Fitbod vs Workout With Me: Yenilenme Matematiğine Dürüst Bir Bakış

Kendim bir antrenman motoru geliştirdim, bu yüzden bu alanda bir şeyler üreten herkesi yakından takip ediyorum. Fitbod, algoritmik antrenman dendiğinde akla gelen en büyük isim ve dürüst olmak gerekirse bu konumu hak etti. Ancak insanlar bana Fitbod vs Workout With Me karşılaştırmasını sorduğunda, konu hep aynı iki soruya geliyor. Algoritma yenilenmeniz hakkında gerçekten ne biliyor? Ve size bunun arkasındaki mantığı hiç gösterecek mi? İşte her iki soruya da, Fitbod'un kazandığı noktaları da içeren dürüst yanıtım.

Fitbod'un gerçekten iyi yaptığı şeyler

Yiğidi öldür hakkını yeme. Fitbod'un 800'den fazla egzersiz içeren bir kütüphanesi var ve ekipman filtreleme özelliği şimdiye kadar kullandıklarımın en iyisi. İki dambıl ve bir sehpa olan bir otel salonuna girin, uygulamaya elinizde ne olduğunu söyleyin ve size tam uyan bir antrenman çıkarsın. Bu gerçekten büyük bir başarı ve arkasındaki on yıllık geliştirme emeği kendini gösteriyor.

Antrenman kaydetme deneyimi akıcı, Apple Watch desteği gayet olgun ve uygulama, siz kayıt girdikçe antrenmanlarınızdaki tahmini tek tekrarlık maksimum ağırlığınızı sürekli güncelliyor. Bir egzersizi atlar veya değiştirirseniz, zamanla tercihlerinizi öğreniyor. Bunların hiçbiri pazarlama balonu değil. Gerçekten çalışıyor.

Yani hayır, bu bir karalama yazısı değil. Fitbod, işini önemseyen insanlar tarafından geliştirilmiş ciddi bir ürün. Bizim ayrıştığımız nokta, bir antrenman algoritmasının neyin üzerine kurulması gerektiğiyle ilgili.

Fitbod antrenmanınıza nasıl karar veriyor?

Fitbod'un kendi yardım sayfaları sistemi iki parçada açıklıyor. Bir motor egzersizlerinizi seçerken, diğeri setlerinizi, tekrarlarınızı ve ağırlığınızı belirliyor. Her ikisinin de altında bir yenilenme modeli yatıyor: her kas grubu, uygulamada kaydettiğiniz antrenmanlardan hesaplanan, 0 ile 100 arasında bir yenilenme yüzdesi alıyor ve egzersiz seçici daha dinlenmiş görünen kaslara yöneliyor.

Bunu bir kez daha okuyun, çünkü detaylar önemli. Yenilenme yüzdesi, uygulamada kaydettiğiniz antrenmanlardan hesaplanıyor. Tek girdi bu.

Yenilenme modeli sadece kaydettiğiniz setleri görür

İşte sorun burada başlıyor. Siz sadece bir antrenman günlüğünden ibaret değilsiniz.

Diyelim ki Pazartesi günü bacak çalıştınız. Perşembe gününe kadar Fitbod'un modeli ön bacak kaslarınızı yüzde 70 yenilenmiş görebilir ve size keyifle squat yazabilir. Ancak dün gece sadece beş saat mi uyudunuz, Cumartesi günü halı saha maçı mı yaptınız, yoksa Pazar günü bir arkadaşınızın taşınmasına mı yardım ettiniz, modelin bundan haberi yoktur. Takip edilmeyen stres, onun için yok hükmündedir. Bacaklarınız bitik durumdadır ama uygulama size güvenle hazır olduklarını söyler.

Bu benim uydurduğum bir hata değil. Bu, sistemin belgelenmiş girdilerinin doğal bir sonucudur ve yenilenmenin programlamanın bir kenarında değil, tam merkezinde yer alması gerektiğinin en büyük kanıtıdır. Bu aynı zamanda, bu sitede yenilenme odaklı antrenman hakkında yazdığımız her şeyin arkasındaki temel fikirdir.

Şimdi, tamamen dürüst olalım: Workout With Me de uyku takipçinizi okumuyor. Aradaki fark, model yanıldığında ne olduğudur. Workout With Me'de vücut haritasını açar ve gerçekten ağrıyan kaslarınızın üzerine dokunursunuz. Uygulamanın ruhunun bile duymadığı bir maç mı yaptınız? Bacaklarınızı bitik olarak işaretleyin; motor, sanki her seti kendi takip etmiş gibi antrenmanı buna göre planlar. Model düzeltmeleri kabul eder. Bu tek bir tasarım tercihi, plana ne kadar güvenebileceğiniz konusundaki her şeyi değiştirir.

Kimse arkadaki mantığı göremiyor

İkinci sorunum ise şeffaflık. Fitbod size bugün ne yapacağınızı söyler. Ama asla nedenini söylemez.

