Fitbod vs Workout With Me: Análisis honesto de la recuperación

Creé un motor de entrenamiento, así que presto mucha atención a cualquiera que esté construyendo uno. Fitbod es el nombre más grande en entrenamiento algorítmico y, sinceramente, se ha ganado ese lugar. Pero cuando la gente me pregunta sobre Fitbod vs Workout With Me, la conversación siempre llega a las mismas dos preguntas. ¿Qué sabe realmente el algoritmo sobre tu recuperación? ¿Y te mostrará alguna vez su razonamiento? Aquí está mi respuesta honesta a ambas, incluyendo las partes en las que Fitbod gana.

Lo que Fitbod hace realmente bien

Al césar lo que es del césar. Fitbod tiene una biblioteca de más de 800 ejercicios y su filtro de equipamiento es el mejor que he usado. Entra al gimnasio de un hotel con dos mancuernas y un banco, dile a la app lo que hay disponible y te dará un entrenamiento a medida. Eso es una verdadera habilidad y se nota la década de perfeccionamiento.

La experiencia de registro es fluida, el soporte para Apple Watch es maduro y la app mantiene una estimación constante de tu 1RM en tus levantamientos, ajustándola a medida que registras. Si te saltas un ejercicio o lo cambias, aprende tus preferencias con el tiempo. Nada de eso es palabrería de marketing. Funciona.

Así que no, esto no es un ataque. Fitbod es un producto serio creado por personas a las que les importa. El desacuerdo es sobre en torno a qué debería construirse un algoritmo de entrenamiento.

Cómo decide Fitbod tu entrenamiento

Las propias páginas de ayuda de Fitbod explican el sistema en dos partes. Un motor elige tus ejercicios, otro elige tus series, repeticiones y peso. Debajo de ambos se encuentra un modelo de recuperación: cada grupo muscular obtiene un porcentaje de recuperación de 0 a 100, calculado a partir del entrenamiento que has registrado en la app, y el selector de ejercicios se inclina hacia los músculos que aparecen como frescos.

Lee eso otra vez, porque el detalle importa. El porcentaje de recuperación se calcula a partir del entrenamiento que has registrado en la app. Esa es toda la información que recibe.

El modelo de recuperación solo ve tus series registradas

Aquí está el problema. Tú no eres un registro de entrenamiento.

Digamos que hiciste pierna el lunes. Para el jueves, el modelo de Fitbod podría tener tus cuádriceps al 70 por ciento y programar sentadillas alegremente. Pero si dormiste cinco horas anoche, jugaste al fútbol el sábado o ayudaste a un amigo a mudarse el domingo, el modelo no tiene ni idea. El estrés no registrado no existe para él. Sientes las piernas destrozadas y la app te dice con total confianza que están listas.

No me estoy inventando un fallo. Es simplemente lo que indican las fuentes documentadas, y es la razón por la cual la recuperación merece estar en el centro de la programación, no a un lado. También es la idea detrás de todo lo que hemos escrito sobre el entrenamiento basado en la recuperación en este sitio.

Ahora, con total honestidad: Workout With Me tampoco lee tu monitor de sueño. La diferencia es lo que pasa cuando el modelo se equivoca. En Workout With Me, abres el mapa muscular y tocas los músculos que realmente te duelen. ¿Jugaste un partido que la app nunca vio? Marca tus piernas como destrozadas y el motor planificará el entrenamiento teniéndolo en cuenta, exactamente como si hubiera registrado cada serie. El modelo acepta correcciones. Esa única decisión de diseño cambia por completo cuánto puedes confiar en el plan.

Nadie puede ver el razonamiento

Mi segundo problema es la transparencia. Fitbod te dice qué hacer hoy. Nunca te dice por qué.

