Mennyi Ideig Kell Pihenned Edzések Között?

Mi az a Pihenő Edzések Között?

Az az idő, amire egy izomcsoportnak szüksége van edzés után, mielőtt eredményesen újra keményen edzhető. Izmonként változik, aszerint, hogy a gyakorlat mennyire közvetlenül terhelte az adott izmot, és az edző tapasztalati szintje szerint, ezért egy fix pihenőintervallum az egész testre senkinek sem illik pontosan.

A Rövid Válasz. A legtöbb embernél egy keményen edzett izomcsoportnak egy és három nap közötti időre van szüksége, mielőtt készen áll egy újabb kemény edzésre. A kisebb izmok, amelyek amúgy is sokat dolgoznak, gyorsan térnek vissza. A nagy izmok, amelyek egy nehéz összetett edzést kaptak, a lassabb végén állnak. Az alsó hátad általában a leglassabb dolog az egész teremben.

Az Izomtól Függ. A regeneráció nem egy szám az egész tested számára. A törzsizmok és az alkarok gyorsan megfordulnak, mert ismételt, kis terhelésű munkára vannak kitalálva. A combizmok és a farizmok egy nehéz guggolós edzés után jóval tovább tartó pihenőt igényelnek. Ezért lehet helyes a kétnaponkénti teljes testes edzés és az ötnapos split is egyszerre, csak más-más izmokra.

Attól Függ, Mit Csináltál Vele. A hátsó guggolás és a kilépés is megdolgoztatja a combizmaidat, de nem egyforma mértékben. Az az izom, amely egy nehéz összetett gyakorlatban az elsődleges mozgató volt, jóval több időt igényel, mint amelyik csak stabilizált. Az olyan programozás, amely mindkettőt "lábat edzettem"-ként kezeli, eldobja azt a különbséget, amely igazán számít.

Az Edzettségi Korodtól Függ. A kezdő edzőknek több pihenésre van szükségük, nem kevesebbre. A munkabírás, a technikai hatékonyság és az inger puszta újszerűsége mind azt jelenti, hogy egy kezdő edzéséből többe kerül kiheverni, mint ugyanabból az edzésből valakinek, aki öt éve edz. A regeneráció gyorsul, ahogy egyre gyakorlottabb leszel, bár a javulás idővel lelassul.

A Pihenőnapok Nem Szabadnapok. Az alkalmazkodás, amire vadászol, a pihenő alatt történik, nem a sorozat alatt. A pihenőnap az, amikor az elvégzett munka valamivé válik. Ha kihagyod, attól nem érsz oda gyorsabban, csak azt jelenti, hogy a következő edzés rosszabb helyzetből indul, mint az előző.

Vagy Hagyd, Hogy Az App Kiszámolja. A Workout With Me regenerációs órát indít minden edzett izmon, a tapasztalati szintedhez és ahhoz igazítva, mennyire erősen dolgoztattad meg az adott izmot. Visszahozza az izmot a forgásba, amint 80%-ban regenerálódott, és ha semmi sincs készen, megmondja, és azt is, mikor gyere vissza. Neked nem kell többé számolgatnod.

Az izomnak az edzések között szükséges pihenés függ a méretétől, a terhelés közvetlenségétől és az edzési tapasztalatodtól. Ezért működik az izomregeneráció-követő vagy a regenerációs idő kalkulátor izomcsoportonként, nem pedig egyetlen fix intervallum alapján.