Növeld a Powerlifting totálodat
Galéria
A powerlifting három gyakorlatra és egyetlen számra épül. Íme, hogyan illeszkedik össze a guggolás, a fekvenyomás és a felhúzás, hogyan működik az 1RM és a DOTS, és hogyan találj olyan edzőpartnert, aki biztosít és segít átadni a rudat a nehéz egyes ismétléseknél.
Három gyakorlat, egy totál
A powerlifting a guggolás, a fekvenyomás és a felhúzás. A totálod a három gyakorlat legjobb egyes kísérletének összege, és ez a szám számít az eredményjelzőn. Minden az edzésben ezt szolgálja: technika a versenygyakorlatokon, variációk a gyenge pontok javítására és kiegészítő gyakorlatok, hogy egészséges maradj.
Ismerd az 1RM-ed és a DOTS-od
Nem kell minden héten maximális próbálkozást tenned ahhoz, hogy tudd, hol tartasz. A Workout With Me bevált képletek alapján becsüli meg az 1RM-edet a munkasorozataidból, és kiszámítja a DOTS pontszámodat, hogy tisztességesen összehasonlíthasd az erődet a testsúlyodtól függetlenül. Nézd, ahogy mindkettő emelkedik, ahogy az edzésed meghozza a gyümölcsét.
Tervezz csúcsformára, ne gürcölésre
A nagyobb totál hajszolása az fáradtságkezelésről szól, nem csak a súlyok pakolásáról. Ha minden edzésen túl keményen nyomod a nagy hármat, a fejlődés leáll. A S.H.A.R.P rendszer nyomon követi a regenerációt izomcsoportonként, és segít váltogatni az intenzitást, hogy frissen érkezz a nehéz munkára.
Kövess minden ismétlést, ami számít
Rögzítsd az edzésed sorozatait, ismétléseit és súlyait élőben. Az app követi a teljes volument, automatikusan jelzi az egyéni csúcsokat, és megőrzi a guggolás, fekvenyomás és felhúzás előzményeit, így egy edzésblokk trendjeit is látod, nem csak egy füzetre hagyatkozol.
A nehéz egyes ismétlésekhez jó partner kell
A maximumhoz közeli munkánál mutatja meg magát egy edzőpartner: tiszta átvétel, megbízható biztosítás, tipp a mélységre vagy a rúd pályájára. A Workout With Me erőnléted alapján párosít össze a közeledben lévő sportolókkal, így olyan társat találsz, aki tényleg elbírja a munkasúlyaidat.
Legfontosabb tudnivalók
- A powerlifting a guggolás, fekvenyomás és felhúzás, amelyeket összesített totálként pontoznak.
- A Workout With Me a munkasorozataid alapján megbecsüli az 1RM-edet, és kiszámítja a DOTS pontszámot, hogy összehasonlítsd az erődet különböző testsúlyok között.
- A nagyobb totál eléréséhez kezelned kell a regenerációt és a fáradtságot, amiben a S.H.A.R.P motor segít neked tervezni.
- Az app rögzít minden sorozatot, ismétlést és súlyt, és nyomon követi az egyéni csúcsokat mindhárom versenyszámban.
- Erőben hozzád illő partnerekkel párosít a biztosításhoz és a nehéz egyesek átvételéhez, ingyenes iOS-en és Androidon.
Mi az a Powerlifting?
Erősportág, amelyet guggolásban, fekvenyomásban és felhúzásban versenyeznek, ahol a cél a legmagasabb összteljesítmény elérése, testsúlyhoz viszonyítva olyan képletekkel, mint a DOTS.
Gyakran Ismételt Kérdések
Készen állsz a kezdésre?
Töltsd le a Workout With Me-t, és találd meg még ma az edzőpartneredet.