Fitbod vs Workout With Me: Cái Nhìn Khách Quan Về Phép Tính Phục Hồi

Tôi đã tự xây dựng một hệ thống lập trình tập luyện, vì vậy tôi theo dõi rất sát sao những bên khác đang làm điều tương tự. Fitbod là cái tên lớn nhất trong mảng tập luyện bằng thuật toán, và thành thật mà nói, họ xứng đáng với vị trí đó. Nhưng khi mọi người hỏi tôi về Fitbod vs Workout With Me, cuộc trò chuyện luôn xoay quanh hai câu hỏi giống nhau. Thuật toán thực sự biết gì về sự phục hồi của bạn? Và nó có hiển thị cách lập luận của nó cho bạn thấy không? Dưới đây là câu trả lời thành thật của tôi cho cả hai câu hỏi, bao gồm cả những phần mà Fitbod vượt trội.

Những điểm Fitbod thực sự làm tốt

Phải công nhận những gì họ làm được. Fitbod có thư viện hơn 800 bài tập và tính năng lọc thiết bị của họ là tính năng tốt nhất tôi từng dùng. Bước vào phòng gym của khách sạn chỉ với hai quả tạ đơn và một chiếc ghế tập, khai báo với ứng dụng những gì bạn có, và nó sẽ đưa ra một buổi tập phù hợp. Đó là một thế mạnh thực sự, và một thập kỷ tinh chỉnh đã chứng minh điều đó.

Trải nghiệm ghi nhật ký tập luyện rất mượt mà, hỗ trợ Apple Watch đã hoàn thiện, và ứng dụng liên tục ước tính mức tạ tối đa một lần lặp (1RM) cho các bài tập của bạn, tự động điều chỉnh khi bạn ghi nhật ký. Nếu bạn bỏ qua một bài tập hoặc thay thế nó, ứng dụng sẽ học thói quen của bạn theo thời gian. Không có điều nào trong số đó là quảng cáo sáo rỗng. Nó thực sự hoạt động hiệu quả.

Vì vậy, đây không phải là một bài viết dìm hàng. Fitbod là một sản phẩm nghiêm túc được xây dựng bởi những người có tâm huyết. Sự khác biệt ở đây là về việc một thuật toán tập luyện nên được xây dựng xoay quanh yếu tố cốt lõi nào.

Cách Fitbod quyết định buổi tập của bạn

Các trang hướng dẫn của chính Fitbod giải thích hệ thống gồm hai phần. Một hệ thống chọn bài tập, một hệ thống khác chọn số hiệp, số rep và mức tạ. Bên dưới cả hai là một mô hình phục hồi: mỗi nhóm cơ sẽ có một tỷ lệ phần trăm phục hồi từ 0 đến 100, được tính toán từ các buổi tập bạn đã ghi lại trong ứng dụng, và bộ chọn bài tập sẽ ưu tiên các nhóm cơ được đánh giá là đã phục hồi.

Hãy đọc kỹ lại điều đó, vì chi tiết này rất quan trọng. Tỷ lệ phần trăm phục hồi được tính toán hoàn toàn từ các buổi tập bạn đã ghi lại trong ứng dụng. Đó là toàn bộ dữ liệu đầu vào.

Mô hình phục hồi chỉ thấy các hiệp tập đã ghi nhận

Vấn đề là ở đây. Bạn không phải là một cuốn nhật ký tập luyện vô tri.

Giả sử bạn tập chân vào thứ Hai. Đến thứ Năm, mô hình của Fitbod có thể đánh giá cơ đùi trước của bạn đã phục hồi 70% và vui vẻ xếp bài squat vào lịch. Nhưng cho dù bạn chỉ ngủ năm tiếng đêm qua, chơi bóng đá vào thứ Bảy, hay giúp bạn chuyển nhà vào Chủ Nhật, mô hình này hoàn toàn không biết gì cả. Những căng thẳng không được ghi lại coi như không tồn tại đối với nó. Chân bạn thì mỏi nhừ, còn ứng dụng thì tự tin bảo rằng chúng đã sẵn sàng.

