A deload hét ami mindig időben jön

Mi az a Deload Hét?

Egy tervezett időszak, amelyben csökken az edzésintenzitás vagy a terhelés, jellemzően körülbelül egy hétig, és amely lehetővé teszi a felgyülemlett fáradtság elmúlását, miközben megmaradnak a mozgásminták és az edzésgyakoriság, így az edző frissebben tér vissza a kemény edzéshez, ahelyett hogy fokozatosan egyre jobban elfáradna.

Mi Valójában a Deload. Egy olyan edzési szakasz, amelyben szándékosan visszaveszel az intenzitásból, hogy a felgyülemlett fáradtság elmúlhasson. Továbbra is mozogsz, megtartod a mintát, csak nem hajtasz. Könnyebb súly, több ismétlés, semmi közel a kimerüléshez. Nem egy szabadhét, és nem is büntetés.

Miért Kerül Sokba a Kihagyása. A fáradtság gyorsabban gyűlik fel, mint ahogy észreveszed. A fejlődés leáll, a megszokott munkasúlyod kezd nehéznek érződni, romlik az alvásod, és apró ízületi fájdalmak jelennek meg. Ha átnyomod magad ezen, nem törsz át egy plafont, hanem meghosszabbítod, és előbb-utóbb valami beadja a derekát. A deload az olcsó változata annak a szünetnek, amire egyébként kényszerülnél.

A Jelek, Hogy Múlt Héten Rád Fért Volna Egy. A súlyok, amelyek két héttel ezelőtt még könnyűnek tűntek, most nehéznek érződnek. A bemelegítő sorozataid tovább tartanak, mire jól esnek. Az edzési motiváció nyilvánvaló ok nélkül visszaesik. Az alvásod felületessé válik, és ingerlékeny leszel. Makacs fájdalmak, amelyek nem köthetők egyetlen konkrét edzéshez sem. Ezek közül bármelyik kettő együtt már jel.

Hogyan Csináld Végig. Tartsd meg ugyanazokat a mozdulatokat és ugyanazt a beosztást, hogy ne veszítsd el a lendületet. Vedd vissza érdemben a súlyt, vidd fel az ismétlésszámot, és hagyj bőven tartalékot minden sorozatban. A cél az, hogy jól mozogj, és a végére frissnek érezd magad, nem az, hogy extra terhelést csempéssz be, mert könnyű a súly.

Az App Egyszerűen Megcsinálja. Egy edzésciklus a Workout With Me-ben akkor fejeződik be, amikor mind a hat izomkategóriát megedzetted, bármennyi időbe is telik ez. Négy ilyen ciklus után az ötödik automatikusan deload: könnyebb súly, magasabb ismétlésszám, neked előírva. Nem kell észrevenned, hogy szükséged van rá, és nem kell jó hetet találnod hozzá.

És Figyeli a Korai Jeleket Is. Kapcsold be az Auto Deloadot a S.H.A.R.P beállításaidban, és a motor a beütemezett deloadok között is figyeli a felgyülemlő fáradtságot, visszavéve a súlyokat, mielőtt beleásnád magad a gödörbe. Amikor a blokk újra felpörög, a biztonsági küszöbök megakadályozzák, hogy a deload tartós visszaesésbe forduljon.

Mivel a progresszív túlterhelés az erő mellett a fáradtságot is halmozza, minden negyedik-hatodik kemény blokk egy deload héttel zárul, ahol a gyakorlatonként kiszámított deload súlyok a maximum nagyjából 65 százalékát teszik ki, feleannyi sorozattal.