Fitbod vs Workout With Me: Őszintén a regenerációs matekról

Építettem egy edzésmotort, úgyhogy nagyon figyelek mindenkire, aki hasonlót csinál. A Fitbod a legnagyobb név az algoritmikus edzésben, és őszintén szólva meg is dolgozott érte. De amikor a Fitbod vs Workout With Me témáról kérdeznek, a beszélgetés mindig ugyanarra a két kérdésre lyukad ki. Mit tud valójában az algoritmus a regenerációdról? És megmutatja-e a logikáját? Íme az őszinte válaszom mindkettőre, beleértve azokat a részeket is, ahol a Fitbod nyer.

Amit a Fitbod kifejezetten jól csinál

Ismerjük el, ami jár. A Fitbod több mint 800 gyakorlatból álló könyvtárral rendelkezik, és az eszközszűrője a legjobb, amit valaha használtam. Besétálsz egy hotelszobába két kézisúllyal és egy paddal, megmondod az appnak, mi áll rendelkezésre, és már ad is egy tökéletesen passzoló edzést. Ez komoly teljesítmény, és látszik rajta az egy évtizedes finomítás.

A naplózás zökkenőmentes, az Apple Watch támogatás kiforrott, és az app folyamatosan becsüli az egyismétléses maximumodat a gyakorlataid alapján, amit naplózás közben finomít. Ha kihagysz egy gyakorlatot vagy lecseréled, idővel megtanulja a preferenciáidat. Ez nem csak marketing duma. Működik.

Szóval nem, ez nem egy lejárató cikk. A Fitbod egy komoly termék, amit olyan emberek építettek, akiknek ez fontos. A véleménykülönbség ott van, hogy mire kellene építeni egy edzésalgoritmust.

Hogyan dönti el a Fitbod az edzésedet

A Fitbod saját súgóoldalai két részre osztják a rendszert. Az egyik motor kiválasztja a gyakorlatokat, a másik pedig a sorozatokat, ismétléseket és a súlyt. Mindkettő alatt egy regenerációs modell fut: minden izomcsoport kap egy regenerációs százalékot 0 és 100 között, amit az appban naplózott edzésekből számol ki, és a gyakorlatválasztó a frissebb izmok felé hajlik.

Olvasd el ezt még egyszer, mert a részletek fontosak. A regenerációs százalékot az appban naplózott edzésekből számolja ki. Ez a teljes bemeneti adat.

A regenerációs modell csak a naplózott sorozatokat látja

Hitt van a probléma. Te nem egy edzésnapló vagy.

Mondjuk hétfőn lábaztál. Csütörtökre a Fitbod modellje szerint a combizmaid már 70 százalékon állhatnak, és boldogan beírja a guggolást. De hogy csak öt órát aludtál tegnap este, fociztál szombaton, vagy segítettél egy barátodnak költözni vasárnap, arról a modellnek fogalma sincs. A nem követett stressz nem létezik számára. A lábaid hulla fáradtak, az app pedig magabiztosan állítja, hogy készen állnak.

Ezt nem én találtam ki hibának. Egyszerűen ezek a dokumentált bemeneti adatok, és pontosan ezért kellene a regenerációnak a programozás középpontjában állnia, nem pedig a szélén. Ez az elv áll minden mögött, amit a regeneráció-alapú edzésről írtunk ezen az oldalon.

Most teljesen őszintén: a Workout With Me sem olvassa az alváskövetődet. A különbség az, hogy mi történik, ha a modell téved. A Workout With Me-ben megnyitod az izomtérképet, és ráböksz azokra az izmokra, amelyek valójában fájnak. Játszottál egy meccset, amit az app nem látott? Jelöld a lábaidat teljesen kimerültnek, és a motor pontosan úgy tervezi át az edzést, mintha minden egyes sorozatot követett volna. A modell elfogadja a javításokat. Ez az egyetlen tervezési döntés mindent megváltoztat azzal kapcsolatban, hogy mennyire bízhatsz meg a tervben.

Senki sem látja a logikát

A második problémám az átláthatóság. A Fitbod megmondja, mit csinálj ma. De soha nem mondja meg, miért.