Đây không phải là tôi tự vẽ ra lỗi. Đó đơn giản là những gì được ghi chép trong tài liệu về dữ liệu đầu vào của họ, và đó là lý do tại sao sự phục hồi xứng đáng nằm ở trung tâm của việc lập chương trình tập, chứ không phải ở bên lề. Đó cũng là ý tưởng đằng sau tất cả những gì chúng tôi đã viết về tập luyện dựa trên phục hồi trên trang web này.

Thật lòng mà nói: Workout With Me cũng không đọc được dữ liệu từ thiết bị theo dõi giấc ngủ của bạn. Sự khác biệt nằm ở những gì xảy ra khi mô hình bị sai. Trong Workout With Me, bạn mở bản đồ cơ thể và chạm vào các nhóm cơ thực sự đang bị đau. Bạn vừa chơi một trận đấu mà ứng dụng không hề biết? Hãy đánh dấu chân của bạn là đang rã rời, và hệ thống sẽ lên kế hoạch né các nhóm cơ đó ra, chính xác như thể nó đã theo dõi từng hiệp tập của bạn. Mô hình này chấp nhận các điều chỉnh từ người dùng. Chỉ một lựa chọn thiết kế đó đã thay đổi hoàn toàn mức độ tin cậy của bạn vào kế hoạch tập luyện.

Không ai thấy được cách lập luận của thuật toán

Mọi thứ bắt đầu từ tính minh bạch. Fitbod bảo bạn phải làm gì hôm nay. Nhưng nó không bao giờ giải thích tại sao.

Không có màn hình nào hiển thị: «hôm nay tập đẩy ngực dốc lên vì cơ vai trước của bạn đã phục hồi còn cơ ngực thì chưa». Cách lập luận nằm bên trong một mô hình mà bạn không bao giờ nhìn thấy. Các bài đánh giá đã chỉ ra điều này trong nhiều năm, và lời phàn nàn phổ biến nhất của người dùng mới cũng từ đó mà ra: các buổi tập có cảm giác ngẫu nhiên. Các bài tập mới liên tục được xoay tua, và bạn không thể biết đó là sự thông minh của thuật toán hay chỉ là một cú tung xúc xắc. Fitbod biết rất rõ lời chỉ trích này đến mức blog của chính họ đã xuất bản một bài viết dài để bảo vệ việc đa dạng hóa bài tập là có chủ ý. Khi một công ty phải viết hẳn một bài báo để trả lời một lời phàn nàn, bạn có thể tin rằng lời phàn nàn đó là rất phổ biến.

Sự ngẫu nhiên này cũng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Quá tải lũy tiến cần có sự lặp lại. Bạn không thể tăng mức tạ cho một bài tập mà bạn hiếm khi gặp lại lần thứ hai. Và khi bạn bị chững tạ, các bài đánh giá cho thấy câu trả lời của ứng dụng rất máy móc: giảm mức tạ đi vài phần trăm và thử lại, không hề có chẩn đoán xem vấn đề thực sự là do phục hồi, giấc ngủ hay chính chương trình tập.

Workout With Me chọn hướng đi ngược lại. Trạng thái phục hồi của từng nhóm cơ được hiển thị trên bản đồ cơ thể được mã hóa bằng màu sắc mà bạn có thể mở bất kỳ lúc nào. Mỗi nhóm cơ được gắn nhãn RÃ RỜI, ĐANG PHỤC HỒI, hoặc ĐÃ PHỤC HỒI, đi kèm tỷ lệ phần trăm và thời gian còn lại. Hệ thống sẽ không xếp lịch cho một nhóm cơ cho đến khi nó phục hồi nhất 80%, và vì bạn có thể nhìn thấy bản đồ này, bạn sẽ biết chính xác lý do tại sao hôm nay là ngày tập kéo chứ không phải tập chân. Không cần phải tin tưởng mù quáng. Chỉ cần nhìn vào là rõ.

