Uralkodj a Testeden
Galéria
Megtudhatod, mi is a calisthenics, milyen mozdulatokra épül, hogyan működnek a skill-progressziók, és hogyan találj a szintednek megfelelő parkos csapatot. Edzőtermi bérlet nélkül is megy.
A tested az eszköz
A calisthenics a testsúlyad segítségével épít erőt: húzódzkodás, tolódzkodás, fekvőtámasz, evezés, guggolás, és az ezekből kinövő nehezebb variációk. Egy húzódzkodó rúd és egy kis szabad hely elég a komoly edzéshez, legyen szó parkról, calisthenics parkról vagy a nappalidról.
A fejlődés a variációk létrája
Fekvőtámaszhoz nem tudsz tárcsát tenni, ezért inkább a mozdulatot változtatod meg. A fekvőtámasz elvezet a tolódzkodáshoz és a kézállásos fekvőtámaszhoz; az evezés és a húzódzkodás a muscle-uphoz; a guggolás a pisztolyguggoláshoz. Ha egy variáció könnyűvé válik, felmész a következő fokra. Ez a progresszív túlterhelés rúd nélkül.
Igen, valódi izmot épít
Az izom a feszülésből és a folyamatos túlterhelésből növekszik, nem egy adott eszköztől. Adj hozzá ismétléseket, lassítsd a tempót, rövidítsd a pihenőt, vagy tegyél rá súlyt mellénnyel vagy övvel, és a calisthenics ugyanúgy épít méretet és erőt, mint a súlyzók. A kulcs, mint mindig, a nyomon követés, hogy folyamatosan fejlődj.
Kövesd az ismétléseket, a tempót és a progressziókat
Rögzítsd a sorozataidat, ismétléseidet és az éppen végzett variációt valós időben. Az app követi a terhelésed és a személyes rekordjaidat, így pontosan látod, mikor áll készen egy progresszió a következő szintre, ahelyett hogy emlékezetből tippelnél.
Edzés parki csapattal
A Calisthenics közösségi sport, és másokkal edzeni gyorsabban fejleszti a tudásod. A Workout With Me élő térképe megmutatja a parkokban és edzőtermekben zajló edzéseket a közeledben. Csatlakozz egy csapathoz, szervezz saját edzést, és találj embereket, akik ugyanazokon a készségeken dolgoznak.
Legfontosabb tudnivalók
- A Calisthenics saját testsúlyos erőnléti edzés, amely húzódzkodásra, tolódzkodásra (dip), fekvőtámaszra, evezésre és guggolásra épül.
- Úgy fejlődsz, hogy nehezebb variációkra váltasz, több ismétlést végzel, változtatod a tempót, vagy súlyt adsz hozzá.
- Valódi izmot épít, mert a növekedés a feszülésből és a progresszív túlterhelésből fakad, nem a felszerelésből.
- A Workout With Me valós időben követi a sorozataidat, ismétléseidet, variációidat és személyes rekordjaidat.
- Az élő térkép megmutatja a közeli park- és edzőtermi edzéseket, így csapattal edzhetsz, ingyen iOS-en és Androidon.
Mi az a Calisthenics?
Erőnléti edzés, amely a testsúlyt használja ellenállásként, és egyre nehezebb mozgásváltozatokon keresztül fejlődik – a húzódzkodástól és a dipektől egészen olyan trükkökig, mint a muscle-up és a pisztoly guggolás.
Gyakran Ismételt Kérdések
Fedezz fel többet
Készen állsz a kezdésre?
Töltsd le a Workout With Me-t, és találd meg még ma az edzőpartneredet.