Nincs olyan képernyő, ami azt mondaná: "ma ferdepados nyomás jön, mert az elülső vállaid regenerálódtak, de a melled nem". A logika egy olyan modellben él, amit soha nem látsz. A tesztelők évek óta rámutatnak erre, és a leggyakoribb új felhasználói panasz közvetlenül ebből adódik: az edzések teljesen véletlenszerűnek tűnnek. Új gyakorlatok rotálódnak be folyamatosan, és nem tudod eldönteni, hogy ez intelligencia vagy csak kockadobás. A Fitbod nagyon jól ismeri ezt a kritikát, olyannyira, hogy a saját blogjukon egy egész cikket szenteltek annak, hogy megvédjék a változatosságot, mint tudatos döntést. Amikor egy cég cikket ír egy panasz megválaszolására, biztos lehetsz benne, hogy a panasz gyakori.

A véletlenszerűségnek edzési költsége is van. A progresszív túlterheléshez ismétlés kell. Nem tudsz súlyt adni egy olyan gyakorlathoz, amit alig látsz kétszer. És amikor elakadsz, a tesztelők szerint az app válasza teljesen mechanikus: vedd vissza a súlyt néhány százalékkal, és próbáld újra, anélkül, hogy diagnosztizálná, hogy a valódi probléma a regeneráció, az alvás vagy maga a program volt-e.

A Workout With Me az ellenkezőjére fogad. Minden izom regenerációs állapota egy színkódolt izomtérképen látható, amit bármikor megnyithatsz. Minden izomcsoport meg van jelölve: KIMERÜLT, REGENERÁLÓDIK vagy REGENERÁLÓDOTT, egy százalékos értékkel és a hátralévő idővel. A motor nem tervez be egy izmot, amíg az el nem éri a legalább 80 százalékos regeneráltságot, és mivel látod a térképet, pontosan látod, miért húzónap van ma, és miért nem láb. Nem kell vakon bíznod. Csak nézz rá.

Amikor elakadsz, nézd meg, mit csinál az egyes app

Az elakadásoknál mutatkozik meg az edzőalkalmazások valódi tudása, szóval nézzünk egy példát. Mondjuk a fekvenyomásod három hete nem fejlődik.

A Fitbod dokumentált válasza az, hogy visszaveszi a súlyt néhány százalékkal, és újra felépíti. Néha ez működik, egy elakadás tényleg lehet csak egy rosszabb időszak. De vedd észre, mi hiányzik: bármilyen kísérlet arra, hogy kiderítsék, miért akadtál el. A melled krónikusan alul-regenerált volt, mert a változatossági motor folyamatosan furcsa szögekből terhelte? Csak öt órát aludtál? Egyszerűen túl gyors volt a progresszió? Az app nem tudja feltenni ezeket a kérdéseket, mert a modellje nem tartalmazza a válaszokat. Így hát az egyetlen eszközt használja, amije van, egy kisebb számot, és reménykedik.

A Workout With Me-ben az első diagnosztikai eszköz ott van az izomtérképen. Nyisd meg azon a napon, amikor fekvenyomtál, és nézd meg, milyen állapotban volt valójában a melled. Ha minden edzésen 82 százalékos regeneráltsággal nyomtál, ami technikailag már a határérték felett van, de soha nem épültél újjá teljesen, az látható, és a megoldás nyilvánvaló, nem pedig rejtélyes. És mivel minden ötödik edzési ciklus automatikus deload, a visszavétel, amit a Fitbod vészhelyzeti válaszként alkalmaz, a Workout With Me-ben ütemezetten történik, még az elakadás előtt, a terv részeként.

Egy információval kezelt elakadás mindig jobb, mint egy találgatással kezelt elakadás. Ez az a különbség, amit egy átlátható regenerációs modell jelent, amikor a számok nem akarnak növekedni.

Fitbod vs Workout With Me, egymás mellett

Melyik app való neked

Az őszinte ítélet ideje.

Ha folyamatosan utazol, kiszámíthatatlan edzőtermekben edzel, és leginkább egy kompetens edzést szeretnél, amit nulla gondolkodással kapsz meg, a Fitbod ebben valóban jó. Már az eszközszűrő önmagában megérheti neked, és rengeteg hosszú távú felhasználó elégedett vele.

Ha érdekel, hogy a programod miért úgy néz ki, ahogy, ha szeretnéd, hogy a regeneráció legyen az első számú bemeneti adat egy rejtett pontszám helyett, és ha szívesebben edzel emberekkel, mint egyedül, pontosan ezért építettem a Workout With Me-t. A közösségi oldal semmibe sem kerül, a S.H.A.R.P. motor ingyenesen kipróbálható, és a regenerációs izomtérkép tíz másodperc alatt többet mutat meg az edzéshitedről, mint egy fekete doboz valaha is fog. Nézz rá, és döntsd el, melyik filozófia fekszik neked jobban.