Fitbod ضد Workout With Me: نظرة صريحة على حسابات الاستشفاء

لقد قمت ببناء محرك تدريبي، لذا فإنني أتابع عن كثب كل من يقوم ببناء محرك مماثل. Fitbod هو الاسم الأكبر في التدريب القائم على الخوارزميات، وبصراحة، لقد استحق هذه المكانة. ولكن عندما يسألني الناس عن مقارنة Fitbod ضد Workout With Me، فإن النقاش ينتهي دائماً عند نفس السؤالين. ماذا يعرف الخوارزمية فعلياً عن استشفائك؟ وهل ستكشف لك عن طريقة تفكيرها؟ إليك إجابتي الصريحة على كلا السؤالين، بما في ذلك النقاط التي يتفوق فيها Fitbod.

ما يبرع فيه Fitbod حقاً

يجب أن نعطي كل ذي حق حقه. يمتلك Fitbod مكتبة تضم أكثر من 800 تمرين، وميزة تصفية المعدات لديه هي الأفضل التي استخدمتها على الإطلاق. ادخل إلى صالة ألعاب رياضية في فندق لا تحتوي سوى على دمبلين ومقعد بنش، وأخبر التطبيق بما هو متاح، وسيقدم لك تمريناً مناسباً تماماً. هذه مهارة حقيقية، ويظهر فيها بوضوح عقد من التطوير والتحسين.

تجربة تسجيل التمارين سلسة للغاية، ودعم ساعة Apple Watch ناضج وممتاز، ويحتفظ التطبيق بتقدير مستمر لأقصى وزن لتكرار واحد (1RM) في تمارينك، ويقوم بتعديله أثناء تسجيلك للبيانات. إذا تخطيت تمريناً أو استبدلته، فإنه يتعلم تفضيلاتك بمرور الوقت. كل هذا ليس مجرد كلام تسويقي، بل هو يعمل بالفعل.

لذا، لا، هذا ليس هجوماً على التطبيق. Fitbod هو منتج جاد تم بناؤه بواسطة أشخاص يهتمون بتقديم الأفضل. الخلاف يكمن في الأساس الذي يجب أن يُبنى عليه خوارزمية التدريب.

كيف يحدد Fitbod حصتك التدريبية

تشرح صفحات المساعدة الخاصة بـ Fitbod النظام في جزأين. محرك يختار تمارينك، ومحرك آخر يختار الجولات، والتكرارات، والوزن. وتحت كلاهما يكمن نموذج الاستشفاء، حيث تحصل كل مجموعة عضلية على نسبة استشفاء من 0 إلى 100، يتم حسابها من التدريبات التي قمت بتسجيلها في التطبيق، ويميل محرك اختيار التمارين إلى العضلات التي تسجل نسبة استشفاء عالية.

اقرأ ذلك مرة أخرى، لأن التفاصيل مهمة. يتم حساب نسبة الاستشفاء بناءً على التدريبات التي قمت بتسجيلها في التطبيق فقط. هذا هو المدخل الوحيد للعملية.

نموذج الاستشفاء لا يرى سوى الجولات التي سجلتها

هنا تكمن المشكلة. أنت لست مجرد سجل تدريبي.

لنفترض أنك مرنت رجليك يوم الاثنين. بحلول يوم الخميس، قد يرى نموذج Fitbod أن عضلة الفخذ الأمامية لديك مستشفية بنسبة 70 بالمئة ويبرمج لك تمارين السكوات بكل سرور. ولكن سواء كنت قد نمت خمس ساعات فقط الليلة الماضية، أو لعبت كرة القدم يوم السبت، أو ساعدت صديقاً في نقل أثاث منزله يوم الأحد، فإن النموذج ليس لديه أي فكرة عن ذلك. الإجهاد غير المسجل لا وجود له بالنسبة له. تشعر أن رجليك مدمرتان، بينما يخبرك التطبيق بثقة أنهما جاهزتان للتدريب.

لست أنا من يخترع هذا العيب. هذه ببساطة هي المدخلات الموثقة للنظام، وهي السبب الرئيسي وراء وجوب وضع الاستشفاء في مركز البرمجة التدريبية، وليس على الهامش. وهي أيضاً الفكرة الكامنة وراء كل ما كتبناه عن التدريب القائم على الاستشفاء في هذا الموقع.

والآن، بكل صراحة: تطبيق Workout With Me لا يقرأ متتبع نومك أيضاً. الاختلاف يكمن في ما يحدث عندما يخطئ النموذج. في Workout With Me، يمكنك فتح خريطة الجسم والنقر على العضلات التي تشعر بألم حقيقي فيها. هل لعبت مباراة لم يرها التطبيق؟ حدد عضلات رجليك على أنها مجهدة تماماً، وسيقوم المحرك بالتخطيط بناءً على ذلك تماماً كما لو كان قد تتبع كل جولة تدريبية. النموذج يقبل التصحيحات. هذا الخيار التصميمي البسيط يغير كل شيء يتعلق بمدى ثقتك في الخطة التدريبية.

لا أحد يستطيع رؤية طريقة التفكير

مشكلتي الثانية هي الشفافية. يخبرك Fitbod بما يجب عليك فعله اليوم، لكنه لا يخبرك أبداً بالسبب.

