Fitbod vs Workout With Me: Sincer despre matematica recuperării

Am construit un motor de antrenament, așa că sunt foarte atent la oricine altcineva care construiește unul. Fitbod este cel mai mare nume în antrenamentele bazate pe algoritmi și, sincer, își merită locul. Dar când oamenii mă întreabă despre Fitbod vs Workout With Me, conversația ajunge mereu la aceleași două întrebări. Ce știe de fapt algoritmul despre recuperarea ta? Și îți va arăta vreodată raționamentul său? Iată răspunsul meu sincer la ambele, inclusiv părțile în care Fitbod câștigă.

Ce face Fitbod cu adevărat bine

Trebuie să dăm cezarului ce-i al cezarului. Fitbod are o bibliotecă de peste 800 de exerciții, iar filtrarea echipamentelor este cea mai bună pe care am folosit-o vreodată. Intri într-o sală de hotel cu două gantere și o bancă, îi spui aplicației ce ai la dispoziție și îți oferă un antrenament perfect adaptat. Asta este o adevărată abilitate, iar un deceniu de perfecționare se vede.

Experiența de înregistrare este fluidă, suportul pentru Apple Watch este matur, iar aplicația menține o estimare continuă a 1RM la exerciții, ajustând-o pe măsură ce înregistrezi. Dacă sari peste un exercițiu sau îl înlocuiești, aplicația îți învață preferințele în timp. Nimic din toate astea nu este doar marketing. Funcționează.

Deci nu, aceasta nu este o critică distructivă. Fitbod este un produs serios, construit de oameni cărora le pasă. Neînțelegerea este legată de elementul în jurul căruia ar trebui construit un algoritm de antrenament.

Cum îți stabilește Fitbod antrenamentul

Paginile de ajutor ale Fitbod explică sistemul în două părți. Un motor îți alege exercițiile, iar altul îți alege seturile, repetările și greutatea. Sub ambele se află un model de recuperare: fiecare grupă musculară primește un procent de recuperare de la 0 la 100, calculat pe baza antrenamentelor pe care le-ai înregistrat în aplicație, iar selectorul de exerciții tinde spre mușchii care apar ca fiind odihniți.

Citește asta din nou, pentru că detaliul contează. Procentul de recuperare este calculat pe baza antrenamentelor pe care le-ai înregistrat în aplicație. Aceasta este singura informație de intrare.

Modelul de recuperare vede doar seturile înregistrate

Aici este problema. Tu nu ești doar un jurnal de antrenament.

Să zicem că ai făcut picioare luni. Până joi, modelul Fitbod ar putea arăta că ai cvadricepșii la 70% și îți programează bucuros genuflexiuni. Dar dacă ai dormit doar cinci ore azi-noapte, ai jucat fotbal sâmbătă sau ai ajutat un prieten să se mute duminică, modelul nu are nicio idee. Stresul neînregistrat nu există pentru el. Picioarele tale sunt distruse, iar aplicația îți spune cu încredere că sunt gata de efort.

Nu inventez eu un defect. Acestea sunt pur și simplu datele de intrare documentate și este motivul principal pentru care recuperarea merită să fie în centrul programării, nu lăsată la o parte. Este, de asemenea, ideea din spatele a tot ceea ce am scris despre antrenamentul bazat pe recuperare pe acest site.

Acum, sinceritate totală: nici Workout With Me nu îți citește trackerul de somn. Diferența constă în ceea ce se întâmplă atunci când modelul greșește. În Workout With Me, deschizi harta corporală și apeși pe mușchii care sunt de fapt febrili sau obosiți. Ai jucat un meci pe care aplicația nu l-a văzut? Marchează-ți picioarele ca fiind distruse, iar motorul va planifica antrenamentul în funcție de asta, exact ca și cuum ar fi înregistrat fiecare set. Modelul acceptă corecții. Această singură alegere de design schimbă complet măsura în care poți avea încredere în plan.

Nimeni nu poate vedea raționamentul

A doua mea problemă este transparența. Fitbod îți spune ce să faci astăzi. Nu îți spune niciodată de ce.

