naplánovat dřepy. Ale to, jestli jste minulou noc spali jen pět hodin, hráli v sobotu fotbal nebo v neděli pomáhali kamarádovi se stěhováním, model netuší. Nezaznamenaný stres pro něj neexistuje. Vaše nohy jsou úplně zničené, ale aplikace vám sebevědomě tvrdí, že jsou připravené.

Tohle není chyba, kterou bych si vymyslel. Jde jednoduše o to, jaké jsou zdokumentované vstupy, a právě proto si regenerace zaslouží být středobodem plánování, nikoli jen vedlejším údajem. To je také myšlenka stojící za vším, co jsme na tomto webu napsali o tréninku založeném na regeneraci.

Teď naprosto upřímně: Workout With Me také nečte data z vašeho spánkového trackeru. Rozdíl je v tom, co se stane, když se model splete. Ve Workout With Me otevřete mapu těla a jednoduše klepnete na svaly, které vás skutečně bolí. Odehráli jste zápas, o kterém aplikace nevěděla? Označte nohy jako zničené a engine upraví plán přesně tak, jako by zaznamenal každou sérii. Model přijímá opravy. Toto jediné designové rozhodnutí mění vše v tom, jak moc můžete plánu věřit.

Nikdo nevidí do zákulisí rozhodování

Mým druhým problémem je transparentnost. Fitbod vám řekne, co máte dnes dělat. Nikdy vám ale neřekne proč.

Neexistuje žádná obrazovka, která by řekla: "dnes cvičíte tlaky na šikmé lavici, protože vaše přední delty zregenerovaly, ale hrudník ne." Logika žije uvnitř modelu, který nikdy neuvidíte. Recenzenti na to upozorňují už léta a nejčastější stížnost nových uživatelů z toho přímo vyplývá: tréninky působí náhodně. Neustále se střídají nové cviky a vy nedokážete poznat, zda jde o promyšlený systém, nebo o hod kostkou. Fitbod tuto kritiku dobře zná, a proto na svém vlastním blogu publikoval celý článek obhajující tuto rozmanitost jako záměr. Když firma napíše článek, aby odpověděla na stížnost, můžete si být jistí, že jde o běžný problém.

Náhodnost má navíc svou cenu i v samotném tréninku. Progresivní přetížení vyžaduje opakování. Nemůžete přidávat váhu na cviku, který vidíte sotva dvakrát za uherský rok. A když se zastavíte na mrtvém bodě, recenzenti uvádějí, že odpověď aplikace je mechanická: uberte pár procent z váhy a zkuste to znovu, bez jakékoli analýzy toho, zda byl skutečným problémem nedostatek regenerace, spánku nebo samotný program.

Workout With Me sází na opačnou kartu. Stav regenerace každého svalu vidíte na barevné mapě těla, kterou můžete kdykoli otevřít. Každá svalová skupina je označena jako ZNIČENÁ, V REGENERACI nebo REGENEROVANÁ, spolu s procentem a zbývajícím časem. Engine nenaplánuje sval, dokud není zregenerovaný alespoň na 80 procent. A protože mapu vidíte, přesně víte, proč je dnes na řadě tahový trénink (pull) a ne nohy. Žádná slepá důvěra není potřeba. Stačí se podívat.

Když stagnujete, sledujte, co která aplikace udělá

Stagnace je moment, kdy tréninkové aplikace ukazují své skutečné pochopení věci. Pojďme si jeden takový scénář představit. Řekněme, že se váš benchpress už tři týdny neposunul ani o píď.

Zdokumentovanou reakcí Fitbodu je ubrat pár procent z váhy a začít znovu budovat sílu. Někdy to funguje, stagnace může být opravdu jen špatným obdobím. Všimněte si ale, co chybí: jakýkoli pokus zjistit, proč jste stagnovali. Byl váš hrudník chronicky nedozregenerovaný, protože ho engine neustále zatěžoval z podivných úhlů? Spali jste pět hodin? Byla progrese jednoduše příliš rychlá? Aplikace se na tyto otázky zeptat nemůže, protože její model nezná odpovědi. Použije tedy jediný nástroj, který má, menší váhu, a doufá.

Ve Workout With Me máte první diagnostiku přímo na mapě těla. Otevřete ji v den, kdy jste šli benchovat, a podívejte se, v jakém stavu byl váš hrudník. Pokud jste benchovali při 82% regeneraci na každém tréninku, tedy technicky sice nad limitem, ale nikdy plně zotavení, hned to uvidíte. Řešení je pak zřejmé, nikoli záhadné. A protože každý pátý tréninkový cyklus je automatický deload, snížení zátěže, které Fitbod používá jako nouzové řešení, probíhá ve Workout With Me plánovaně, ještě před stagnací, jako součást programu.

Stagnace řešená na základě informací je mnohem lepší než stagnace řešená pouhým odhadem. To je rozdíl, který přináší transparentní model regenerace, když váhy přestanou stoupat.

Přímé srovnání: Fitbod vs Workout With Me

Která aplikace je pro vás ta pravá

Čas na upřímný verdikt.

Pokud neustále cestujete, cvičíte v nepředvídatelných posilovnách a chcete hlavně dostat solidní trénink bez přemýšlení, Fitbod je v tom opravdu dobrý. Samotné filtrování podle vybavení vám za to možná stojí a spousta dlouhodobých uživatelů je spokojená.

Pokud vám záleží na tom, proč váš program vypadá tak, jak vypadá, pokud chcete, aby se s regenerací zacházelo jako s hlavním vstupem a ne jako se skrytým skóre, a pokud raději trénujete s lidmi než sami, přesně pro to jsem vytvořil Workout With Me. Sociální stránka věci nestojí nic, engine S.H.A.R.P si můžete vyzkoušet zdarma a mapa regenerace svalů vám za deset sekund ukáže o vašem tréninkovém týdnu víc, než vám kdy ukáže jakákoli černá skříňka. Podívejte se na to a uvidíte, která filozofie vám sedí lépe.