لا توجد شاشة تقول "تمرين البنش المائل اليوم لأن عضلات كتفك الأمامي استشفت بينما لم يستشف صدرك". طريقة التفكير تعيش داخل نموذج لا تراه أبداً. لقد أشار المراجعون إلى هذا الأمر لسنوات، وأكثر شكوى شيوعاً للمستخدمين الجدد تأتي مباشرة من هذا السبب: التمارين تبدو عشوائية. تستمر التمارين الجديدة في التناوب، ولا يمكنك معرفة ما إذا كان هذا ذكاءً برمجياً أم مجرد رمية نرد. يعرف Fitbod هذا الانتقاد جيداً لدرجة أن مدونته الخاصة نشرت مقالاً كاملاً يدافع فيه عن هذا التنوع باعتباره مقصوداً. عندما تكتب شركة مقالاً للرد على شكوى، يمكنك التأكد من أن هذه الشكوى شائعة جداً.

للعشوائية تكلفة تدريبية أيضاً. فالزيادة التدريجية تحتاج إلى التكرار. لا يمكنك زيادة الوزن في تمرين نادراً ما تراه مرتين. وعندما يتوقف تقدمك، يذكر المراجعون أن حل التطبيق يكون ميكانيكياً: تراجع بالوزن بضع درجات مئوية وحاول مرة أخرى، دون أي تشخيص لما إذا كانت المشكلة الحقيقية هي الاستشفاء، أو النوم، أو البرنامج نفسه.

يتخذ Workout With Me الرهان المعاكس. تظهر حالة الاستشفاء لكل عضلة على خريطة جسم ملونة يمكنك فتحها في أي وقت. يتم تصنيف كل مجموعة عضلية على أنها مجهدة تماماً، أو في مرحلة الاستشفاء، أو مستشفية تماماً، مع عرض النسبة المئوية والوقت المتبقي. لن يقوم المحرك بجدولة تمرين لعضلة ما حتى تستشفي بنسبة 80 بالمئة على الأقل، ولأنك تستطيع رؤية الخريطة، يمكنك معرفة سبب كون اليوم هو يوم سحب وليس يوم أرجل بدقة. لا حاجة للثقة العمياء، فقط ألقِ نظرة.

عندما يتوقف تقدمك، راقب ما يفعله كل تطبيق

توقف التقدم هو المكان الذي تظهر فيه تطبيقات التدريب فهمها الحقيقي، لذا دعنا نتخيل هذا السيناريو. لنفترض أن وزن تمرين البنش برس الخاص بك قد توقف عن الزيادة لمدة ثلاثة أسابيع.

استجابة Fitbod الموثقة هي تقليل الوزن بنسبة قليلة ثم البناء مرة أخرى. في بعض الأحيان ينجح ذلك، فقد يكون توقف التقدم مجرد فترة سيئة عابرة. لكن لاحظ ما هو مفقود: أي محاولة لمعرفة سبب توقف تقدمك. هل كان صدرك يعاني من نقص مزمن في الاستشفاء لأن محرك التنوع استمر في استهدافه من زوايا غريبة؟ هل كنت تنام خمس ساعات فقط؟ هل كان التقدم سريعاً جداً ببساطة؟ لا يستطيع التطبيق طرح هذه الأسئلة، لأن نموذجه لا يحتوي على الإجابات. لذلك يطبق الأداة الوحيدة التي يملكها، وهي رقم أصغر، ويتمنى النجاح.

في Workout With Me، تكمن أداة التشخيص الأولى في خريطة الجسم. افتحها في اليوم الذي لعبت فيه البنش برس وانظر إلى حالة صدرك الفعلية. إذا كنت تتمرن بنسبة استشفاء 82 بالمئة في كل حصة، وهو ما يتجاوز الحد الأدنى تقريباً ولكنه لا يسمح بالبناء الكامل أبداً، فسيكون ذلك واضحاً للعيان، ويصبح الحل بديهياً بدلاً من أن يكون غامضاً. ولأن كل دورة تدريبية خامسة تتضمن ديلود تلقائي، فإن التراجع بالوزن الذي يطبقه Fitbod كاستجابة طارئة يحدث بشكل مجدول في Workout With Me، قبل توقف التقدم، كجزء من الخطة التدريبية.

التعامل مع توقف التقدم بناءً على المعلومات أفضل بكثير من التعامل معه بناءً على التخمين. هذا هو الفارق الذي يصنعه نموذج الاستشفاء الشفاف عندما تتوقف الأوزان عن الارتفاع.

مقارنة جانبية بين Fitbod و Workout With Me

أي التطبيقين يناسبك

حان وقت الحكم الصريح.

إذا كنت تسافر باستمرار، وتتمرن في صالات رياضية غير متوقعة، وتريد في الغالب حصة تدريبية جيدة تُقدم لك دون أي تفكير، فإن Fitbod جيد حقاً في ذلك. ميزة تصفية المعدات وحدها قد تستحق قيمتها بالنسبة لك، وهناك الكثير من المستخدمين على المدى الطويل يشعرون بالرضا التام.

أما إذا كنت تهتم بمعرفة سبب ظهور برنامجك التدريبي بهذا الشكل، وإذا كنت تريد معاملة الاستشفاء كأهم مدخل تدريبي بدلاً من كونه درجة مخفية، وإذا كنت تفضل التدريب مع أشخاص آخرين بدلاً من التدريب بمفردك، فهذا هو بالضبط السبب الذي جعلني أبني تطبيق Workout With Me. الجانب الاجتماعي لا يكلف شيئاً، ومحرك S.H.A.R.P مجاني للتجربة، وستظهر لك خريطة استشفاء الجسم في عشر ثوانٍ معلومات عن أسبوعك التدريبي أكثر مما قد يظهره لك أي صندوق أسود غامض. ألقِ نظرة وشاهد أي الفلسفتين تناسبك أكثر.