Khi bạn bị chững tạ, hãy xem cách mỗi ứng dụng xử lý

Việc chững tạ là nơi các ứng dụng tập luyện thể hiện sự hiểu biết thực sự của chúng, vì vậy hãy thử đặt ra một tình huống. Giả sử mức tạ bench press của bạn không hề tăng thêm trong ba tuần.

Cách xử lý theo tài liệu của Fitbod là giảm mức tạ đi vài phần trăm và tập tích lũy lại từ đầu. Đôi khi cách đó hiệu quả, việc chững tạ thực sự có thể chỉ là một giai đoạn phong độ đi xuống. Nhưng hãy chú ý điều còn thiếu: không hề có nỗ lực tìm hiểu tại sao bạn lại bị chững tạ. Có phải cơ ngực của bạn bị thiếu phục hồi mãn tính vì hệ thống xoay tua bài tập liên tục tác động vào nó từ những góc độ kỳ lạ? Có phải bạn chỉ ngủ năm tiếng? Hay tiến trình tăng tạ quá nhanh? Ứng dụng không thể đặt ra những câu hỏi đó, vì mô hình của nó không chứa câu trả lời. Vì vậy, nó áp dụng công cụ duy nhất mà nó có, một con số nhỏ hơn, và hy vọng.

Trong Workout With Me, công cụ chẩn đoán đầu tiên nằm ngay trên bản đồ cơ thể. Hãy mở nó vào ngày bạn tập bench press và xem trạng thái cơ ngực của bạn thực sự như thế nào. Nếu bạn liên tục đẩy ngực khi cơ mới phục hồi 82% ở mỗi buổi tập, về mặt kỹ thuật là đã qua ngưỡng tối thiểu nhưng chưa bao giờ được tái tạo hoàn toàn, điều đó sẽ hiển thị rõ ràng, và cách khắc phục sẽ sáng tỏ chứ không còn là một bí ẩn. Và vì mỗi chu kỳ tập thứ năm sẽ tự động là một tuần deload, việc giảm tải mà Fitbod áp dụng như một phản ứng khẩn cấp sẽ được thực hiện theo đúng lịch trình trong Workout With Me, trước khi tình trạng chững tạ xảy ra, như một phần của kế hoạch.

Giải quyết chững tạ bằng thông tin luôn tốt hơn giải quyết bằng phỏng đoán. Đó là sự khác biệt mà một mô hình phục hồi minh bạch mang lại khi các con số ngừng tăng lên.

So sánh trực tiếp Fitbod vs Workout With Me

Ứng dụng nào phù hợp với bạn

Đã đến lúc đưa ra đánh giá thành thật.

Nếu bạn di chuyển liên tục, tập ở những phòng gym lạ lẫm và chủ yếu muốn có một buổi tập ổn áp được chuẩn bị sẵn mà không cần suy nghĩ gì, Fitbod thực sự rất tốt ở khoản đó. Chỉ riêng tính năng lọc thiết bị thôi cũng có thể đã xứng đáng với số tiền bạn bỏ ra, và rất nhiều người dùng lâu năm đang hài lòng với nó.

Nếu bạn quan tâm đến lý do tại sao chương trình tập của mình lại được thiết kế như vậy, nếu bạn muốn sự phục hồi được coi là yếu tố đầu vào số một thay vì một điểm số ẩn, và nếu bạn muốn tập cùng mọi người hơn là tập một mình, đó chính là lý do tôi xây dựng Workout With Me. Tính năng mạng xã hội không tốn một xu, hệ thống S.H.A.R.P được dùng thử miễn phí, và bản đồ phục hồi cơ thể sẽ hiển thị cho bạn thấy nhiều điều về tuần tập luyện của mình trong mười giây hơn là một chiếc hộp đen bí ẩn. Hãy dùng thử và xem triết lý nào phù hợp với bạn hơn.