Edzz A Regenerációs Állapotod Alapján

Mi az a Regenerációalapú Edzés?

Olyan programozási módszer, amelyben minden izomcsoportot csak akkor edzel, amikor már eléggé regenerálódott az előző edzéstől, nem pedig egy fix heti ütemterv szerint. Az edzésterv a sportoló aktuális regenerációs állapotából származik, így az edzések akkor érkeznek, amikor a célizmok valóban elbírják őket.

Mit Jelent Valójában a Regenerációalapú Edzés. A legtöbb program egy naptárra van felírva. Mell hétfőn, hát kedden, és ha kedden még izomlázas vagy, az a te problémád. A regenerációalapú edzés az ellenkezőjét mondja: akkor edzed egy izmot, amikor az készen áll, és akkor nem, amikor nem. A nehéz rész mindig az volt, hogy tudd, melyik eset áll fenn. Ezt a részt csinálja meg az app.

Nem az Edzésben Fejlődsz. Az edzések között fejlődsz. Az edzés lebontja a szövetet, és az alkalmazkodás a regeneráció közben történik, ami azt jelenti, hogy a pihenő nem a hézag az edzések között, hanem az edzés része. Ha egy izmot újra megdolgoztatsz, mielőtt befejezte az újraépülést, csak kárt halmozol kárra.

Az Izomláz Rossz Jel. Az izomláz egy-két nappal az edzés után tetőzik, majd jóval azelőtt elmúlik, hogy az izom valóban befejezte volna az alkalmazkodást. Egyes edzések után mozogni is alig bírsz, mégis regenerálódtál; mások után jól érzed magad, mégsem állsz közel a készenléthez. Az érzés alapján döntés tippelést jelent, és a legtöbben a "csinálj többet" irányba tippelnek.

A Motor 19 Izomcsoportot Követ. Minden rögzített sorozat elindít egy regenerációs órát, nem egy homályos testrészen, hanem egy konkrét izmon. A melled külön van követve felső, középső és alsó részre bontva, összesen 19 alkategóriában. Hogy az egyes órák meddig futnak, az a tapasztalati szintedtől függ, és attól, hogy az adott izom végezte-e a munkát, vagy csak segített.

A 80% a Határ. Egy izom 80%-os regenerációnál tér vissza a forgásba, nem 100%-nál. Ez szándékos. A tökéletesre várás azt jelenti, hogy ritkábban edzel, mint ahogy tudnál, és 80%-nál már keményen tudsz edzeni anélkül, hogy gödröt ásnál magadnak. Ez alatt a motor békén hagyja az izmot, bármilyen jól is érzed magad.

Ami a Végén Kijön. Nyisd meg az appot, és ott vár egy edzés, amely abból épül fel, ami épp most készen áll. Kérj egy teljes ciklust, és előre tervez, kiszámolja, mikor tér vissza minden izom, és valódi dátumokra fekteti le a következő blokkodat. Ha semmi sincs készen, megmondja, hogy pihenj, és mikor gyere vissza, ahelyett hogy kitalálna egy edzést a sorozatod megmentésére.

Kezeli Azokat a Heteket Is, Amikor Letérsz a Tervről. Fociztál egy kis pályás meccsen, elmentél egy órára, edzettél egy szállodai edzőteremben telefon nélkül? Koppints rá ezekre az izmokra a testtérképen, és a motor pontosan úgy kezeli, mintha ő maga rögzítette volna az edzést. A terved átalakul a köré az edzés köré, amit sosem látott, ami a legtöbb ember valódi edzésheted.