Fitbod vs Workout With Me : Analyse honnête des calculs de récupération

J'ai conçu un moteur d'entraînement, donc je surveille de près ce que font les autres dans ce domaine. Fitbod est le nom le plus connu de l'entraînement algorithmique et, honnêtement, il a mérité sa place. Mais quand on me demande de comparer Fitbod et Workout With Me, la discussion tourne toujours autour des deux mêmes questions. Que sait réellement l'algorithme de votre récupération ? Et vous montrera-t-il un jour ses calculs ? Voici ma réponse honnête à ces deux questions, y compris sur les points où Fitbod l'emporte.

Ce que Fitbod fait vraiment bien

Rendons à César ce qui appartient à César. Fitbod dispose d'une bibliothèque de plus de 800 exercices, et son filtre d'équipement est le meilleur que j'aie jamais utilisé. Entrez dans la salle de sport d'un hôtel avec deux haltères et un banc, dites à l'application ce qui est disponible, et elle vous propose une séance adaptée. C'est un vrai savoir-faire, et dix ans de perfectionnement se font sentir.

L'expérience de saisie est fluide, l'intégration Apple Watch est mature, et l'application estime en continu votre 1RM sur vos exercices, en s'ajustant au fil de vos séances. Si vous passez un exercice ou le remplacez, elle apprend vos préférences avec le temps. Rien de tout cela n'est du blabla marketing. Ça marche.

Ce n'est donc pas un réquisitoire. Fitbod est un produit sérieux conçu par des passionnés. Le désaccord porte sur l'élément central autour duquel un algorithme d'entraînement doit être construit.

Comment Fitbod planifie votre séance

Les pages d'aide de Fitbod expliquent le système en deux parties. Un moteur choisit vos exercices, un autre choisit vos séries, vos reps et votre charge. Sous ces deux moteurs se cache un modèle de récupération : chaque groupe musculaire reçoit un pourcentage de récupération de 0 à 100, calculé à partir des séances que vous avez enregistrées dans l'application, et le sélecteur d'exercices privilégie les muscles considérés comme frais.

Relisez bien cela, car le détail a son importance. Le pourcentage de récupération est calculé uniquement à partir des séances que vous avez enregistrées dans l'application. C'est la seule et unique donnée d'entrée.

Le modèle de récupération ne voit que vos séries enregistrées

C'est là que le bât blesse. Vous n'êtes pas un simple carnet d'entraînement.

Disons que vous avez fait les jambes lundi. Le jeudi, le modèle de Fitbod estime peut-être vos quadriceps à 70 % et vous programme joyeusement des squats. Mais que vous ayez dormi cinq heures cette nuit, joué au foot samedi ou aidé un ami à déménager dimanche, le modèle n'en a aucune idée. Le stress non enregistré n'existe pas pour lui. Vos jambes sont détruites, et l'application vous affirme sereinement qu'elles sont prêtes.

Je n'invente pas un défaut. C'est simplement le fonctionnement documenté de l'application, et c'est précisément pour cela que la récupération doit être au cœur de la programmation, et non un simple détail secondaire. C'est aussi l'idée derrière tout ce que nous avons écrit sur l'entraînement basé sur la récupération sur ce site.

Now, full honesty: Workout With Me ne lit pas non plus votre tracker de sommeil. La différence réside dans ce qui se passe quand le modèle se trompe. Dans Workout With Me, vous ouvrez la carte corporelle et appuyez sur les muscles qui sont réellement courbaturés. Vous avez fait un match que l'application n'a pas vu ? Marquez vos jambes comme détruites, et le moteur planifiera la séance en conséquence, exactement comme s'il avait enregistré chaque série. Le modèle accepte les corrections. Ce simple choix de conception change absolument tout à la confiance que vous pouvez accorder au programme.

Personne ne peut voir les calculs

Mon second problème est la transparence. Fitbod vous dit quoi faire aujourd'hui. Il ne vous dit jamais pourquoi.