No hay ninguna pantalla que diga "press inclinado hoy porque tus deltoides anteriores se recuperaron y tu pecho no". El razonamiento vive dentro de un modelo que nunca ves. Los críticos llevan años señalando esto, y la queja más común de los nuevos usuarios se deriva directamente de ello: los entrenamientos parecen aleatorios. Siguen rotando nuevos ejercicios y no puedes saber si es inteligencia o un tiro de dados. Fitbod conoce tan bien esta crítica que su propio blog publicó un artículo entero defendiendo que la variedad es intencionada. Cuando una empresa escribe un artículo para responder a una queja, puedes estar seguro de que la queja es común.

La aleatoriedad también tiene un coste en el entrenamiento. La sobrecarga progresiva necesita repetición. No puedes añadir peso a un levantamiento que rara vez ves dos veces. Y cuando te estancas, los críticos informan que la respuesta de la app es mecánica: baja el peso un pequeño porcentaje e inténtalo de nuevo, sin diagnosticar si el problema real fue la recuperación, el sueño o el programa en sí.

Workout With Me hace la apuesta contraria. El estado de recuperación de cada músculo se muestra en un mapa corporal codificado por colores que puedes abrir en cualquier momento. Cada grupo muscular está etiquetado como DESTROZADO, EN RECUPERACIÓN o RECUPERADO, con un porcentaje y el tiempo restante. El motor no programará un músculo hasta que esté al menos al 80 por ciento recuperado, y como puedes ver el mapa, puedes ver exactamente por qué hoy es un día de tirón y no de pierna. No hace falta confiar a ciegas. Solo mira.

Cuando te estancas, mira lo que hace cada app

Los estancamientos son donde las apps de entrenamiento demuestran su verdadera comprensión, así que analicemos un caso. Digamos que tu press de banca deja de progresar durante tres semanas.

La respuesta documentada de Fitbod es bajar el peso un pequeño porcentaje y volver a subir desde ahí. A veces eso funciona, un estancamiento realmente puede ser solo una mala racha. Pero nota lo que falta: cualquier intento de averiguar por qué te estancaste. ¿Estaba tu pecho crónicamente mal recuperado porque el motor de variedad no paraba de atacarlo desde ángulos extraños? ¿Dormías cinco horas? ¿La progresión fue simplemente demasiado rápida? La app no puede hacer esas preguntas porque su modelo no contiene las respuestas. Así que aplica la única herramienta que tiene, un número más bajo, y reza.

En Workout With Me, el primer diagnóstico está en el mapa corporal. Ábrelo el día que hiciste banca y mira cuál era realmente el estado de tu pecho. Si has estado haciendo press al 82 por ciento de recuperación en cada sesión, técnicamente superando el límite pero sin reconstruirte por completo, eso se ve, y la solución es obvia en lugar de misteriosa. Y como cada quinto ciclo de entrenamiento es una descarga automática, la reducción de carga que Fitbod aplica como respuesta de emergencia ocurre de forma programada en Workout With Me, antes del estancamiento, como parte del plan.

Un estancamiento gestionado con información supera a un estancamiento gestionado con una suposición. Esa es la diferencia que marca un modelo de recuperación transparente cuando los pesos dejan de subir.

Fitbod vs Workout With Me, cara a cara

Qué app se adapta a ti

Hora del veredicto honesto.

Si viajas constantemente, entrenas en gimnasios impredecibles y principalmente quieres que te den un entrenamiento competente sin pensar en nada, Fitbod es realmente bueno en eso. Solo el filtro de equipamiento puede valer la pena para ti, y muchos usuarios a largo plazo están contentos.

Si te importa por qué tu programa tiene el aspecto que tiene, si quieres que la recuperación sea tratada como la prioridad número uno en lugar de una puntuación oculta, y si prefieres entrenar con gente antes que solo, para eso exactamente creé Workout With Me. La parte social no cuesta nada, el motor S.H.A.R.P es gratis para probar y el mapa corporal de recuperación te mostrará más sobre tu semana de entrenamiento en diez segundos de lo que una caja negra te mostrará jamás. Échale un vistazo y mira qué filosofía se adapta mejor a ti.