"Bugün incline press yapıyorsun çünkü ön omuzların yenilendi ama göğsün yenilenmedi" diyen bir ekran yoktur. Mantık, asla göremediğiniz bir modelin içinde yaşar. Kullanıcı yorumları yıllardır buna dikkat çekiyor ve yeni kullanıcıların en yaygın şikayeti doğrudan bundan kaynaklanıyor: antrenmanlar rastgele hissettiriyor. Sürekli yeni egzersizler rotasyona giriyor ve bunun bir zeka ürünü mü yoksa zar atışı mı olduğunu anlayamıyorsunuz. Fitbod bu eleştiriyi o kadar iyi biliyor ki, kendi bloglarında bu çeşitliliğin bilinçli olduğunu savunan koca bir yazı yayınladılar. Bir şirket bir şikayete yanıt vermek için makale yazıyorsa, o şikayetin çok yaygın olduğuna güvenebilirsiniz.

Bu rastgeleliğin antrenman açısından da bir bedeli var. Progresif aşırı yükleme tekrar gerektirir. Yılda iki kez zor gördüğümüz bir harekette ağırlık artıramanız mümkün değildir. Ve gelişiminiz durduğunda, kullanıcılar uygulamanın cevabının mekanik olduğunu söylüyor: ağırlığı yüzde birkaç geri çek ve tekrar dene. Asıl sorunun yenilenme mi, uyku mu yoksa programın kendisi mi olduğuna dair hiçbir teşhis konmaz.

Workout With Me ise tam tersi bir bahis oynuyor. Her kasın yenilenme durumu, istediğiniz zaman açabileceğiniz renk kodlu bir vücut haritası üzerinde durur. Her kas grubu BİTİK, YENİLENİYOR veya YENİLENDİ olarak, bir yüzde ve kalan süreyle etiketlenir. Motor, bir kas en az yüzde 80 yenilenene kadar onu programa dahil etmez ve haritayı görebildiğiniz için bugünün neden bacak günü değil de çekiş günü olduğunu tam olarak anlarsınız. Körlemesine güven gerekmez. Sadece bakın.

Gelişiminiz durduğunda, her uygulamanın ne yaptığına bakın

Gelişimin durduğu anlar, antrenman uygulamalarının gerçek kapasitelerini gösterdiği yerlerdir, bu yüzden bir senaryo canlandıralım. Diyelim ki bench press ağırlığınız üç haftadır yerinde sayıyor.

Fitbod'un belgelenmiş yanıtı, ağırlığı yüzde birkaç geri çekip tekrar yukarı doğru inşa etmektir. Bazen bu işe yarar, gelişimdeki duraksama gerçekten sadece kötü bir dönemden kaynaklanıyor olabilir. Ancak neyin eksik olduğuna dikkat edin: neden durakladığınızı anlama çabası. Çeşitlilik motoru göğsünüze sürekli garip açılardan vurduğu için göğsünüz kronik olarak yetersiz mi yenilenmişti? Beş saat mi uyuyordunuz? İlerleme hızı çok mu hızlıydı? Uygulama bu soruları soramaz çünkü modelinde bu cevaplar yoktur. Bu yüzden elindeki tek aracı, yani daha küçük bir sayıyı uygular ve umut eder.

Workout With Me'de ise ilk teşhis aracı vücut haritasında sizi bekler. Bench press yaptığınız gün haritayı açın ve göğsünüzün gerçek durumuna bakın. Eğer her antrenmanda yüzde 82 yenilenmiş olarak press yapıyorsanız, teknik olarak sınırı geçmiş ama asla tam olarak toparlanamamış, bu durum görünür olur ve çözüm gizemli olmaktan çıkıp apaçık bir hal alır. Ve her beş antrenman döngüsünden biri otomatik deload olduğu için, Fitbod'un acil durum tepkisi olarak uyguladığı ağırlık düşürme, Workout With Me'de planın bir parçası olarak, duraksama yaşanmadan önce, zamanında gerçekleşir.

Bilgiyle yönetilen bir duraksama, tahminle yönetilen bir duraksamayı her zaman alt eder. İşler yolunda gitmediğinde şeffaf bir yenilenme modelinin yarattığı fark budur.

Fitbod vs Workout With Me, yan yana

Hangi uygulama size uygun?

Dürüst karar anı.

Sürekli seyahat ediyorsanız, ne çıkacağı belli olmayan otel salonlarında çalışıyorsanız ve çoğunlukla sıfır düşünceyle önünüze düzgün bir antrenman konmasını istiyorsanız, Fitbod bu konuda gerçekten iyidir. Sadece ekipman filtreleme özelliği bile sizin için buna değebilir ve birçok uzun vadeli kullanıcı halinden memnun.

Programınızın neden o şekilde göründüğünü önemsiyorsanız, yenilenmenin gizli bir puan yerine bir numaralı girdi olarak ele alınmasını istiyorsanız ve tek başınıza çalışmak yerine insanlarla antrenman yapmayı tercih ediyorsanız, Workout With Me'yi tam olarak bunun için kurdum. Sosyal tarafı tamamen ücretsiz, S.H.A.R.P motorunu denemek bedava ve yenilenme vücut haritası size antrenman haftanız hakkında on saniyede, kapalı bir kutunun asla gösteremeyeceği kadar çok şey gösterecektir. Bir göz atın ve hangi felsefenin size daha uygun olduğunu kendiniz görün.