Aucun écran n'indique : "développé incliné aujourd'hui parce que vos deltoïdes antérieurs ont récupéré mais pas vos pectoraux". Le raisonnement reste caché dans un modèle invisible. Les testeurs le soulignent depuis des années, et la plainte la plus fréquente des nouveaux utilisateurs en découle directement : les séances semblent aléatoires. De nouveaux exercices apparaissent sans cesse, et impossible de savoir s'il s'agit d'une logique intelligente ou d'un coup de dés. Fitbod connaît si bien cette critique que son propre blog a publié un article entier pour défendre cette variété comme étant intentionnelle. Quand une entreprise écrit un article pour répondre à une plainte, vous pouvez être sûr que la plainte est courante.

Cet aspect aléatoire a aussi un coût sur l'entraînement. La surcharge progressive nécessite de la répétition. Impossible d'ajouter du poids sur un exercice que l'on fait rarement deux fois de suite. Et quand vous stagnez, les utilisateurs rapportent que la réponse de l'application est mécanique : réduire la charge de quelques pourcents et réessayer, sans chercher à savoir si le vrai problème venait de la récupération, du sommeil ou du programme lui-même.

Workout With Me fait le pari inverse. L'état de récupération de chaque muscle s'affiche sur une carte corporelle colorée que vous pouvez ouvrir à tout moment. Chaque groupe musculaire est étiqueté DÉTRUIT, EN RÉCUPÉRATION ou RÉCUPÉRÉ, avec un pourcentage et le temps restant. Le moteur ne planifiera pas un muscle tant qu'il n'est pas récupéré à au moins 80 %, et comme vous pouvez voir la carte, vous comprenez exactement pourquoi aujourd'hui est un jour de tirage et non de jambes. Pas besoin de croire sur parole. Il suffit de regarder.

Quand vous stagnez, observez la réaction de chaque application

C'est face à la stagnation que les applications d'entraînement montrent leur réelle valeur. Imaginons un scénario : votre développé couché ne progresse plus depuis trois semaines.

La réponse documentée de Fitbod est de réduire la charge de quelques pourcents pour remonter progressivement. Parfois, cela fonctionne, une stagnation peut simplement être un passage à vide. Mais remarquez ce qui manque : toute tentative de comprendre pourquoi vous stagnez. Vos pectoraux étaient-ils chroniquement sous-récupérés parce que le moteur de variété les sollicitait sous des angles bizarres ? Dormiez-vous cinq heures par nuit ? La progression était-elle simplement trop rapide ? L'application ne peut pas poser ces questions, car son modèle n'a pas les réponses. Elle applique donc le seul outil dont elle dispose, une charge plus faible, et espère que ça passe.

Dans Workout With Me, le premier outil de diagnostic est sous vos yeux sur la carte corporelle. Ouvrez-la le jour de votre développé couché et regardez l'état réel de vos pectoraux. Si vous avez enchaîné les séances avec une récupération à 82 %, techniquement au-dessus du seuil mais sans jamais reconstruire la fibre musculaire, c'est visible, et la solution devient évidente plutôt que mystérieuse. Et comme chaque cinquième cycle d'entraînement est un deload automatique, la décharge que Fitbod applique en urgence est planifiée d'office dans Workout With Me, avant même la stagnation, dans le cadre du programme.

Gérer une stagnation avec des informations concrètes est bien plus efficace qu'avec des suppositions. C'est toute la différence d'un modèle de récupération transparent quand les charges ne montent plus.

Fitbod vs Workout With Me, le face-à-face

Quelle application est faite pour vous

L'heure du verdict honnête a sonné.

Si vous voyagez constamment, que vous vous entraînez dans des salles imprévisibles et que vous voulez surtout qu'on vous propose une séance correcte sans avoir à réfléchir, Fitbod est vraiment excellent pour cela. Le filtre d'équipement à lui seul peut valoir le coup, et de nombreux utilisateurs de longue date en sont ravis.

Si vous voulez comprendre pourquoi votre programme est structuré ainsi, si vous voulez que la récupération soit traitée comme la priorité absolue plutôt que comme un score masqué, et si vous préférez vous entraîner à plusieurs plutôt que seul, c'est exactement pour cela que j'ai créé Workout With Me. Le côté social est entièrement gratuit, le moteur S.H.A.R.P est gratuit à l'essai, et la carte corporelle de récupération vous en apprendra plus sur votre semaine d'entraînement en dix secondes qu'une boîte noire ne le fera jamais. Jetez directement un œil et voyez quelle philosophie vous correspond le mieux.