Nu există niciun ecran care să spună "împins înclinat astăzi pentru că deltoizii tăi anteriori s-au recuperat, dar pieptul nu." Raționamentul trăiește în interiorul unui model pe care nu îl vezi niciodată. Recenzorii subliniază asta de ani de zile, iar cea mai comună plângere a utilizatorilor noi decurge direct din asta: antrenamentele par aleatorii. Exerciții noi continuă să se rotească și nu poți spune dacă este vorba de inteligență sau de o aruncare cu zarul. Fitbod cunoaște atât de bine această critică încât propriul său blog a publicat un articol întreg în care apără varietatea ca fiind intenționată. Când o companie scrie un articol pentru a răspunde unei plângeri, poți fi sigur că acea plângere este comună.

Aleatoritatea are și un cost în antrenament. Progressive overload necesită repetiție. Nu poți adăuga greutate la un exercițiu pe care abia dacă îl vezi de două ori. Iar când te plafonezi, recenzorii raportează că răspunsul aplicației este mecanic: scade greutatea cu câteva procente și încearcă din nou, fără nicio analiză a faptului dacă problema reală a fost recuperarea, somnul sau programul în sine.

Workout With Me face pariul opus. Starea de recuperare a fiecărui mușchi se află pe o hartă corporală codificată pe culori pe care o poți deschide oricând. Fiecare grupă musculară este etichetată ca DISTRUS, ÎN RECUPERARE sau RECUPERAT, cu un procent și timpul rămas. Motorul nu va programa un mușchi până când acesta nu este recuperat în proporție de cel puțin 80% și, pentru că poți vedea harta, poți înțelege exact de ce astăzi este o zi de pull și nu de picioare. Nu este nevoie de încredere orbească. Doar privește.

Când te plafonezi, privește ce face fiecare aplicație

Plafonările sunt momentele în care aplicațiile de antrenament își arată adevărata înțelegere, așa că hai să analizăm un scenariu. Să zicem că împinsul tău din culcat nu mai progresează de trei săptămâni.

Răspunsul documentat al Fitbod este să scadă greutatea cu câteva procente și să reia progresia. Uneori asta funcționează, o plafonare poate fi doar o perioadă mai proastă. Dar observă ce lipsește: orice încercare de a înțelege de ce te-ai plafonat. A fost pieptul tău cronic nerecuperat pentru că motorul de varietate a continuat să îl lovească din unghiuri ciudate? Ai dormit doar cinci ore? A fost progresia pur și simplu prea rapidă? Aplicația nu poate pune aceste întrebări, deoarece modelul său nu conține răspunsurile. Așa că aplică singurul instrument pe care îl are, o cifră mai mică, și speră.

În Workout With Me, prima metodă de diagnosticare se află pe harta corporală. Deschide-o în ziua în care ai făcut împins și uită-te la starea reală a pieptului tău. Dacă ai făcut împins la o recuperare de 82% în fiecare sesiune, tehnic peste pragul minim, dar fără a te reconstrui complet, acest lucru este vizibil, iar soluția devine evidentă, nu misterioasă. Și pentru că fiecare al cincilea ciclu de antrenament este un deload automat, reducerea intensității pe care Fitbod o aplică ca răspuns de urgență are loc planificat în Workout With Me, înainte de plafonare, ca parte a programului.

O plafonare gestionată cu informații este mult mai bună decât una gestionată prin ghicit. Aceasta este diferența pe care o face un model de recuperare transparent atunci când greutățile nu mai cresc.

Fitbod vs Workout With Me, comparație directă

Care aplicație ți se potrivește

E timpul pentru un verdict sincer.

Dacă călătorești constant, te antrenezi în săli imprevizibile și vrei în principal un antrenament competent oferit fără să te gândești deloc, Fitbod este cu adevărat bun la asta. Doar filtrarea echipamentelor s-ar putea să merite banii pentru tine, iar mulți utilizatori pe termen lung sunt mulțumiți.

Dacă îți pasă de ce programul tău arată așa cum arată, dacă vrei ca recuperarea să fie tratată ca prioritatea numărul unu în loc de un scor ascuns și dacă preferi să te antrenezi cu oameni în loc să fii singur, exact pentru asta am construit Workout With Me. Partea socială nu costă nimic, motorul S.H.A.R.P este gratuit de încercat, iar harta corporală de recuperare îți va arăta mai multe despre săptămâna ta de antrenament în zece secunde decât o va face vreodată o cutie neagră. Aruncă o privire și vezi ce filosofie ți se potrivește mai bine.